Japanska mataræði er heilsa
Þú þarft ekki að elda japönskan rétti á hverjum degi, mataræði ætti að samanstanda af grænmeti, sjávarfangi, ávöxtum. Fylgstu með stærð skammta og hægt að borða mat. Kveiktu á hrísgrjónum og tofu í japanska mataræði.
Virkni japanska mataræði
Japanir búa miklu meira en fólk af öðrum þjóðernum, hafa framúrskarandi heilsu. Lífslíkur japanska kvenna eru 86 ár, og karlar eru 79 ár. Ef við borðum saman við Rússland, þá lifa menn 59 ára og konur - 72 ár. Þegar japönsku er endurreist á vestrænu mataráætlun byrjar hann strax að vaxa. Og ef við byrjum að halda okkur við japanska mataræði, þá byrjum við rétt og hægt léttast, finnum léttleika líkamans.
Að borða, þú þarft að njóta hvert stykki af mat, þá muntu borða miklu minna mat, og tíminn á mat mun láta heilann átta sig á því að þú ert nú þegar fullur. Japanska, vegna þessarar nálgun að næringu, neyta að meðaltali 25% af kaloríum minna en fólk af öðrum þjóðernum neyta. Frá japanska mataræði ætti að fjarlægja sælgæti, kökur, kartöflur og súkkulaði. Og til að vera til staðar í mataræði ætti að vera seyði, súpur, grænmeti, ávextir. Þeir sem fylgja japanska mataræði neyta 800 hitaeiningar á dag minna, vegna þess að óþarfa skaðleg mat er mögulegt og án heilsufars.
Hluti
Í Japan er matur þjónað á litlum skálar og plötum, í japönskum mataræði eru ekki stórir plötur. Fyrir kvöldmat er lítill hluti af mati neytt. Eins og rannsóknir sýna, borðar maður alla hluti allt, eins og þú værir ekki svangur, þú þarft að gera minni hluti.
Grundvöllur mataræði
Rice, og borða það á þetta mataræði þarftu sjö sinnum meira en venjulega. Rice er ríkur í kolvetnum, það er lítið feitur, líkaminn er mettuð og krefst ekki skaðlegra kolvetna og kex. Til að fljótt léttast á japanska mataræði þarftu að borða hrísgrjón eins og það er notað af japönskum án rjóma eða jurtaolíu.
Grænmeti er mikilvægur þáttur í uppskriftum þessa japanska mataræði, japanska ástargrænmeti. Japanska konur elda oft mismunandi grænmeti sem eru stewed á vatni án olíu. Það getur verið: þang, shiitake sveppir, turnips, beets. Og einnig gulrætur, spínat, eggaldin, tómatar, laukur, papriku, kúrbít, baunir.
Hver máltíð getur ekki verið án 5 diskar úr grænmeti, salati í morgunmat eða grænmetisúpa er talið eðlilegt. Oftast eru grænmeti stewed í sterkan kryddaður seyði, steikt í lítið magn af olíu, þökk sé þessum undirbúningi, er mikið magn næringarefna og næringarefna geymt.
Fiskur
Í japanska mataræði er fiskur, sérstaklega feitur afbrigði eins og túnfiskur, síld, lax, sardínur, makríl, þau eru frábær uppspretta omega-3, þessir fitusýrur sem lyfta skapinu og bæta hjartastarfsemi. Í Japan býr tveir prósent íbúa heimsins, og þeir borða tíu prósent af fiskafli heimsins. Vegna þessa nota japanska minna nautakjöt og lamb, sem innihalda mettað fita, stíflu svitahola og ef það er of háður nautakjöti og lambi getur það leitt til hjartasjúkdóma og offitu.
Soybean
Japanska mataræði inniheldur matvæli sem eru rík af trefjum úr náttúrulegum soja, þeir skipta um kjöt og innihalda ekki fitu, að sjálfsögðu, ef þú misnotar þær ekki. Í morgunmat, hádegismat og kvöldmat þarftu að borða fat af soja.
Sem eftirrétt notum við ýmsar sneiðar og skrældar ávextir, sem þurfa að vera fallega raðað á disk. Og klára máltíðina með bolla af ilmandi grænu japanska tei.
Nokkrar breytingar, og japanska mataræði verður heilbrigðari. Skiptu um hvíta hrísgrjónið með brúnum hrísgrjónum, þetta er hefðbundin japanskt fat, uppspretta gagnlegra kolvetna og trefja. Til að draga úr neyslu salti er það nóg í japönskum réttum, þar sem það er mikið notað sýrt grænmeti og soja.
Fagurfræði næringar
Rautt japönsk mataræði og diskar úr því eru góðar fyrir heilsu, bragð gott, fullnægja hungri, örva matarlyst. Japanska mataræði er hentugur fyrir þá sem vilja viðhalda góðum heilsu, grannur mynd og lifa í mjög elli. Tilraunir með grænmeti, hrísgrjónum og fiski, þjóna þeim á glæsilegum plötum, engin þörf fyrir prik.
Japanska mataræði inniheldur: ávexti, nema vínber, banani, soja diskar, grænmeti japönsku súpur, grænt te, fiskur og sjávarfang, Fig. Ekki er hægt að borða allar aðrar vörur, það er brauð, smjör, sælgæti og svo allt annað. Á svo réttu mataræði er hægt að sitja í langan tíma.
Vita það
1. Morgunverður - það er fullt máltíð - súpa, fiskur, hrísgrjón.
2. Í stað þess að borða, borða hrísgrjón.
3. Til að léttast, útilokaðu úr mataræði öllum dressings, olíum, sósum.
4. Borða að fullu, held ekki að þú sért með mataræði, bara ekki ofmetið.
5. Borða meira sjávarfang og fisk.
6. Mataræði matseðill samanstendur af 7 bækum - japanska núðlur, soja, hrísgrjón, grænmeti, fiskur, ávextir og te.
Að lokum verður að segja að japanska alvöru mataræði sé tísku og gagnlegt. Þú þarft að læra valmyndina af japönskum matargerð. Fylgdu þjónarrétti, þú þarft að verða stór aðdáandi af japanska mataræði og næringarkerfinu, kaupa fallega japanska rétti. Diskar ættu að vera fallega framreiddar og skreyttir, lítill hluti ætti að liggja á litlum plötum.