Mælt með!
Næringarfræðingar benda á viðvörunina: Við borðum alltaf stærri hluta í hvert skipti! Og um daginn borðum við aðeins þrisvar sinnum - í staðinn fyrir ávísaðan fimm. Þetta er auðvitað tengt okkar, í róttækan breyttum lífsháttum. Við höfum orðið virkari og öflugri. Við tökum mat í að flýta, snakka á ferðinni, drekka út samlokur með hungri. Líkaminn krefst með meðvitað mikinn hluta, þar sem reynslan veist að næsti inntaka matur mun ekki verða fljótlega. Margir borða morgunverð á morgun eða aðeins hafa tíma til að drekka kaffi eða te. Tímabilið fyrir hádegismat er stórt - 6 klukkustundir! Og næringarfræðingar telja stóran hlé jafnvel klukkan þrjú. Til að spara mynd, það er nóg bara til að breyta venjum smá. Þrjátíu ára gamall kona án of þyngdar, en sterk bygging, ætti að neyta 1200-1500 hitaeiningar á dag; með slíkt mataræði getur hún jafnvel léttast. Rétt dreifa máltíðum með mataræði, heilbrigt og rétt næring, valmyndin okkar mun hjálpa, byggt á því að skipta um innihaldsefni sem innihalda kaloría og innihalda kalíum.
Morgunverður
Já: Tveir toasts fullkorn, stykki af soðnum eða grilluðum kjúklingum (um hálfa lófa), tvær laufar salat, glas af tei. Þetta er um 250 kkal.
Í brauði úr heilkorni, það er mikið, ekki aðeins gagnlegt grænmetistrefja til rétta næringar, heldur einnig magnesíum, sem er nauðsynlegt fyrir taugakerfi og vellíðan. Kjúklingurinn er hægt að elda á grillinu og jafnvel steiktur í olíu - þetta kjöt nær ekki að gleypa fitu, en fyrir vissu getur þú aukið látið kjúklingið á pappírshandklæði og of mikið af fitu.
Nei: Bolli með smjöri og hollensku osti, appelsínusafa. Þetta er um 420 kkal.
Tóm hitaeiningar, mikið af fitu. Ef þú vilt safi skaltu leita að þeim sem ekki eru sykur. Í ávöxtum og svo miklu frúktósi.
Annað morgunverð
Já: Gler af náttúrulegum jógúrt, eða 150 grömm af fitumagnóttum osti eða 9% fitu af börnum, einni epli, kaffi án sykurs með lítið magn af mjólk. Þetta er um 200 kkal.
Í jógúrt er kalsíum sem tekur ekki aðeins þátt í því að brenna fitu meðan á mataræði stendur, heilbrigt og rétt næring, heldur einnig frásogast líkamanum, í mótsögn við kalsíum í mjólk. Í kaffi, vertu viss um að bæta við mjólk. Í þessum drykk eru sölt af "oxalati" sem gleypa kalsíum: ef steinefnið er ekki "í stað" þá "þykkni" það úr beinum. Nei: Bakstur, kaffi með sykri. Teskeið af sykri inniheldur 30 hitaeiningar!
Hádegismatur
Já: Tyrkneska flök eldað á flökum, salati af rifnum tveimur hrár gulrætum og epli, kryddað með sítrónusafa, fötu af bókhveiti hafragrautur eða soðnu brúnri hrísgrjónum.
Í gulrætum er mikið af plöntuþráðum fyrir mat, í skyndiminni - magnesíum. Ef þú ert ekki með hafragraut af pokanum, sveigðu það frá 3-4 st. skeiðar af korni. Nei: Beef köku (100 g), franskar kartöflur úr McDonald's, salati klæddur með majónesi. Þetta er um 600 kkal.
Eftirrétt
Já: Fruit hlaup er um 150 kcal. Á hverjum degi ættir þú að borða ávexti (2 stykki af ávöxtum eða tveimur skammti hálft glas af ferskum berjum). Þeir hjálpa til við að auka magn glúkósa í blóði, sem mun gefa þér orku og bæta tóninn þinn.
Nei: súkkulaðibar. 300-350 kkal Svart súkkulaði er æskilegt að einhver annar, þar sem það inniheldur mikið magnesíum.
Kvöldverður
Já: hálft fiskflök, grænmeti, gufað. Þetta er um 300 kkal.
Fiskur er leyfður, bæði sem lélegur sjávarþorskur, og sem feitur afbrigði fyrir rétta næringu. Það er gagnlegt fita sem hefur jákvæð áhrif á verk hjartans, eykur viðnám líkamans. Svo stundum getur þú á öruggan hátt leyst lax af laxi eða silungi. Nei: pizzur og bjór.
600-700 kkal
Bjór er mjög hár kaloría (í 1 getur innihaldið allt að 200-300 kkal), en það hefur jákvæð áhrif á nýru og eykur magn vökva sem þau framleiða. Það inniheldur mikið af B vítamínum.
Lítill hluti
Hvernig áttu að borða að borða minna?
Reyndu að þvo ekki matinn
Annars borðarðu meira, þar sem vökvinn er fær um að "hrífandi mat". Ef þú vilt drekka, vætið varir þínar með vatni. Notaðu litla plötur. Á slíkum plötu virðist hlutiinn vera frábær, en í raun er ekki mikið mat. Fjölbreytt mat eftir lit. Þökk sé þessum bragð, verður þú að vera "með augunum" og þetta uppfyllir hratt. Ekki borða að standa upp. Annars birtist tilfinningin mettun með mikilli töf (nauðsynlegar upplýsingar koma fram á mettunarmiðstöðinni í 20 mínútum eftir fyrsta svala stykki af mat). Reyndu að borða, hægt og rólega að tyggja mat. Maturinn fer að vinna þegar í munni. Og því hægari sem þú borðar, því betra sem þú meltir matinn sem þú borðar.
Delhi af hálfu
Ávextir, stykki af köku eða samloku skipt í smærri hlutar til matar - þá munt þú fá til kynna að það sé mikið af hlutum. Þú getur einnig aukið sjónarmiðið með því að setja plötuna á laufinn á salatinu. Athugaðu hlutfallið. Helst, ef helmingur plötunnar er upptekinn af grænmeti, og eftir helminginn - kjöt eða fiskur og restin - hrísgrjón, hafragrautur, kartöflur. Ef þú telur að þú sért ekki fullur skaltu auka hlutdeild grænmetis. En fyrst reyndu að halda áfram að lítill hluti í þrjá daga - líkaminn ætti að venjast því.