Á þriðja ársfjórðungi er hraða þróun framtíðar barnsins og vöxtur hennar að hraða sem gerir sérstakar kröfur um næringu kvenna.
Þróun heilans, sjón og úttaugakerfis barnsins er kynnt af fitusýrum í omega-3 flókinu. Nú gengur barnið sem er að vaxa í líkama móðurinnar að fara í aðalfasa heilans. Reyndu að stöðugt innihalda fitufiskur (makríl, lax, síld), möndlur, sólblómaolía, grænmeti, linseed, sólblómaolía og rapsolía.
Barnið vex með hröðum skrefum. Í þessu tilfelli ýtir crumb örlítið upp magann og hjarta- og æðakerfið móður fær aukna álag. Matur 5 sinnum á dag mun skapa sparnað. Og rúmmál réttanna ætti nú að vera minna. Á milli helstu máltíðir er gagnlegt að borða hrátt grænmeti, ávexti, berjum, drekka ferskur kreisti safi. Ef morgunverðin var ljós og matarlystin var spiluð þegar klukkan 11 er hægt að fá snarl og vandlega: kotasæla með sýrðum rjóma og ávöxtum eftirrétti, fyllt með sætum jógúrt, eða grænmetis salati með kjúklingi eða soðnu nautakjöti auk bakaðri epli með rúsínum. Fyrir snarl - drykk, til dæmis biokefir, ferskur kreisti safa eða te með mjólk. Auk kornbrauð eða stökku brauði, samloka með osti eða hummus, ostakaka, osti, patty með hvítkál eða kjöti.
Hvar sem þú ferð: Farðu í snarl með þér í langan göngutúr, í lauginni eða á leiðsögn. Val á gagnlegum matvælum sem þurfa ekki að hita, er alveg stór. Þetta er samloka með kjúklingi eða osti, sem hægt er að leggja með laufblöð og rjóma tómötum og ristuðu brauði úr rúlla með bananum og brasilískum hnetum og rúgi stökkuðum finnska brauði með skinku og ferskum kryddjurtum. Það er mikið úrval af fyllingum, sem er þægilegt að setja í brauði sem kallast mat. Fylltu það með salati grænmetis, léttsalta lax með smjöri og grænum laukum.
Súkkan af spergilkálum deila með þér kalsíum, fólíati, járni eða hlaupi úr rauðberjum eða sítrónu. Lítill flöskur af jógúrt með korni eða ávaxtaaukefnum er einnig hentugur. Láttu töskuna þína liggja alltaf á því að seinka á því hvernig poki Brasilíuhnetur er. Ein hneta inniheldur 75 míkrógrömm af seleni, sem fullnægir daglegum kröfum lífverunnar í þessu mikilvæga snefilefni. A handfylli af möndlum mun auðga líkamann með verðmætum fíkniefnum og magnesíum. Í þriðja þriðjungi eru önnur kvöl, sem konur eru ekki svo erfitt að takast á við.
Hvað á að gera við hægðatregðu.
Fyrir venjulegan hægð skaltu borða mataræði sem er ríkur í trefjum daglega. Þetta er heilhveiti brauð, klíð (hveiti, hrísgrjón, rúg). Það er nóg að bæta við 2 matskeiðar af klíðni í pönnur eða öðrum réttum, of mikið af þeim getur flókið aðlögun járns. Grænmeti innihalda einnig trefjar. Sérstaklega örva virkan þörmum beets og eggplants og í hvaða formi sem er. Gagnleg mat eins og rófa safa, og allir diskar frá laufum og hnýði af beets. Stuðningur við reglulega stólinn er einnig grænmeti grænmeti, gúrkur, baunir, hafrar. Á hverjum tíma ársins munt þú njóta góðs af þurrkuðum fíkjum, þurrkuðum plómum og apríkósum. Jarðarber, ferskur og frosinn er góður róandi aðgerð. Til að koma í veg fyrir hægðatregðu mun hjálpa og venjulegt hreint vatn. Drekka 6 glös af vatni á dag, helst á flösku, úr versluninni. Ef þú rekur nú á salerni oftar en venjulega, veistu: þetta er eðlilegt og ekki minnka magn vatns, því það kemur einnig í veg fyrir bólgusjúkdóma í þvagfærum. Salt er annað mál, nú er betra að takmarka það.
Svo að ekki trufla brjóstsviða.
Við höfum þegar tekið eftir því að barnið virðist stinga upp í magann. Þróun hormóna breytist einnig. Progesterón, til dæmis, dregur úr hraða brottflutnings matar frá maganum. Þess vegna hefur þú brjóstsviði. Viltu draga úr því? Leggið ekki strax eftir máltíð og farðu lausar föt.