Það er ekki nauðsynlegt, sennilega, jafnvel að segja að konur á meðgöngu byrja að vera nákvæmari og gaum að heilsu sinni. Talandi um myndina, auðvitað, þarf ekki að bæta það á fyrstu mánuðum, eða í síðari trimesters. Og þetta er alls ekki ætlað að líkamlegum æfingum, sérstaklega hönnuð fyrir væntanlega mæður. Nauðsynlegt er að skammta strax skammt og byrja æfingar aðeins eftir samráð við lækninn og staðfesta allar prófanir sem segja að engin ástæða sé til að neita að spila íþróttir.
Góð áhrif af fimleikum á líkama þungaðar konu.
Hvaða fimleikar fyrir barnshafandi konur á fyrstu þremur mánuðum eða á öllu meðgöngu byggist það á þróun réttrar öndunar. Á vinnustað getur getu til að þenja eða slaka á ákveðnum vöðvum á réttum tíma verið mjög gagnlegt. Styrkur á æðum og vöðvum stuðlar að eðlilegri og rétta þróun fóstursins í kvið framtíðar móðurinnar.
Upphaffimleikar fyrir væntanlega mæður ættu að vera þannig að vegna hjartasjúkdóms hennar á meðgöngu konu aðlagast smám saman við væntanlega líkamlega virkni. Ekki útblástur sjálfur til þreytu, hreyfing ætti ekki að valda óþægindum.
Sem afleiðing af líkamlegum æfingum sem gerðar eru með ánægju geturðu staðlað andlegu jafnvægi jafnvægisins, breytt ástandi taugakerfisins, sem á meðgöngu þjáist mikið. Það er vitað að þunguð kona er mjög tilfinningaleg og viðkvæm fyrir neinum athugasemdum eða orðum og reynir að grínast af utanaðkomandi einstaklingum, skynja sem persónulegt móðgun. Til að forðast allt þetta þarftu að rækja orku í gagnlegar og nauðsynlegar rásir - til að gera líkamlegar æfingar. Lítil hæfni eða fimleikar adrenalínhraða í blóði fyrir þungaða konu verða nægir til að ekki skipuleggja sálfræðimeðferðir með eiginmanni sínum, ekki örvænta og falla ekki í þunglyndi á kvöldin.
Á fyrstu þremur mánuðum eru öll kerfi kerfisins að byrja að mynda í framtíðinni barninu. Þess vegna byrjar að virða áberandi sveiflur í skapi, velferð, smekk og óskir. Þökk sé leikfimi fyrir barnshafandi konur er konan afvegaleiddur frá þráhyggju hugsunum um komandi fæðingu, sem byrjar að eiga sér stað hjá sumum væntum mæðrum næstum frá fyrsta degi. Það mun vera miklu meira gagnlegt en að sitja út fyrir daga í lok fyrir framan tölvuna.
Í engu tilviki ættir þú að setja þér einhverjar greinar og gefa upp líkamlegar æfingar. Jafnvel einfalt. Vísindamenn hafa lengi sannað að fimleikar fyrir barnshafandi konur einfaldlega ekki koma með alls ekki skaða, en þvert á móti gerir þeim kleift að líða vel og einnig að undirbúa sig fyrir komandi fæðingu.
Íþróttaþjálfun fyrir væntanlega mæður.
Konur sem taka þátt í hvaða vinnu sem er fyrir meðgöngu getur haldið áfram að stunda þá íþrótt sem þeir vilja, það verður aðeins nauðsynlegt til að létta álagið örlítið og æfa varlega með slíkum æfingum eins og sterkur knattspyrna, hlaupandi, skarpar brekkur. Stökk á steppunum er bestur vinstri til hagstæðari tíma, þegar það verður engin hætta fyrir annaðhvort barnið eða móðir framtíðarinnar.
Og ef þú og áður þungun fór ekki í gyms og ekki ráðgáta sjálfan þig með fullt, og þegar þú hefur lært um ástandið þitt, vildu skyndilega sjá um eitthvað, þá þarftu að nálgast það á örlítið öðruvísi hátt. Besta leiðin er að skrá þig í jóga, leikfimi eða líkamsræktarhóp fyrir barnshafandi konur. Til viðbótar við þá staðreynd að þjálfari geti valið sér sérstakar æfingar með öruggri byrði fyrir barnshafandi konu, mun sameiginleg þjálfun hjá fólki sem er í sömu viðkvæmu ástandi aðeins stuðla að löngun til að fara aftur í bekkinn. Ef þú skráir þig inn í hóp með því að búast við því að ekki sé farið í allar æfingar getur það komið fyrir óæðri flóknum. Þar af leiðandi byrjar móðirin að vinda upp, að hún er ekki eins og hinir. Kannski ekki, en þú hefur þessar takmarkanir eru tímabundnar! Og svo kraftaverk sem fæðing barns, sem mun gerast á nokkrum mánuðum, því miður, er ekki gefið öllum.
Reglur um frammistöðu leikfimi fyrir barnshafandi konur á fyrsta þriðjungi ársins.
Leikfimi, hannað fyrir barnshafandi konur, leyfir hægum, léttum hlíðum, en ekki skörpum flækjum. Það verður að hafa í huga að nú ertu ekki að léttast eða að færa myndina þína til hugsunar. Á fyrstu þremur mánuðum meðgöngu eru allar líkamlegar aðgerðir miðaðar við að auka hreyfanleika og styrkja vöðvana.
Áhrifaríkustu æfingarnar eru þær sem eru gerðar með því að nota fótbolta. Slíkar æfingar geta styrkt vöðva ýmissa hópa - stutt, læri, fætur. Það er líka hægt að nota lóðir, aðalatriðið er að þyngd þeirra fari ekki yfir eitt kíló. Í fyrsta lagi verður hálf kílógramm dumbbells nóg. Með hjálp þeirra eru vöðvar í höndum, brjóstholi og dorsal vöðvum styrktar vel.
Allir æfingar sem fara fram á líkamsræktarstöðinni geta talist öruggir, þar sem staðurinn "situr á boltanum" er blíður og þægilegur staðsetning sem léttir álagið. Nauðsynlegt er að tryggja að staðurinn á bakinu sé þéttur, þú getur ekki hneigðist og sagið. Vegna þessa er aðalálagið ekki flutt í neðri hluta baks og kviðar. Það er gagnlegt á fitball gera teygja æfingar og slaka æfingar. Það er alveg mikilvægt fyrir framtíðina sem liggur á slíkum bolta, þú getur teygnað hrygg og komið hryggjarliðunum í rétta stöðu.
Margir framtíðar mæður hafa áhyggjur af því hvort um er að ræða bannað æfingar. Já, þessi hópur æfinga er. Þetta felur í sér hlaup og stökk, æfingar sem krefjast seinkunar öndunar, lyfta þungri þyngd og sterka magaþrýsting. Snúðu ekki húfuna, gera coups og somersault. Allar aðrar æfingar munu aðeins gagnast barninu þínu og þér. Gætið ekki eftir ráðleggingum kærasta sem kjósa að eyða tíma í sófanum með köku og bolla af tei. Skildu fordómum og farðu að taka á móti öllum skemmtununum frá þessu lífi.