Fæði ... Þeir eru nú svo mikið þróaðir að höfuðið snýst um ... Þá hvers vegna eru mataræði á hverju ári meira og meira og fjöldi fólks með umframþyngd lækkar ekki? Það virðist skrítið, já? Reyndar er þetta reglulegt vegna þess að mataræði er takmörkuð og líkaminn er hræddur við þetta og geymir umfram kaloríur. Fæði minnkar ekki fitu, þau draga úr magni af umfram vökva. En það er leið út - þú þarft að breyta leið þinni til að borða. Forðist steikt matvæli, skyndibita, mataræði og niðursoðinn mat, reyndu að draga úr neyslu salti og gefa upp sykur. Hins vegar er það ekki nóg að gefa upp skaðlegar vörur til þyngdartaps, það er mikilvægt að vita hvaða matvæli lækka þyngdina og hjálpa þér að halda forminu. Í mataræði, fáir kaloríur, lækka þau kólesterólhækkun í blóði og bæta efnaskipti og í baráttunni gegn ofþyngd - þetta er einmitt það sem þú þarft.
Ekki svíkja ofbeldi! Það er ekki nauðsynlegt að sitja á einum Hananas aðeins vegna þess að þau eru rík af brómelíni, sem brennir fitu. Mundu að maturinn þinn ætti að vera jafnvægi og fjölbreyttur. There ert a einhver fjöldi af vörum sem mun hjálpa þér að léttast, svo þú getur auðveldlega búið þér framúrskarandi mataræði.
Grænmeti
Grænmeti hefur mjög fáir hitaeiningar og mikið af vítamínum, sellulósa og öðrum gagnlegum virkum efnum sem takast vel við hungur og gæta vel um gott verk meltingarvegar. Allt grænmeti er gagnlegt, það eru engar undantekningar. Hins vegar ætti að segja að sum þeirra hafi sérstaka fitubrennandi áhrif. Þessar grænmeti innihalda aspas, spínat, hvítkálasalat, artisjúkdómar, vatnsljós, og hvítblóma lauf og túnfífill. Þeir geta fjarlægt gjallið og bætt verk tinemaker. Einnig mataræði vörur eru kúrbít, grasker yogurtsy. Hvítkál tekur yfirleitt í fyrsta lagi því að í öllum gerðum hans eru nokkrar hitaeiningar. Stöðugt er hægt að borða kumash, gulrætur, baunir, radís og beets. Til þess að melta þetta grænmeti þarf líkaminn mikla orku, og þegar það eyðir orku missir það þyngd.
Ávextir
Í ávöxtum, mikið af vítamínum, náttúrulegum sykrum og ávöxtum sýrðum. Sítrus inniheldur lífræn sýra og ilmkjarnaolíur sem fjarlægja gjall og stuðla að meltingu. Þar að auki, pomelo, appelsínur, tangerines og greipaldin styrkja fullkomlega ónæmi, draga úr kólesteróli og fjarlægja eiturefni. Þetta dregur úr matarlyst. Epli leikfang er frægur fyrir pektín innihald þeirra, sem einnig uppfyllir hungur og dregur úr matarlyst. Ananas er yfirleitt ávextir af ávöxtum. Sérstaklega er fitubrennandi efnið ríkur í kjarna þessa framandi ávaxta. Þetta á ekki við um niðursoðinn mat. Hann er bara ljúffengur eftirréttur. Í papaya er mikið af papíni sem skiptir þungar dýraprótein og fitu. Kiwí getur einnig orðið trúfastur hjálparmaður þinn í baráttunni gegn aukakílóum. Hefur þú einhvern tíma séð hversu fljótt kjötið fyrir Shish Kebab er látið líða ef það er látið í bleyti í Kiwi Puree? Þetta er mjög skýr og skær dæmi!
Þang
Frá fucus og sjókáli almennt er það ómögulegt að vaxa fitu. Það er ekki einu sinni af þeirri staðreynd að þau geta ekki borðað mikið. Þau innihalda mikið af fjölómettaðum fitusýrum, trefjum, vítamínum, örum og þjóðhagslegum þáttum. Auðvitað þarftu ekki að kaupa salta með krabba, majónesi og sjókáli. Þetta mun ekki gera þér neitt gott. Borða einfalt salat með sjókáli án viðbótar viðbætur.
Feita fiskur í sjónum
Í þessari vöru getur þú ekki verið hræddur við fitu. Í fiskinum er prótein sem auðvelt er að kljúfa, auk fjölda fjölmettaðra fitusýra sem hjálpa til við að berjast gegn ofþyngd. Borða oft túnfisk, lax, sardín, makríl og síld. Lake silungur er líka mjög dýrmætur vara. Það er best að elda þau fyrir par, stew eða láta þá inn. Auðvitað, allir eins og steikt fiskur, en það er ekkert notað fyrir það!
Súrmjólkurafurðir
Í fitusýrum súrmjólkurafurðum, mikið prótein, sem einnig er frásogað vel. Fyrir kvöldmat, kotasæla, kefir, jógúrt er fullkomið. Þetta á ekki við um ostur. Mundu að ostur er salt, og það er fyrir slimming - fyrsta óvinurinn!
Jurtir og krydd
Kryddur flýta fyrir umbrotum í líkamanum. Heitur pipar, engifer, kanill, piparrót, sinnep, svartur pipar og síkóríuríur - krydd sem draga úr insúlínþéttni í blóði og hraða framleiðslu orku í líkamanum. Restin af kryddi, í bókstaflegri merkingu þessarar orðs, bráðnar fitu. Sérstaklega þarf að tala um kosti síkóríurinnar. Ef þú munt drekka síkóríur í stað kaffis, þá eftir tíu daga munt þú sjá að stálin eru rólegri, bólga er sofandi og þrýstingur hefur minnkað. Ef máltíðir þínar eru örlítið kryddaðir með námskeiði, þá munt þú taka eftir því að þú missir þyngdina eða, í alvarlegum tilfellum, mun ekki verða betri. Þú ættir að hafa tekið eftir því að í þeim löndum þar sem krydd er vinsælt eru feitur fólk nánast óbreytt. Jurtir, sem henta sem skreytingar, bæta heilsuna fullkomlega. Cilantro dregur úr matarlyst, bætir magaverkun og hefur þvagræsilyf og endurnærandi áhrif. Mynt bætir svefn, dregur úr sársauka og hita. Dill bætir meltingu og fjarlægir þarmasýkingu. Tarhun róar taugum, bætir lifrar- og nýrnastarfsemi. Grænn laukur leiðir til stigs sykurs í blóði, eykur ónæmi. Steinselja léttir krampi. Sellerí hreinsar skip og hægir á öldrun. Mundu að græna verður alltaf að vera til staðar á borðið okkar og í mjög stórum tölum! Borðaðu ferskum kryddjurtum svo hún geti gefið þér alla vítamínin!
Bran
Bran er uppspretta trefja. Kalsíum er ekki til staðar hér á öllum. Þeir eru nánast ekki meltir í líkamanum, heldur einfaldlega bólgnir og þannig veldur líkamanum að vinna úr hitaeiningum. Ef þú bætir bran við kefir, kotasæla, hafragraut eða kökur, þá byrjar þú að fjarlægja verkfærin. Mundu að branið verður endilega að gufa, annars bíddu eftir því sem gagnstæða áhrifið hefur (hægðatregða).
Innrennsli af jurtum og grænum
Ef þú undirbýr innrennsli jurtanna rétt þá byrja þeir að berjast gegn fitu á áhrifaríkan hátt. Margir nutritionists segja að á hverjum degi sem þú þarft að drekka 5 bolla af grænu tei. Te hreinsar skipin og hefur þvagræsandi áhrif. Jurtir þurfa ekki að hella með sjóðandi vatni, það er betra að krefjast þess í heitu vatni, þannig að þeir geta vistað fleiri gagnlegar vítamín fyrir þig.
Með hjálp þessara vara geturðu náð heilsu og stöðugleika. Auðvitað ætti kjöt, egg og smjör einnig að vera til staðar í mataræði þínu. Mundu að kjötið ætti að vera mataræði (lamb, kjúklingur, kálfakjöt), það ætti að vera eldað fyrir par eða í ofni. Þar að auki ætti mataræði að vera grænmetisprótein: baunir, sojabaunir, baunir og baunir. Hins vegar reyndu að takmarka þig, vegna þess að þeir hafa mikið af kaloríum.
Og í lok sögunnar vill ég segja að ef efnið er hægt að borða hrátt, ekki neita því ekki! Mundu að næstum öll vítamín eru tilbúin til eldunar. Ef þú borðar aðeins matað mat, þá mun lifur þinn vinna í hraða og líkaminn mun ekki fá allar nauðsynlegar efnin. Sem reglu, vegna þess að fólk þróar alls konar ofnæmi og aðrar óþægilegar hluti, sem nánast enginn tengir við brjósti. Því borða meira ferskt grænmeti, ávexti og grænu. Matur reynir að elda fyrir par - það er gott og síðast en ekki síst gagnlegt! Leyfðu skörpum skorpum og fitusýrum í mjög sjaldgæfum tilvikum þegar þú getur dekrað þig með mataræði með miklum kaloríum.
Það er annað lítið leyndarmál - ekki bæta við salti þegar þú undirbýr mat. Það er betra að gera þetta þegar við máltíðina, að reyna á sama tíma að saltmat með minna. Auðvitað, að venjast þessu verður ekki svo auðvelt, en þegar þyngdin byrjar að flytja til viðkomandi myndar, munt þú ekki vilja neyta salt yfirleitt.
Auðvitað er þetta ekki allt listinn yfir vörur sem rekja má til mataræði, það er hægt að framlengja. En mundu að það skiptir ekki máli hversu margir vörur eru með, það mun aldrei vera pláss fyrir tómatsósu, pylsur, kartöfluflís og majónesi. Þetta eru vörur sem ekki er hægt að nota jafnvel með grannt og heilbrigt fólk, svo ekki sé minnst á þá sem berjast við of mikið af þyngd.