A unglingur er hægt að kalla mann frá 10 til 18 ára. Á þessu tímabili myndast líkaminn, kynþroska, hraður vöxtur allra líffæra og myndun líkamans. Á þessum aldri þroskast unglingurinn. Þess vegna er réttur næring fyrir unglinga í augnablikinu einfaldlega nauðsynleg, þannig að líkaminn fái eins mörg vítamín og mögulegt er og jákvæðar íhlutir fyrir líkamann.
Áhrif á vannæring á lífveru unglinga
Það ætti að vera mjög varkár að borða. Maturinn ætti að vera rétt, annars getur það leitt til slæmra niðurstaðna. Flestir skólabörn þjást af langvinnum sjúkdómum og flestir þessara sjúkdóma tengjast fyrst og fremst með vannæringu. Unglingar nota oft skyndibita, flís, kex, tyggigúmmí, kolsýrt drykki, - mastiffs og svo framvegis.
Vegna þessa ranga matar, þjást börn af ýmsum sjúkdómum, umframþyngd. Vegna ofþyngdar eru mismunandi mataræði notaðir sem eru mjög skaðlegar líkamanum, sérstaklega á aldrinum við endurskipulagningu líkamans. Á tímabilinu breytist unglingurinn mjög fljótt og fullkomlega.
Rétt næring til unglinga er einfaldlega nauðsynleg. Í þroska barns unglingsárs eru þrjár helstu stig:
- frá 10 til 12 ára;
- frá 13 til 15;
- frá 15-18 ára aldri;
Aldur á tímabilinu frá 10 til 12 ára, oftast er helsta kraftur barnsins líkaminn miðaður við örum vexti, þetta er kynnt með kalsíum. Skortur á kalsíum veldur líkamanum vegna annars konar sjúkdóms. Til dæmis: scoliosis, og einnig það getur verið osteochondrosis. Til að koma í veg fyrir þetta, í mataræði mataræðisins verður endilega að innihalda mjólkurafurðir. Næring unglinga ætti að samanstanda af mjólk, sýrðum rjóma, jógúrt, en ekki gleyma dýrapróteinum. Kjötið inniheldur sérstakt. efni sem geta stuðlað að virkri vöðvavöxt.
Á aldrinum 12 til 15 ára í líkama unglinga myndast innkirtla kirtlar sem geta valdið unglingabólur. Á þessum aldri er betra að borða ekki mat sem inniheldur mikið af fitu, en það er ekki þess virði að gefa upp fitu.
Næstum 18 ár hefur líkami unglinga þegar verið myndaður og hann er tilbúinn að verða fullorðinn. Það er á þessum aldri að unglingar reyna að gera tilraunir með mat: mismunandi mataræði, matvæli sem eru stranglega bannað að borða.
Fyrir unglinga ætti að velja matur mjög rétt. Líkaminn ætti að vera að fullu til staðar með vítamínum og þeim þáttum sem nauðsynlegar eru til þess. Gakktu úr skugga um að mataræði innihaldi ávexti, sítrus, mjólkurvörur, kjöt, grænmeti o.fl. Reyndu að forðast matvæli sem innihalda mikið af fitu, sykri og salti. Þetta er skaðlegt fyrir líkamann. Mundu að unglingur verður að borða fjórum sinnum á dag.
Næring fyrir unglinga
Máltíðin fyrir unglinga er frekar auðvelt að gera. The aðalæð hlutur - að halda réttu mataræði. Í morgunmat er best að borða heitt, kjöt og snakk. Það getur verið salat, samlokur, drykkur kakó, hlaup, þú getur drukkið ýmsar innrennsli af kryddjurtum. En í engu tilviki ekki drekka kaffi, sérstaklega frá því að morgni. Þetta er strangt frábending.
Í hádeginu fyrir líkama unglinga þarftu bara að borða tvo rétti, sem verður að vera fyrsta og annað. Í fyrsta lagi ætti það að vera heitt súpa eða seyði, seyði og í öðru lagi heitt. Einnig er mælt með að borða ávexti í hádeginu. Hafragrautur í hádegismat er betra að borða, þetta fat er meira hentugt fyrir morgunmat. Einnig ætti maturinn að vera snarl. Hann mun vera fær um að skipta um snarl sem alls ekki er æskilegt, og í öðru lagi mun líkaminn fá mikið af ávinningi og gagnlegur innihaldsefni frá því. Eftirdegisskemmtun ætti að samanstanda af bollum, smákökum osfrv. Og frá mjólkurafurðum.
Reyndu að gera kvöldmatinn auðvelt. Hlaða maga barna á nóttunni er ekki þess virði. Til dæmis, grillpottur, þú getur omelett, salat. Það er gott að drekka glas af jógúrt eða mjólk.
Varahópar fyrir unglinga
Fyrir fullan líkamsbyggingu eru nokkrir hópar frægir.
- Kolvetni eru helstu birgja orku fyrir virkan vöxt líkamans. Oftast eru þau í korni.
- Vörur sem innihalda prótein. Það getur verið kjöt af fuglum, fiskum, öllum dýrum. Kjöt inniheldur járn, með skort sem unglingur getur haft blóðleysi.
- Trefjar - grænmeti, sítrusávöxtur. Það er nauðsynlegt fyrir unglinga að reglulega hreinsa líkama eiturefna.
- Líkaminn þarf jurtaolíur (hnetur, fræ). Þegar þú notar þessar vörur getur þú forðast vandamál eins og hárlos, bröttleness og foliation á neglunum. Slík vandamál eru mjög algeng hjá unglingum.
- Mjólk og mjólkurvörur, þetta er það sem veitir líkamanum vítamín, kalsíum, fosfór.
- Fyrir lífveruna er drykkjarvatn mjög gagnlegt, hreint. Til þess að líkaminn geti starfað á réttan hátt ætti dagur að drekka amk 2 lítra. Það veltur allt á líkamsþyngd þinni.
Ef unglingar fylgjast með þessum ráðum munu þeir ekki hafa áhyggjur af heilsufarsvandamálum, þróun líkamans mun fara vel. Á þessum aldri þarf fólk að venjast réttum og heilbrigðum mat, annars verður það mjög erfitt að gefast upp viðhengi þeirra.