Í sjálfu sér eru prótín próteinþykkni sem hafa nokkuð hátt líffræðilegt og næringargildi. Prótein er vara af íþróttum næringu. Og tegundir þeirra til þyngdaraukningar eru miklar. Sérhver sérfræðingur mun segja þér að fyrir þyngdaraukningu er betra að borga eftirtekt til aukningar á magni vöðva.
Hver er áhrif próteina?
Það er ekkert leyndarmál að prótein er mikilvægasta næringarefnið í líkamanum, sem framkvæma margar aðgerðir. Nánast allt í mannslíkamanum samanstendur af mismunandi uppbyggingu próteina. Fyrir vöðva, og því vegna þyngdaraukninga, er prótein byggingarefni. Í íþróttamiðstöðinni hýsa prótein sérstaka stað. Með ýmsum líkamlegum álagi eru prótínbyggingar vöðva eytt. Þess vegna, eftir mikla líkamlega áreynslu, hjálpar prótein að endurheimta glataða vöðvaform.
Í sjálfu sér eru próteinin sem koma inn í líkamann ekki notuð beint til að auka vöðva. Þeir koma inn í líkamann, melt í meltingarvegi, kljúfa í amínósýrur, sem eru notuð til að mynda nauðsynleg prótein fyrir líkamann. Prótein til þyngdaraukninga eru einfaldlega nauðsynlegar fyrir einstakling.
Prótein fyrir líkamsþyngdaraukningu
Öllum þörfum mannslíkamans, sem upplifa mikla líkamlega áreynslu, í próteininu gerir okkur kleift að fullnægja próteinum. Samkvæmt rannsóknum ætti að minnsta kosti 30% af heildar dagskammtinum að vera í próteinum og ekki minna en 2-4 grömm af próteini á hvert kílógramm af þyngd. Þetta er frekar alvarlegt hlutfall, sem ekki er hægt að nálgast með hjálp hefðbundinna matvæla. Að auki eru mörg af vörum ekki að fullu melt í líkamanum. Prótein eru hönnuð sérstaklega fyrir þá sem taka þátt í mikilli hreyfingu (íþróttamenn, hleðslutæki osfrv.). Prótein eru hönnuð til að þyngjast, eða öllu heldur, vöðvavef. Þessar næringarefnum er mjög auðveldlega og fljótlega frásogast, stuðla að því að hraða bataferli. Að auki er hægt að fá margar tegundir próteina aðeins með hjálp sérstakrar tækni.
Hver eru helstu tegundir próteina til þyngdaraukninga
Eitt af vinsælustu innihaldsefnunum viðbótarefna próteina er mysuprótein. Í samanburði við prótein af plöntu-og dýraafurðum, þetta prótein er mjög ríkur í BCAA amínósýrum. Whey prótein hefur mjög mikla klofning, miðað við önnur heil prótein, eins fljótt og auðið er er hægt að veita nauðsynlegar amínósýrur í vöðvana. Þetta er sérstaklega nauðsynlegt fyrir líkamann eftir að líkaminn er yfir og einnig eftir svefn.
Kasein er prótein með flóknu uppbyggingu. Þetta prótein er framleitt með því að hylja mjólk undir áhrifum ensíma. Í líkamanum myndar kasein massi, og það er tiltölulega melt í langan tíma og gefur líkamanum amínósýrur í langan tíma. Það má taka fram að þessi tegund af prótein til þyngdaraukninga er betur tekin fyrir svefn og í þeim tilfellum þar sem nauðsynlegt er að tryggja nokkuð langt fóðrun líkamans.
Mjólkprótein er blanda af kasein (um 80%) og mysa (um 20%) prótein. Að þeim er bætt kolvetni úr mjólkurafurðum.
Eggprótín getur talist viðmiðunarprótein. Í samanburði við það er gildi annarra próteina ákvörðuð. Eggprótein er hæsta meltanleika.
Sojaprótein er prótein sem er mjög vel jafnvægið í amínósýru samsetningu. Það gerir kleift að ná lækkun, og nauðsynlegt, í blóðþéttni kólesteróls. Þessi tegund af próteini er frábært fyrir fólk sem er óþol fyrir mjólkurvörum. Meðhöndla mjög vel með skammti af sojaprótíni þar sem talið er að ofskömmtun hafi mjög neikvæð áhrif á þörmum.
Kollagenprótín er prótein sem hefur ákjósanlegan amínósýru samsetningu sem nauðsynleg er til viðgerðar og byggingar á vefjum, liðum, liðböndum og húð og er venjulega notað sem viðbót við próteinblöndur.
Ofangreind prótein eru frábær fyrir þyngdaraukning, viðgerðir á vöðvavef. En þú þarft að vita að þessar vörur eru hentugar fyrir fólk sem stundar mikla líkamlega áreynslu.