Það er mjög mikilvægt að tengja huga við ferlið að missa þyngd, þú þarft tilfinningalega skap. Í mataræði (eða betra - stöðugt) þarftu að ímynda þér sjálfan þig hversu fallegt þú ert, ungur og grannur, léttur sem fugl. Við mælum með að kaupa kínverska prik. Slík trifle mun hjálpa þér að finna mikilvægi þess að komandi ferli missir þyngdar og traust á án efa árangri afleiðing þess. Elda mat með löngun, borða hægt. Japanska mataræði er ferli sjálfsmatsins. Þú fylgist með þér með skynjun þinni - og verður betri!
Helstu skilyrði fyrir því að fylgja japanska mataræði er ekki að trufla það; Ekki breyta innihaldsefnum matvæla (vara) og magn þeirra, jafnvel þótt þau virðast skipta um þig.
Á 13 dögum matarins ertu bannaður frá sykri, brauði, salti, áfengi. Af ávöxtum, banani og vínber eru undanskilin. Egg eru aðeins soðin (harðkælt). Þú getur drukkið mikið af vatni. Fyrir barnshafandi konur og hjúkrunarfræðingar skal fresta mataræði fyrir hagstæðari tíma. Hinir geta tekið fjölvítamín.
Daginn fyrir upphaf mataræðis er mælt með að taka léttan kvöldmat. Til dæmis er hægt að borða smá soðið hrísgrjón (150g), grænmetis salat gúrkur, radish, Peking hvítkál eða gúrkur, sætar paprikur og tómatar (100-150g). Salat árstíð með mjög lítið magn af ólífuolíu, ediki. Það er betra að gera án salt eða lágmarks magn af salti.
Fyrsta daginn af mataræði
Morgunverður.
Bolli af svörtu kaffi (án sykurs). Kaffi er vissulega eðlilegt, aðeins náttúrulegt kaffi inniheldur andoxunarefni. Svokölluð "leysanlegt" kaffi er betra að drekka alls ekki, sérstaklega á mataræði. Fortress kaffi - eins og þér líkar.
Hádegismatur.
Grænmeti og egg. Tveir egg, salat af ferskum eða létt soðnum hvítkál eða Peking hvítkál, með ólífu eða sesamolíu. Magn salat er ótakmarkað. Kvöldverður hægt, ánægjulegt. Hugsaðu aðeins um hið góða, hversu fallegt þú ert, grannur og ungur. Notaðu hlífðarpinnar fyrir "Zen" skapið.
Eftir kvöldmat - glas af tómatsafa (helst ferskur kreisti) án salts.
Kvöldverður:
Fiskur (einhver fyrir smekk þinn). Fiskur (200 - 250 g) er hægt að sjóða í tvöföldum ketli eða bara í vatni, þú getur einnig steikið á lítið magn af ólífuolíu.
Valmynd japanska mataræði
1 dagur
Í morgunmat: Svart kaffi.
Í hádeginu: 2 egg, hvítkálsalat, tómatasafi.
Til kvöldmat: soðið eða steikt fiskur (200-250g).
2 dagar
Í morgunmat: svart kaffi, breadcrumbs með bran eða rúgbrauð.
Í hádeginu: Salat úr hvítkál og grænmeti með jurtaolíu, fiski soðið eða steikt. Veldu grænmeti á beiðni: gúrkur, grænu, radísur, tómatar.
Til kvöldmatar: soðið nautakjöt (100 g), kefir (eitt glas).
3 dagar
Í morgunmat: svart kaffi með rusli.
Í hádeginu: kúrbít (stórt), skorið í sneiðar og steikt í jurtaolíu (ólífuolía eða sesam).
Fyrir kvöldmat: 200 g af soðnu nautakjöti, 2 soðnum eggjum, hvítkálasalati með jurtaolíu (maís, sólblómaolía, ólífu eða sesam).
4 dagar
Í morgunmat: svart kaffi.
Í hádeginu: soðnar gulrætur (3 stórar gulrætur) með jurtaolíu, 15 g af harða osti, hráefni. Það eru möguleikar: Þú getur borðað tvær gulrætur og skorið þriðjuna, blandið með rifnum osti, hellið á ólífuolíu.
Fyrir kvöldmat: ávextir. Kvöldverður er bestur æðinn í tveimur.
5 dagar
Í morgunmat: ferskar gulrætur með sítrónusafa.
Í hádeginu: fiskur soðinn eða steiktur, tómatasafi.
Fyrir kvöldmat: ávextir.
6 dagar
Í morgunmat: svart kaffi.
Fyrir hádegismat: hálft soðin kjúklingur með húð fjarlægð og án fitu, gulrót eða hvítkálsalat.
Fyrir kvöldmat: 2 egg, hrár gulrætur blandaðir með jurtaolíu (200 g).
7 dagar
Í morgunmat: grænt te.
Í hádeginu: soðið nautakjöt (200 g), lítið magn af ávöxtum.
Fyrir kvöldmat: allir af fyrri valkostum, nema valmynd þriðja dags.
8 dagar
Valmyndin er sú sama og á 6. degi.
9 dagar
Valmyndin er sú sama og á 5. degi.
10 dagar
Valmyndin er sú sama og á 4. degi.
11 dagar
Valmyndin er sú sama og á þriðja degi.
12 dagar
Valmyndin er sú sama og á 2. degi.
Dagur 13
Valmyndin er sú sama og á 1. degi.
Það er mjög mikilvægt að festa áhrifin af því að missa þyngd ekki að borða mikið af mat næsta dag eftir að "opinbera" mataræði er lokið. Það er betra að gera með sett af vörum frá þeim sem þú notaðir í 13 daga. Það er mjög mikilvægt að ekki strax, en endilega endurvekja smám saman aftur í sættina. Það er mögulegt, eftir japanska mataræði, verður þú ekki svo mikið dregin að sætinu!