Til þess að mönnum ónæmiskerfið virki fullkomlega og skilvirkt þarf það mikið magn af steinefnum, snefilefnum og vítamínum sem finnast í fjölmörgum vörum. Fyrst af öllu ættir þú að borga eftirtekt með andoxunarefnum, þar með talið vítamín A, C og E. Mikilvægi þessara vítamína er sú að þeir hafa getu til að hlutleysa nokkrar sindurefna í líkama okkar og auðvelda þannig ónæmiskerfið. Ríkir geymslur vítamína af þessum hópum má nefna gulrætur, jurtaolía, lifur og sítrusávöxtur.
Framúrskarandi andoxunarefni eru flavonoids - sérstök efni, sem aðallega eru í matvælum. Þessar efni eru í raun hlutlausir sindurefnum, og þeir þjóna einnig sem framúrskarandi fyrirbyggjandi meðferð gegn krabbameinsjúkdómum. Öflugur uppsprettur flavonoids eru tómatar, valhnetur og ýmsar belgjurtir.
Mineral efni eru önnur mikilvæg þáttur í heilbrigðu næringu til að auka skilvirkni ónæmiskerfisins. Þau eru rík af ýmsum grænum ávöxtum og grænmeti, þar á meðal eru salatblöð, aspas og spergilkál. Einnig verður maður að stöðugt muna um örverur: selen og sink eru nauðsynleg til að auka friðhelgi. Nægilegt magn þessara efna í líkamanum mun hjálpa til við að lækna sár hraðar og endurheimta styrk. Þar að auki er nærvera selen og sink í líkamanum mikilvægt skilyrði fyrir vinnslu og myndun efna sem nauðsynleg eru til að tryggja ónæmiskerfið áreiðanlega.
Mikið magn af sink er að finna í ýmsum sjávarfangi, hnetum, eggjum, kjöti, osti og kornvörum. Seleni hættir öldrun, og gefur einnig tækifæri til að halda andanum og heilbrigt árangursríkt ónæmi. Mörg þessa örhluta er fáanlegur í lifur, nýrum, sjávarfangi, heilkornabrauð og ýmsum kornum.
Ef þú getur ekki gefið upp mónó-fæði getur þú mjög fljótt bætt árangur ónæmiskerfisins með því að "setjast niður" á japönsku mataræði sem notar mikið af mismunandi sjávarafurðum - rækju, smokkfisk, kolmunna, þorskur, karfa. Ef sjóðirnir leyfa ekki notkun þessara dýrra vara, þá er hægt að skipta þeim út með ekki svo dýrt, en ekki síður árangursríkar hliðstæðir. Í þessu skyni eru pollock, bleikur lax, kýr og frosinn fiskur fullkominn.
Góð áhrif til að efla friðhelgi er mögulegt þegar ekki er notaður saltaður, ekki mjög saltur afbrigði af rauðu fiski, auk ferskfrystu lax, síld og silungur. Mælt er með því að borða fryst makríl á hverjum tíma, vegna þess að það inniheldur mikið magn af feitu ómettuðum sýrum, sem mun auka friðhelgi verulega. Það ætti aðeins að hafa í huga að þetta efni er eytt þegar það er reikt og reykað.
Nú þegar þú hefur lært hvernig á að bæta friðhelgi getur þú á öruggan hátt mætt árstíðabundinni kvef.