Af hverju haframjöl?
Í fyrsta lagi er haframjöl mataræði einn af mest sparandi og létt flutt, því á meðan þú verður ekki kvöl með hræðilegu hungri. Já, og fyrir heilsu, svo fastan dag mun vera mjög gagnlegur, því haframjöl hjálpar til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum og einnig eðlilegt að verk meltingarvegarins. Að auki hjálpar það ennfremur að losna við ofþyngd. Auðvitað ættum við ekki að búast við því að affermingardagurinn geti tapað 5 kg eða meira, þar sem þetta er nánast ómögulegt. En þú verður að klára að missa 0,5-1 kg, svo það er mjög gott að framkvæma þetta mataræði bara eftir hátíðina og nóg hátíðir.
Á svo fastan dag munt þú varla fá hungur. Og allir þökk sé beta-glúkönum, sem eru í haframjöl. Að auki leysa þau upp, binda og fjarlægja skaðlegt kólesteról úr líkamanum, þeir gefa einnig tilfinninguna af mettun. Því haframjöl eru svo rík. Til viðbótar við beta-glúkan í haframflögum er einnig fjöldi gagnlegra efna. Það er amínósýrur, vítamín og trefjar. Almennt, allt sem er svo nauðsynlegt fyrir líkama okkar fyrir eðlilegt líf.
Fyrir affermingardegi er betra að velja venjulegan hafraflögur, frekar en þau sem ætluð eru til fljótur eldunar. Auðvitað hefur sérhver kona mikla freistingu að kaupa nákvæmlega þær flögur sem eru nóg til að hella aðeins sjóðandi vatni eða heitu mjólk og þau eru tilbúin til neyslu. Hins vegar eru í þessari vöru miklu færri gagnleg efni en í venjulegum flögum, sem verður að þvo og síðan soðið.
Valkostir fyrir losun daga á haframjöl
Við fyrstu sýn kann það að virðast sem svo lítill-dietetally einfalt - bara nóg til að suða hafragraut og borða það eina heilan dag. Hins vegar er allt ekki svo einfalt. Mikilvægast er að fylgjast með reglum við notkun haframjölsins. Það er, ef þú borðar haframjöl meira en það ætti að gera, getur þú fengið hið gagnstæða áhrif, svo vertu varkár.
Haframjölgrautur
Algengasta og árangursríka útgáfan af losunardegi. Þú verður að elda haframjöl án sykurs og salts. Taktu 200 gr. Hercules, fylltu það með 3 glös af vatni og látið standa í hálftíma. Setjið síðan massann á miðlungs hita og eldið þar til hann er tilbúinn, hrærið stundum þannig að hafragrauturinn brennist ekki. Vodka sem myndast ætti að skipta í 5 hluta og borða smám saman á daginn. Þú getur drukkið græna hafragraut á losunardegi með grænu tei, steinefni án gas, kaffi eða svart te án sykurs.
Hafrar súpa
Ef hafragrautur virðist þér of ferskt og venjulegt fat, þá ráðleggjum við þér að elda hafragraut. Það er undirbúið mjög einfaldlega: 0,5 bollar af korni er hellt með 2,5 glös af heitu soðnu skumma mjólk, þú getur bætt 1 te við bragðið. skeið af kanill. Sökkið síðan súpuna yfir lágan hita þar til haframflögur eru mjúkari og bólgnir. Magn súpa sem hefur borist þarf einnig að skipta í jafna hluta og borða á daginn. Mundu að auk þessarar matar á þessum degi þarftu ekki lengur að borða neitt. Sem drykkur getur þú notað decoction af hækkað mjöðm eða grænt te. Í kvöld er hægt að drekka hálft glas af undanrennuðum jógúrt.
Muesli
Að undirbúa þetta fat er mjög einfalt. Það er hægt að nota ekki aðeins við afhendingu daga heldur einnig sem daglegt morgunmat. Þú þarft 2,5 bollar langvarandi haframflögur, kanill (1 teskeið) og undanrennu (1 bolli). Styrið með kanilflögum og settu í örbylgjuofn í hálfa mínútu. Þá er hita í mjólkinni í kæli fyrir nóttina. Í morgun verður faturinn tilbúinn. Skiptu muesli í 5 hlutum og borðuðu þau allan daginn. Drykkja á slíkan hleðsludag er betri en steinefni, ennþá.
Frábendingar og gagnlegar ráðleggingar
Sem betur fer hefur þetta lítill mataræði nánast engin frábendingar. Þar að auki er það ekki aðeins valdið heilsutjóni heldur einnig að bæta almennt velferð þína. Hins vegar ættir þú ekki að gleyma því hvernig hlutfallið er. Næring er nauðsynleg um daginn, en í litlum skömmtum. Þú getur ekki borðað öll ávísað atriði í einu, og þá allan daginn til að svelta og drekka eitt vatn. Einnig skal ekki auka stærðir hlutanna sem tilgreind eru í uppskriftunum.
Það er best að sjá um að losna haframjöl í helgar þegar þú finnur ekki fyrir líkamlegum eða andlegum streitu. Þetta á sérstaklega við um að þú skipuleggur fyrst daginn og er ekki vanur við takmarkanir í næringu.
Ekki teygja affermingu í nokkra daga til þeirra sem þjást af hægðatregðu. En einn fastur dagur í viku - þetta er ákjósanlegur valkostur fyrir nánast hvaða manneskju sem er. Þetta er nógu gott til að halda þyngd í norminu.
Þeir konur sem vilja léttast meira en 1-2 kíló, þú getur teygðu útskriftarþættina svolítið (allt að 3-4 daga), en einnig að því tilskildu að það sé engin vandamál með hægðir (hægðatregða).
Það er þess virði að borga eftirtekt á næsta máltíð eftir fastan dag. Því miður, ef þú lifir af þessu haframjöl lítið mataræði, daginn eftir að þú byrjar að borða með rauðum krafti, halla á fitusýrum og mataræði með miklum kaloríum, þá mun líklega koma allt þyngdin sem þú tókst að henda aftur. endurskoða mataræði þitt. Það verður bara fínt ef þú ákveður að byrja daginn með morgunmat hafragrautur. Þetta mun ekki aðeins hjálpa þér að byggja upp, en mun einnig setja meltingarvegi í röð. Þar að auki mun húðin batna, mismunandi gos hefst, ef þú ert með þá mun límið bæta verulega.