Margir sérfræðingar, sem bregðast við beiðni um að tala um tillögur um þyngdartap, segja um heilbrigt næringu sem leið til að léttast og aðferðin til að viðhalda þyngd áfram á viðeigandi stigi. Til að gera þetta þarftu að vita hvaða matvæli eru skaðlegar líkamanum og stuðla þannig að útliti aukakílóa og hvaða - gagnlegt, það er, hægt að nota í heilbrigt mataræði til þyngdartaps.
"Skaðleg" vörur
Því miður, án þess að sum þessara vara, tákna sumir einfaldlega ekki líf sitt. En ef það er löngun til að borða aðeins heilbrigt mat, þá ætti það að vera yfirgefin. Við erum að tala um sykur, niðursoðinn mat, salt, majónesi, reyktur fiskur, smjörlíki, pylsa, efna drykki, steikt matvæli, gervi fitu og margir aðrir. Sérstaklega, gaum að skyndibiti og skyndibiti, þau eru sérstaklega skaðleg og þau ættu ekki að vera á neinn hátt í mataræði. Sumir kunna að vera hræddir og segja: hvernig geturðu til dæmis lifað án sykurs eða salt? Ekki allt er svo slæmt, að sykur, til dæmis, má skipta með hunangi.
Hins vegar, að sjálfsögðu, ættir þú ekki að fara í öfgar eða svelta þig: stundum getur þú bætt við smá krydd eða klípa af salti í uppáhalds diskina þína. Réttlátur vera meðvitaður um málið.
Gagnlegar vörur
Gagnlegar eru þær matvæli sem samanstanda af heilkorni: hafragrautur, brúnt hrísgrjón, brauð. Þessar vörur innihalda trefjar sem hafa jákvæð áhrif á líkamann: draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdóma, lækka kólesteról, draga úr líkum á gallsteinum, endaþarmskrabbameini, offitu og sykursýki. Eflaust eru trefjar mikilvægir fyrir þörmum.
Greens, ferskt grænmeti og ávextir - allt þetta ætti að vera í mönnum mataræði, bæði ferskt og unnin. Grænmeti í þessu tilfelli er betra að gufa eða elda þar sem svo miklu meira vítamín verður áfram.
Egg er uppspretta lútín og prótein. Að auki gagnlegt: lax, mjólk, hvítlaukur, þurrkaðir apríkósur, spínat, linsubaunir, bananar, kryddjurtir, kjúklingur. Það er nauðsynlegt að reyna að nota þessar vörur á hverjum degi eða að minnsta kosti annan hvern dag.
Verulegur þyngdartapi getur tryggt notkun ferskjurtar grænmetisafa vegna þess að þau hafa ekki áhrif á myndun fituefna. Ávaxtasafi er einnig gagnlegt, en það ætti að hafa í huga að þau hækka sykursýkt í blóði. Undantekningar eru aðeins sítrónu, greipaldin og lime safi.
Og auðvitað er það þess virði að eyða gosdrykkjum úr valmyndinni, þar sem þeir munu örugglega ekki gefa neitt gagnlegt fyrir slimming lífveruna.
Heilbrigðar matarvenjur
Þegar hún missir þyngd, vill stúlkan vissulega ekki skaða heilsuna á einhvern hátt og því þarf hún að fylgja ákveðnum reglum og ráðleggingum:
- Borða betur oft, en í litlum skömmtum. Ekki þvinga líkamann til að gera áskilur ef hungursverkfall er. Líkaminn þarf að vita að það muni fá annan hluta orku.
- Matur ætti að vera tyggið vel og ekki að flýta sér. Annars getur þú "fengið" vandamál í meltingarvegi, hjarta- og æðakerfi.
- Vörur skulu vera ferskt, gott ef þau eru hráefni.
- Valmyndin ætti að vera fjölbreytt. Ekki gleyma grænmeti, grænmeti, ávöxtum.
- Matreiðsla er nauðsynleg fyrir eina máltíð. Það hefur nú þegar verið sannað að hitað matur hafi ekki áhrif en það mengar eiturefni.
- Á köldum tíma er ráðlegt að neyta nóg kjöt.
- Með reglulegu millibili, ættir þú að gera affermingardaga.
- Vökvi ætti að neyta á milli máltíða, ekki á meðan.
- Ef salt er ekki alveg útrýmt, skal neysla þess að minnka í lágmarki.
- Grænmeti ætti að gufa betur.
- Kjöt er betra að kaupa fituskert, til dæmis kjúkling, ekki svínakjöt eða betra almennt fiskur. Ef við tölum um hakkað kjöt, eru þau lágfitu af þeim nautakjöt. Það er líka þess virði að vita að minnsta kosti fitu og bein er að finna í loinnum.
- Ekki sleppa morgunmat. Í morgunmat borða vel ostur, mjólk, halla kjöt, egg, jógúrt, ávextir, kotasæla, grænmeti, svart brauð.
Og að lokum, heilbrigt mataræði hafnar ekki alltaf gömlum uppáhalds uppskriftum. Til dæmis, kjúklingur bakaður í pakki verður gott val til steikt.