60% samkynhneigða okkar fylgjast með taugabrotum. Að takast á við streitu, aðeins þá mun gefa jákvæðar niðurstöður, ef þú finnur orsökina sem valdið þessu taugaáfalli. Í hjarta þessara bilana eru óttarnir sem við bera í sjálfum okkur. Við erum hræddir:
- veikindi ástvina sinna og eigin veikinda þeirra,
- hjálparleysi, elli,
- lögleysa, geðþótta yfirvalda,
- Fátækt,
- einmanaleiki
En aðrar ástæður geta orðið fyrir streitu fyrir þig: gróft sölumaður, spilla inngangur, hrikalegt í flutningi, hátt verð, meager laun, despot stjóri og svo framvegis.
Þú getur ekki fullkomlega útrýma mörgum vandræðum, en þú getur dregið úr áhrifum þeirra. Þú þarft bara að læra að slaka á. Þegar þú lærir að gera þetta, styrkir þú heilsuna og færðu meiri ánægju af lífinu. Ef þú dregur úr streitu mun það hjálpa ónæmiskerfinu að vinna á áhrifaríkan hátt og geta dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.
Hvernig get ég slakað á?
Til að slaka á þarf 5 mínútur. Það er aðeins nauðsynlegt að sitja þægilega í stól og gera eftirfarandi:
1. Andaðu hægt og djúpt. Þetta mun hjálpa ferlið við slökun. Hristu axlirnar og handleggina, þannig að við munum losna við óþarfa spennu.
2 . Við slaka á vöðvum í munni og andliti.
3. Við munum reyna að slaka á vöðvum í kvið og aftur.
4. Við hristum fæturna og slakað á fótunum okkar.
Þessar aðgerðir leyfa þér að upplifa orku og létta óþarfa spennu. Hugurinn þinn þarf einnig að slaka á. Það er erfitt að ná slökun í líkamanum, ef hugsanir þínar eru uppteknar að leysa vandamál, upptekinn að hugsa um áætlanir. Þegar þú slakar á lítið þarftu að reyna að stöðva flæði hugsana sem snúa þér að núverandi áhyggjum.
Ímyndaðu þér að þú ert í rólegu uppáhaldi, í garðinum eða á ströndinni, sjáðu andlitið á gæludýrinu þínu. Í smá stund, ímyndaðu þér hvað umlykur þig með hljóðum, lyktum, hvað lítur þetta út. Reyndu að einblína á eigin tilfinningar þínar og njóta ánægju af því, að þú dvelur á þessum stað, í burtu frá hrekja og streitu.
Til dæmis, þú getur muna eitthvað skemmtilegt, hvað gerðist við þig í dag:
- Þú heyrðir góðar fréttir,
"Þeir héldu fyrirheit sitt,
"Einhver hélt fyrirheit þín til þín,
"Einhver hrósaði þér,
- Ég náði að hjálpa einhverjum sem er mun veikari en þú.
Ef einhver er fær um að einbeita sér að skemmtilegum atburðum, þá er þetta gott vörn gegn tilfinningalegum, langvarandi streitu. Á hverjum degi þarftu að finna afsökun til að hlæja smá.
Hvernig ætti ég að takast á við streitu?
Ef þú tókst ekki að forðast streitu, þá hvernig á að vera? Það eru engar sérstakar aðferðir við meðferð og óbætanlegar reglur og maður getur ekki forðast nokkrar ögrandi augnablik. Jafnvel ef yfirmaðurinn er dónalegt, getur þú ekki fengið tækifæri til að hætta. En það eru ákveðnar aðgerðir og ráðstafanir sem hægt er að berjast gegn við streituvaldandi aðstæður.
Segðu ástvinum þínum sem skynja sársauka þín eins og sjálfan þig og elskar þig einlæglega. Þú verður huggað með samtali við ástvin og þá muntu sjá hvað er að gerast í öðru ljósi og mun líklega finna rétta lausnina.
Ekki ýkja vandamálin þín, en einfaldlega ekki fíl úr flugi. Ef þú hefur einhver vandamál núna, spyrðu sjálfan þig hvað mun þetta skiptast á þig í 10 ár?
Skipuleggðu fyrirtæki þitt svo að þú sért ekki í stöðugum drögum.
Fólk sem ónáða þig, reyndu að forðast þegar mögulegt er.
Þú ættir að finna tíma fyrir hvíld. Ef þú heldur að þú hafir einfaldlega ekki tíma til að hvíla þig, þá þarftu að vita það aðeins með því að hvíla og létta streitu, þú getur gert allt sem þú þarft og miklu hraðar.
Gerðu einhverjar líkamlegar æfingar, farðu í göngutúr, þannig að allt þetta gefur þér ánægju. Mikið líkamlegt álag er frábært til að létta álagi.
Borða heilbrigt mataræði. Þegar maður er undir streitu gleymir hann að borða, en þá bætir allt þetta með tilbúnum keyptum mat, sælgæti, fitusnauðum. Rétt næring, neysla nægilegrar fjölda af ávöxtum, grænmeti, korni, pasta, hrísgrjón, rúgbrauð, hjálpar til við að takast á við betur með streitu.
Ekki hafa áhyggjur af því sem gæti gerst fyrir þig í framtíðinni, ekki hugsa um slæmt sem gerðist fyrir þig áður. Einbeittu þér að þessari stundu. Ef þú gerir allt af ofangreindum hlutum og ekkert virkar fyrir þig, hafðu samband við sérfræðing.
Hvernig á að koma í veg fyrir streitu?
Það er auðveldara að koma í veg fyrir vandamál en að takast á við afleiðingar hennar.
1. Ekki gera meira en eitt í einu.
2. Reyndu ekki að ofhlaða vinnuáætlunina. Skipuleggðu daginn hvað hægt er að gera án þess að vera þvingaður og óþægilegur með tímanum.
3. Akstur á viðunandi hraða. Vertu rólegur um þá staðreynd að vegurinn er crammed með flutningi.
4. Taktu smá snemma á bílnum.
5. Eyddu smá tíma á hverjum degi fyrir hreyfingu og slökun. Hin fullkomna leið til að slaka á, það verður venjulegt gengið að kvöldi eða snemma morguns.
6. Eyddu einhverjum tíma með vinum og fjölskyldu, jafnvel þótt þú þurfir að fórna þeim tíma sem þú eyðir á áhugamálum og vinnu.
7. Gerðu ekki ráð fyrir frekari vinnu eða ábyrgð, vegna starfsferils. Jæja hugsa um það, hvort sem þú getur gert það án þess að stytta tímann fyrir hvíld.
8. Hvar sem þú ferð skaltu einbeita þér að fegurð, taka eftir óvenjulegum bílum, áhugaverðum byggingum, sólarupprás eða sólsetur, hvort það eru ský á himni og svo framvegis.
9. Ekki trufla ef maður gerir eitthvað hægt en þú myndir.
10. Áður en þú setur nýtt verkefni skaltu hugsa um hvort þú þarft allt þetta og ef þörf krefur þarftu að gera þetta strax og kannski einhver mun einfaldlega skipta þér.
11. Þú getur fundið frið í einhverjum áhugamálum. Og margir gera það, einhver leggur kross, einhver spilar tennis. Þú þarft ekki að breyta áhugamálum þínum í tekjulind, fá ánægju af starfi þínu.
12. Ef tækifæri er í vinnunni, skipuleggja 10 mínútna hlé oftar.
13. Á hverjum degi, leita að afsökun til að gera einhvern hrós - vinir, fjölskyldumeðlimir, starfsmenn.
Áhrif streitu veltur á viðbrögðum þínum við það sem er að gerast, frekar en frá atburðinum sjálfu. Það er engin þörf á að eyða orku til að breyta ástandinu, en þú getur breytt viðbrögðum við það sem gerist.
Leiðir til að létta álagi
Nútíma líf gefur ekki mörg tækifæri til að slaka á og slaka á. Daglegt streita, ákafur og mikil hrynjandi, hafa illa áhrif á taugakerfið. Allir hafa aðgang að leiðum til að fjarlægja slæm áhrif á streitu. Reyndu að fylgja þessum einföldu ráðum og þá mun líf þitt verða skemmtilegra og auðveldara:
Tækni um djúp öndun. Besta róandi lyfið er djúp útöndun og innöndun. A mæld, djúp öndun mun gefa þér styrk og auka orku þína. Þetta er einföld aðferð sem krefst ekki viðbótarbúnaðar, kostnaðar og tíma.
Jóga. Það er áhrifarík leið til að takast á við streitu. Jóga sameinar forrit líkamlegra æfinga og hugleiðsluáætlunar. Og þetta sérstaka forrit mun hjálpa þér að líða betur.
Ímyndun. Þegar þú ert dapur og dapur geturðu ímyndað þér fallegar myndir í huga þínum, mundu yndislegu augnablik og líða það, sama hvað lífið er fallegt og ótrúlegt.
Tónlist er sannað lækning fyrir depurð og depurð. Pick upp uppáhalds lagin þín, sem valda þér jákvæðum tilfinningum. Dansaðu heima. Hreyfing á tónlist mun hjálpa létta álagi. Heima eru dönsir talin skemmtun, þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því hvernig þú ert að flytja og hvort þú fylgist með áætlun.
Arómatísk meðferð. Margir sérfræðingar hafa staðfest áhrif arómatískra olía á taugakerfið. Lyktin af vanillu og sítrusávöxtum eru talin gagnlegar. Lykt er tengt við tilfinningalegt minni. Það er gagnlegt að hafa slíka ilm, sem tengist upplifaðri mínútu sælu, gleði, sterk hamingju. Andaðu í oftar ilminn þinn og það mun hjálpa þér að halda góðu og góðu skapi.
Gæludýr. Einlæg ást og hollusta mun ekki yfirgefa neinn áhugalaus. Jafnvel ef þú horfir á fiskabúr fisk, mun það hjálpa létta streitu.
Líkamleg þjálfun. Ef þú gerir æfingar í 10 eða 15 mínútur, geta þeir hressa þig upp. Og það gerist vegna þess að í líkamanum undir áhrifum mikillar hreyfingar er "hamingjuhormón" þróað og þá byrjar baráttan við streitu.
Heita drykki. Bolli af heitu súkkulaði, te, kaffi virkjar innri sveitir þínar í líkamanum.
Hversu fljótt að fjarlægja streitu?
The hairbrush. Þegar allan vinnudaginn er varið fyrir framan skjáinn, líkja eftir vöðvum mjög, höfuðið byrjar að sársauka og verður mjög þungt. Ein leið til að forðast streitu, þú þarft að greiða hárið í 10 eða 15 mínútur. Þessi aðferð mun hjálpa slaka á vöðvunum og "dreifa" blóðinu
Borða ís . Ljúffengur matur er frábært lækning fyrir streitu. Það hjálpar til við að halda góðu skapi og feita fiskur hjálpar til við að létta álag, vegna þess að það inniheldur omega-3 sýra, þau eru gagnleg fyrir taugakerfið. En ef þér líkar ekki fisk, þá borða banana eða ís. Slíkar vörur virka ekki verri en þunglyndislyf. Og þau innihalda efni eins og tryptófan, sem er náttúrulegt náttúrulegt róandi.
Nudd. Streita og átök leyfa þér ekki að einbeita þér að vinnu þinni. Til að spara orku skaltu nudda punktana sem eru í miðju lófa, undir neðri vörunum, milli augabrúna, undir nefið í 30 sekúndur.
Nudda hendurnar. Þetta er auðveld leið til að forðast streitu og létta taugaþrýsting. Þú þarft að nudda lófa þína gagnvart hvor öðrum svo að þau verði heitt. Meðan á þessu stendur eru öll nálastungumeðferðin sem lófa er bein þátt í, og þessi aðferð virkar mjög vel. Reyndu að mala eyranu vel og þá getur þú einbeitt þér að vinnu og getur hress upp.
Þvoið streitu og átök. Með tilfinningalegum neikvæðum mun 15 mínútna sturtu hjálpa. Nauðsynlegt er að standa undir heitum lækjum vatns, svo að þeir nudda axlir og höfuð. Og þá munt þú finna að vatnið berir í burtu allt óþarfa.
Eins og í Austurlöndum er kennt, ef þú vilt losna við sorg skaltu taka og færa 27 atriði í íbúðinni. Þannig er orka frelsað fyrir orku, og þá er orka hægt að renna í rétta átt. Ef þú reynir þessa aðferð, verður þú að vera fær um að tryggja að það hjálpar heilanum að slaka á og afvegaleiða vandamál.
Stigann. Eins og breskir læknar komust að því að ganga á stigann, getur það komið á stöðugleika á stigi kortisóls - streituhormóns. Raða 30 sekúndna hlaupa niður og upp, þetta mun auka súrefnisstreymi í heila sem ber ábyrgð á stjórnun streitu. Þá getur þú tekið skap þitt undir stjórn og þannig létta álagi.
Þrif. Þegar maður setur hlutina í staðinn hjálpar það að einbeita sér, skipuleggja hugsanir. Snyrtilegur útliti skúffa, hillur, gefur sálfræðileg áhrif - skipulag og utanaðkomandi röð og maðurinn færir ómeðvitað þau í eigin lífi.
A mínútu til að hugsa. Til að skipuleggja hugsanir þínar þarftu að finna tækifærið og vera ein heima. Kveiktu á tónlistinni, fáðu skemmtun úr ísskápnum, komdu í uppáhalds stólinn þinn. Slakaðu á og finndu ánægju af skemmtilega andrúmslofti, fallegu lagi, ánægju af ljúffengum mat. Hugsaðu um það sem þú vilt mest og skrifaðu niður löngun þína á pappír. Með skýrri áætlun mun þetta hjálpa þér að ákveða frekari aðgerðir.
Vitandi þessar lausu leiðir til að takast á við streitu, þú getur tekið það undir stjórn, því að öll þessi einföld verkfæri sem hægt er að nota geta verið notaðar í reynd. Þannig mun það hjálpa til að vera alltaf í formi og mun bjarga þér af mörgum sjúkdómum.