Sophrology birtist ekki svo langt síðan: á 60s á XX öld. Stofnandi hennar, geðlæknir, MD. Alfonso Caicedo, settur fram til að búa til slökunartækni sem myndi tengja árangur vestrænna hugsunar og visku Austurlands. Eftir næstum tvö ár af ferðalögum til Indlands, Japan og Tíbetar, þar sem hann var veittur aðgang að fornum gögnum tíbetna munkar, setti Caicedo meginreglur nýju vísindarannsóknanna (gríska fræga meðvitund, lógó - kennslu, vísindi). Í raun er sophrology vísindi sem rannsakar samfellda meðvitund. Í þrengri skilningi er þetta þjálfun sem lagar mann að jákvæðu, réttu viðhorfi gagnvart sjálfum sér. Aðferðirnar hjálpa ekki aðeins við að standast streitu heldur einnig að breyta viðhorf til sjálfs og lífsins almennt: Smám saman lærir þú að lifa hér og nú og njóta hvert augnablik.
Hljómar efnilegur. Hvernig gerist þetta? Með líkama okkar - í sophrology er það aðal tól til að stjórna innri ástandinu. Með því að nota eigin aðferðafræði og flókin vísindaleg fræðilegan grundvöll sameinar sófrology einnig þáttum jóga, öndunarfimi, Zen, taichi, sjálfsvaldandi þjálfun ... Á sama tíma er aðal munurinn á sophrology tækni í einfaldleika og aðgengi. Þú getur notað þau hvar sem er: í vinnunni, í bílnum meðan á ruslpósti stendur, heima.
Flokkar sophrology
• bæta öndun, blóðrásina;
• staðla verk hjartans;
• auka ónæmi;
Hækka almenn tón líkamans;
• bæta minni, einbeitingu athygli;
• þróa skapandi hugsun;
• auka sjálfstraust;
• Endurheimta tilfinningalegt jafnvægi;
• hjálpa til við að sigrast á ótta, kvíða;
• létta álagi.
Með líkamanum til stjarnanna
Tilfinningar okkar, eirðarlausir hugsanir eru alltaf þýddar á líkamshugtakið, eins og spennu. Svo, reiði getur komið fram með spennu í cheekbones, háls. Gleði finnst í kviðinu, brjóstinu ... Emotional spenna veldur óhjákvæmilega viðbragð í líkamanum, sem aftur leiðir aðeins til aukningar á tilfinningum ... En maður getur brotið þessa vítahring. Tækni sophrology byggist á langt þekktum staðreynd: vöðvaslakandi felur í sér að fjarlægja andlega kvíða. Því fylgir sósíalistar svo mikilvægt fyrir slökunar æfingar - þeir hjálpa ekki aðeins að líða betur líkamlega heldur einnig til að leysa mörg tilfinningaleg vandamál. Háþróað verkfræði er notað á ýmsum sviðum og sviðum mannlegrar starfsemi:
- Í faglegum íþróttum hjálpa til að laga sig að sigri, bæta líkamlega árangur, sigrast á ótta, sársauka.
- Í viðskiptum fjarlægja þau vandamálið með þreytu, auka skilvirkni, vinna hvatning, bæta andrúmsloftið í liðinu.
- Í læknisfræði eru þau notuð með góðum árangri við greiningu á geðsjúkdómum, sem viðbót við aðalmeðferðina (eftir aðgerðartímabil, til dæmis bata frá lýtalækningum osfrv.).
- Við undirbúning fyrir fæðingu hjálpar við að sigrast á ótta við væntanlega mæður, draga úr sársauka. Það er sannað: "Sofro-babies" fæðast rólegri, fæðingarnar eiga sér stað án fylgikvilla.
- Í einstökum ráðgjöf eru þær virkar í matarskemmdum, svefnleysi osfrv.
Sumir svissneska vátryggingafélög greiða fyrir sophistries til viðskiptavina sinna og í Frakklandi er sophrology námskeiðið hluti af félagslegu áætluninni fyrir barnshafandi konur. Ímyndaðu þér að við erum öll "vases" af mismunandi stærðum og stærðum, opið ofan og fyllt með mismunandi innihaldi. Ef vasinn er lítill fyllist það fljótt, síðasta dropið og ... þú ert nú þegar "búinn að klára"! Til þess að vasinn flæðir ekki, eru tvær leiðir. Fyrsta og fram í mörgum sálfræðilegum skólum - "hella út" nokkrar neikvæðar tilfinningar frá fjölmennum "vasi". En í hvert skipti sem þú flæðist þarftu að byrja aftur. Önnur leiðin er leiðbeinandi af mér að auka möguleika á "vasi", þróa náttúrulega hæfileika mína, byrja að heyra, líða líkama minn og vera fær um að samræma ríkið mitt sjálfan mig. Slökun er ein af grundvallarhugtökunum í sophrology. Í þessu tilfelli þarftu ekki að taka flóknar stillingar, þú lærir að slaka á að sitja (með lokuðum augum) og jafnvel standa og halda viðkvæmu jafnvægi milli spennu og slökunar. Einn af mörgum bónusum - mjög fljótlega verður þú að geta kallað fram skemmtilega slökun og fullkomið samræmi við heiminn og sjálfan þig, hvar sem þú ert. Þú lærir að fjarlægja líkamlega og andlega spennu.
Vinna spurning
Öndun, vöðvaslökun og jákvæð sjónskerðing eru 3 undirstöðuaðferðir sophrology og 3 seytingar lífsins án spennu.
Öndun
Það hjálpar til við að slaka á og það er auðveldara að takast á við streitu. Öndun er eina mikilvæga aðgerðin sem maður getur stjórnað, en því miður, tekur ekki þetta tækifæri. Eins og sophologist Kristin Klein bendir í bókinni "Mosaic of Happiness": "Við anda venjulega til að lifa af. En ekki til þess að lifa vel! ". Hjá flestum fullorðnum er öndun yfirborðsleg: við anda, ekki með því að framkvæma fullkomlega þindið og svipta okkur sanngjarnan skammt af súrefni. Þar sem við vorum vitrari sem barn þegar við andum "maga": innöndaðu það með innblástur, taktu það inn með útöndun. Þetta bætir verulega lungum loftræstingu, fjarlægir vöðva klemma og þar af leiðandi tilfinningalega streitu (aðhald, ótta).
Slökun á vöðva
Í líkama okkar eru 2 grunngerðir af vöðvum: slétt (mynda veggi öndunarvegar, þörmum osfrv. Minnkun þeirra óviljandi) og strikað (vöðvum í skottinu og útlimum, sem við getum skorið í geðþótta). Í sophrology er lögð áhersla á hið síðarnefnda: Þeir bera ábyrgð á tón líkamans. Tilfinningar, streita hafa áhrif á tóninn í vöðvunum. Með tíðri streituvaldandi aðstæður er vöðvar einstaklingsins sem ekki eiga slökkt á slökun að slaka á óhóflega og mynda einhvers konar vöðvaform. Þessi spenna leiðir til ofnotkun á orku. Við finnum okkur viðkvæmari í ljósi næsta streitu og að lokum ... spennan verður langvarandi. Þeir læra að þekkja líkama sinn og því að taka eftir og fjarlægja umfram spennu.
Jákvæð visualization
Einn af vinsælustu sofrotehnik, hjálpa til að "endurprogramma" viðhorf sitt við ákveðnar aðstæður (í fortíð, nútíð, framtíð). Móttaka jákvæðra sjónrænna notkunar er oft notuð í þjálfun íþróttamanna: Fyrir keppnina er kennt að þeir lifi bókstaflega í ímyndun hvers stigs keppninnar, hvað og hvernig þeir vilja gera, hvaða tilfinningar eiga að upplifa. Þannig undirbýr íþróttamaðurinn hug sinn og líkama til framtíðar. Sófrologi hjálpar til við að þróa jákvætt viðhorf til lífsins almennt. Jákvætt viðhorf er kunnátta, og eins og allir hæfileikar, þjálfar það. Reyndu, til dæmis, áður en þú ferð að sofa til að taka upp amk 3 skemmtilega atburði sem hafa komið fyrir þig í dag. Taktu reglu að ekki fara að sofa fyrr en þú skráir þig í "dagbók gleðinnar þinnar" og þú munt mjög fljótlega taka eftir því að líf þitt er langt frá því eins og blekking eins og áður var. Þú munt læra að sjá gott í venjulegum. Allir jákvæðir meðvitaðir aðgerðir hafa jákvæð áhrif á andlegt, tilfinningalegt og líkamlegt ástand. Venja að fagna jákvæðu á hverjum degi, þá er það oftar og meira á daginn að hjálpa til við að njóta lífsins. Smám saman stækkar jákvæða víddin og tekur mestan hluta af því að lifa á hverjum degi og verða lífstíll.
Og hvers vegna?
Merking æfinga í sophrology er að einblína athygli þína á tilfinningar í líkamanum. Þetta sparar óþarfa hagræðingu, maður verður eitthvað meira en bara "höfuð á fætur". Meðvitundin stækkar, sjálfsskynjun og skynjun heimsins um breytingu: Þú byrjar að borga eftirtekt til eitthvað sem þú einfaldlega ekki tók eftir áður.
Undir blaðinu
Allir okkar verða fyrir streitu á hverjum degi í 3-4 tíma. Í líkama okkar er "tilfinningaleg hitastillir" sem stjórnar tilfinningum og spennu sem veldur því, en allt að ákveðnum mörkum. Þessi "hitastillir" er háþrýstingur. Það tengist náið með heiladingli og tengist taugakerfi og innkirtlakerfi. En ef spennan er of hár eru aðlögunarhæfileiki líkamans tæma, "hitastillirinn" ofhitnar, í hættu á að mistakast. Sofrochniky miðar að því að fjarlægja óþarfa spennu og hjálpa líkamanum að takast á við ástandið.
Anti-streita program
Ábyrgðin á skilvirkni æfinga sophrology - í réttri og reglulegri umsókn. Betri en faglegur, enginn getur kennt þér. Hins vegar geta sumir einföldustu þættir þessara aðferða verið gagnlegar í daglegu lífi. Almenn regla: Eftir hverja æfingu skaltu taka stuttan hlé og hlusta á það sem þér líður.
Öndun í kviðarholi
Setjið niður, leggðu hina hendina á magann, hinn á neðri bakinu. Við innöndun, blása það upp (ganga úr skugga um að brjóstið hækki ekki á sama tíma), dragðu í útöndunina (þú getur létt á stuttu svæði með hendinni, eins og að blása boltanum). Inndælingu í gegnum nefið, anda út í gegnum munninn. Bætir súrefnaskipti, tilfinningalegt ástand, þú ert full af orku.
Jákvæð visualization
Settu þig aftur í stól eða á stól, lokaðu augunum. Gakktu úr skugga um að enginn trufli þig jafnvel í nokkrar mínútur. Ímyndaðu þér eitthvað mjög skemmtilegt fyrir þig, til dæmis, liggja þú á ströndinni, bakar sólina varlega, létt gola kertir húðina ... Feel every detail. Sameina með þetta skemmtilega ástand. Þessi mynd er hægt að endurskapa andlega í stressandi aðstæður.
Neikvæð breyting
Setjið á stól, lokaðu augunum. Taktu andann, haltu andanum, andaðu frá (endurtakið 3 sinnum). Yfir brún stólsins. Mentally "ganga" í gegnum líkamann, taka eftir streitu. Uppgötva það, anda inn og síðan nokkrar einfaldar útöndanir, ímyndaðu þér að þú dæmir "bókstaflega" það úr líkamanum (með hlé, endurtaka 3 sinnum). Aftur, farðu til baka á stólnum. Veldu eitthvað jákvætt orð: ást, gleði osfrv. Á innblástur dæla andlega það, eins og við öndun og útöndun útbreiðslu um líkamann. Haltu áfram í 3 mínútur. Ljúka æfingu með 5 mínútna hlé. Léttir í raun andlega kvíða, hjálpar til við að sigrast á sársauka.
Fjarlægi þreytu, æfingin "Fan"
Standa eða sitja, lokaðu augunum, gerðu 3 djúpt andann og anda frá sér. Slakaðu á eins mikið og mögulegt er. Haltu hendurnar í höfðinu og láttu það vera aðdáandi frá öllum hliðum, í bókstaflegri skilningi, "akstur í burtu" pirrandi hugsanir. Hlé (30 sekúndur), hlustaðu á tilfinningarnar sem hafa komið upp í líkamanum. Endurtaktu fyrst. Hjálpar fullkomlega að fjarlægja venjulega þreytu á vinnudegi, "afferma" höfuðið.
The morgun gjald af vivacity
Standið berfætt á gólfið, beygðu örlítið á hnén, lokaðu augunum. Taktu djúpt andann, andaðu frá þér, slakaðu á allan líkamann. Takið gaum að höfðinu og, án þess að opna augun, láttu það lækkandi hægt að brjósti. Haltu áfram að beygja og beygðu aftur á hryggjarliðum á bak við hryggjarlið. Allt ætti að gera áreynslulaust: hné boginn, kjálkar opnaðar, anda frjáls. Þá byrjaðu bara að beina eins rólega: hryggjarliðið á bak við hryggjarliðið. Sá síðasti vekur upp höfuðið. Hlé. Endurtaktu 2 sinnum. Lyftu upp höndunum og reyndu að finna allan líkamann og nærveru þína í því á þessu augnabliki. Þú hjálpar líkamanum að vakna. Sofrology gerir ekki greiningu og skiptir engu máli fyrir hæfi læknis og sálfræðilegrar aðstoðar. En það getur verið árangursríkt tæki í meðferð.