Skipulag vinnustaðar
Til að viðhalda sýn þinni, þegar þú skipuleggur vinnustað þarftu að fylgjast með því að skjár skjásins var staðsettur fyrir ofan augnhæð. Þá munu hópar augnvöðva sjálfkrafa slaka á, sem eru mjög spenntir þegar þeir hlakka til og niður. Skjárinn ætti að vera settur þannig að það fái ekki bjart ljós frá ljóskerinu eða beinu sólarljósi, þannig að engin glampi kemur fram.
Fjarlægðin frá augum að skjánum ætti ekki að vera minna en 70 sentimetrar, og skjárinn ætti að vera að minnsta kosti 17 tommur. Og það væri gaman ef bakgrunnsliturinn og stafarnir á lyklaborðinu og skjánum passuðu ekki saman, það er að þú þarft ekki að kaupa svarta lyklaborð með hvítum bókstöfum.
Áður en þú setur þig niður á tölvunni þarftu að athuga lýsingu vinnustaðarins. Til dæmis skal lampi sem er á skjáborðinu þekja með bláu síu til að hámarka birtustig hennar á birtustig skjásins. Veggir í kringum skjáinn eru betri máluð með bláum veggfóður eða máluð í bláu.
Breyting á virkni
Eftir hverja 40 mínútna vinnu við tölvuna þarftu að taka stuttan hlé. Helst er betra að gera æfingar fyrir augun eða ganga um skápinn, eða gera léttan leikfimi. Þú getur sest um stund, slakað á og lokað augunum.
Gott sjón getur verið þegar vöðvarnir í allri líkamanum og augnvöðvunum eru slaka á. Í mörgum tilfellum byrjar spennan í bakinu á lendarhryggnum, sem fer vel í hálsinn og hefur áhrif á sjónskerpu. Á auga er spenna í kjálkasvæðinu skaðað. Þegar háls og axlir eru slaka á, er súrefni og ferskt blóðflæði óhindrað inn í sjónarmið bakhliðs heilans.
Leikfimi fyrir augun
Gerðu reglulega eftirfarandi æfingar fyrir augun
- Lokaðu vel og opið augun á breidd 6 eða 7 sinnum, og gerðu 30 sekúndur á bilinu.
- Við skulum horfa upp, niður, til hægri, til vinstri, snúum við ekki höfuð okkar.
- Við snúum augunum í hring: niður, hægri, upp, vinstri og síðan í gagnstæða átt.
- Snöggt skjóta hratt í 1 eða 2 mínútur.
- Við lokum augnlokunum og síðan nuddið þær með hringlaga hreyfingum á fingrum í 1 mínútu.
View Relay
Merktu í ímyndunaraflið nokkra punkta á vinnustaðnum. Byrjaðu á einhverjum hlutum sem er nálægt, til dæmis, frá þumalfingri eða á tölvutakka. Næsta punktur getur verið nálægt skjánum, á skjánum. Farðu nú með augun á annan hlut sem er á borðinu, eitthvað eins og blýantur, stimplunarpúði, minnispappír, höfðingja og svo framvegis.
Leitaðu að hlutum sem eru á mismunandi vegalengdum frá þér. Hafðu augun á hverju efni. Kíktu síðan á tréið, gluggaþyrpuna, gluggamótið, húsið sem er á móti þér, og lengra og lengra þar til augnaráð þitt nær til himinsins.
Slökkt á augum með lóðum
Besta leiðin til að slaka á augun verður að setja lófana á þau. Þessi aðferð var kynnt af bandarískum oculist Dr Bateson, sem þróaði sérstakt forrit til að koma í veg fyrir augnsjúkdóma.
Við munum sitja við borðið og halla á olnboga okkar, taka þægilega stöðu. Hristu hendurnar og slakaðu á fingrunum og úlnliðunum.
Við skulum nudda lófa okkar gagnvart hvor öðrum þar til þau verða hlý. Við munum hlaða hendur okkar með orku og hlýju. Lokaðu síðan augunum með hendurnar. Við skulum setja höfuðið í hendur okkar og loka augunum.
Fingur báðar hendur verða að skerast á enni. Við munum reyna að halda höndum okkar slaka á, ekki setja þrýsting á augun okkar. Lófarnir skulu hvíla á augnlokum eins og hvelfingu.
Feel the darkness. Í myrkrinu í ljósnæmum frumum í sjónhimnu er mikilvægt fyrir sjón rhodopsins myndast. Nú eru augun alveg slaka á. Skynjun á myrkri er djúp slökun fyrir augun, augun eru endurreist. Við munum finna myrkrið sterkari og reyna að dýpka það meira.
Eftir vinnu
Ef þú ert mjög þreyttur á kvöldin, þú þarft að setja augun á kamille eða teþjappa. Og þú getur þurrkað augun með hreinum klút rakst af kamille. Þú getur látið í myrkrinu og í algerri þögn með augunum lokað í 30 mínútur.
Nú vitum við hvernig á að halda sjóninni á meðan þú vinnur við tölvuna. Ef vinnan þín er tengd við multi-klukkustund sitja við tölvuna þarftu oft að ganga meira. Til að viðhalda sjóninni, gerðu æfingar, þjappa, hvíla augun, reyndu að taka hlé, svo að augun þín sé minna spenntur.