Hvar á að byrja?
Sérhver tilfelli þarf að byrja með greiningu á núverandi ástandi og gerð aðgerðaáætlunar. Finndu fyrst þyngd þína í augnablikinu og ákveðið hversu mikið þyngd þú myndir hafa komið fyrir. Ef þú vilt ekki að trufla með því að treysta brottfarin grömm og kíló, skoðaðu sentimetrar vandamála.
Þá mundu eftir þegar þú byrjaðir að vaxa vel: varstu alltaf þetta eða eitthvað stuðlað að þessu? Margir konur munu segja að þyngd þeirra aukist eftir fæðingu vegna efnaskiptatruflana eftir ákveðinn aldur eða veikindi. Þá eru tvær leiðir: Þú ert heilbrigður og vandamálið þitt er aðeins á röngum lífsháttum eða þú hefur heilsufarsvandamál sem þarf að takast á við. Í fyrsta lagi hefur þú ekkert til að hefja nýtt líf í nýjum líkama, í öðru lagi þarftu að hafa samband við lækni og léttast undir ströngu eftirliti.
Mikilvægt regla í þessu erfiða viðskiptum er að engin töflur séu til staðar. Ekki þarf að stilla ramma og reyna að léttast með ákveðnum fjölda kílóa á mánuði. Láttu líkamann losna við ofþyngd eins og hann er þægilegur fyrir hann. Og sú staðreynd að þyngdin mun gufa upp, verður þú fljótlega að ganga úr skugga um.
Og meira: enginn viðbótargramma mun ekki deyja af sjálfu sér. Til þess að vera ung, falleg, grannur og heilbrigður þarftu að vinna hörðum höndum.
Máttur.
Ef þú vilt léttast að eilífu án heilsufars, gleymdu um allt mataræði, pillur og bragðarefur sem eru vinsælar en skaðlegar eða gagnslausar. Það er ómögulegt að léttast um 10 kg. mánuði án þess að skaða heilsu og útliti þess. Ef komandi áætlanir þínar innihalda ekki meðferð á sjúkrahúsi á sjúkrahúsi og berjast með áberandi teygjum eða streaked húð, gleymdu strax niðurstöðum.
Kjarninn í rétta næringu, sem mun hjálpa þér að léttast, er brotamaður máltíð. Þú verður að fara upp úr borðið svolítið svangur - þetta er reglan sem þú þarft að fylgja öllu lífi þínu ef markmið þitt er fegurð og þægindi. Um morguninn til kl. 12 á hádegi er hægt að borða neitt úr súkkulaði í pylsur, en í hádeginu er betra að geyma reykt, fituskert steikt matvæli. Það er engin olía (nokkrar dropar af ólífuolíu á stykki af salati munu ekki meiða, í mótsögn við hnífapör, steikt í pönnu með örlátu viðbót af jurtaolíu), ekki fituskerti, reykt pylsa, majónesi og sósur. Mjölvörur geta borðað nægilega vel, en þú verður að gleyma makkarónum með vprikusku-brauði. Og síðast en ekki síst - í hádeginu, sætt getur ekki lengur. Kvöldverður ætti að vera enn auðveldara en kvöldmat - ávextir, grænmeti, grænmeti, safi eða grænt te án sykurs. Mundu að eina mælikvarði leyfilegt rúmmál hluta er tilfinning þín um hungur. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig, þá verður ekki vandamál með ofþenslu.
Mikið.
Ekkert mataræði, ekkert matskerfi mun ekki hjálpa að losna við umtalsvert magn af auka sentimetrum. Það er eitt þegar þú þarft að fjarlægja frá mitti 1 cm og alveg annað þegar 15 eða 25. Því án þess að líkamleg áreynsla, ekkert mun koma af því.
Byrjaðu lítið - með hleðslu, gangandi, jóga , sund. Ekki má henda hermönnum, sérstaklega ef þú hefur áður leitt til "sófa" lífsstíl. Í fyrsta lagi verður það mikil streita fyrir líkamann og í öðru lagi með slíkri álagi er erfitt að takast á við líkamlega og sálrænt. Þegar þú venur líkamann á stöðugan lítið magn, verða þeir vana og hætta að hafa áhyggjur af þér, þá getur þú smám saman aukið og fjölbreytt þeim.
Gerðu það eins og þú vilt, en ekki gleyma því að þú þarft að nota alla vöðvahópa, annars getur það komið fyrir að fita úr hálsinum muni fara hraðar en frá mjaðmum, en samræmda álag mun hjálpa til við að vinna á móti þyngdartapinu.
Sjúkraþjálfun.
Þyngdartap getur haft neikvæð áhrif á útlitið, í bága við allar skoðanir. Þú getur strekkt húð, hrukkum, teygjum. En allt þetta er hægt að forðast. Til að byrja, birgðir upp á krem - frá hrukkum á húð augnlokanna og andlits-, háls- og hálsflatanna, frá teygjumörkum - til líkamans. Ekki gleyma að nota reglulega reglulega og það þýðir að auka mýkt í húðinni. Ef þú sérð að auka pundin eru farin, en skildu eftir verulegum vandamálum, ekki tefja með göngu til snyrtifræðinga. Margir einfaldar vinnustofur munu hjálpa til við að koma í veg fyrir skurðaðgerðir eða sýnilegar galla í útliti.
Og auðvitað, ekki gleyma neyslu vítamína , sem mun metta líkamann með gagnlegum efnum og bæta ástand húð, hár og neglur.
Allt þetta kann að virðast of einfalt til að losna við 5, 10 eða 50 kg, en furðu, þetta kerfi virkar og virkar fullkomlega. Einhver tapar fyrstu kílóum eftir viku nýjan lífsstíl, og einhver hefur þetta ferli að teygja í nokkra mánuði. En aukaþyngdin hverfur og nýjar venjur þínar munu ekki gefa honum tækifæri til að fara aftur.