Það er fyrsti hlutinn í óskalistanum um hvaða unga móðir sem er að fara aftur að norminu eftir fæðingu. Mjög lítið hlutfall kvenna er ekki hægt að fullu endurheimta besta form sitt að fullu. Í grundvallaratriðum, það er hægt að gera með öllum með réttu nálgun í viðskiptum. Og það fyrsta sem þarf að hugsa um áður er hvernig á að styrkja kviðarholi á meðgöngu. Eftir allt saman, þetta er fyrsta skilyrði fyrir að öðlast hugsjón mynd skömmu eftir fæðingu.
Stöðug trú að konur ættu ekki að hreyfa sig og taka þátt í virkum íþróttum á meðgöngu hefur lengi verið hlutur af fortíðinni. Ef ekki eru sérstök einkenni og meðfædd vansköpun, hefur móðirin enga ástæðu til að vera virkur á öllu meðgöngu. Miðlungs og heilbrigður íþrótt fyrir hana - lykillinn að auðveldum bata eftir fæðingu, og fyrir barnið er hann líka ekki gagnslaus. Beinasti þátturinn í náminu og þroska meðgöngu er tekinn af kviðarholi. Og því miður er þetta vandamálasta svæðið af svo mörgum konum.
Fimleikar á meðgöngu geta styrkt kvið vöðva, viðhaldið góðri líkamshluta, bætt blóðrásina í líkama móðurinnar og dregið úr hættu á bólgu í útlimum og að fá æðahnúta.
Þessar æfingar auka einnig sjálfsálit konunnar, hjálpa henni við að viðhalda tónnum sínum, fljótt og auðveldlega að undirbúa sig fyrir fæðingu og, aðallega, auðvelda hraðari endurkomu í form eftir fæðingu.
Æskilegt er að kona áður en þjálfun hefst samráð við lækni þegar þú getur byrjað eða haldið áfram að þjálfa ákveðnar áætlanir. Þú þarft einnig að vita að það eru ákveðnar aðstæður á meðgöngu sem eru ósamrýmanlegar tilteknum íþróttum.
Hvenær eru æfingarnar ekki gagnlegar?
Þú ættir ekki að gera neitt verk ef það eru eftirfarandi þættir:
- Hár blóðþrýstingur af völdum meðgöngu;
- Placental rof;
- Ótímabær samdráttur í legi (aukin tónn);
- Viðvarandi blæðing eftir 12 vikur;
- Óþarfa stækkun á leghálsi;
- Tafir á fósturvöxtum;
- Margfeldi meðgöngu;
- Tilvist fósturláta eða ótímabæra fæðingar í fortíðinni.
Ef ekkert af þessum skilyrðum á við um þig, ef læknirinn samþykkir það, þá er mælt með að hefja námskeið með litlum gönguleiðum í 30 mínútur og meira en 4-5 daga í viku.
Til að koma í veg fyrir meiðsli á meðgöngu er nauðsynleg þjálfun nauðsynleg - rétta hlýnun, frammistöðu æfingar og eftir æfingar eða dönsum. Álag á meðgöngu ætti að vera í samræmi við álagið fyrir það. Þetta þýðir að ef kona hefur aldrei áður tekið þátt í líkamlegri menntun, þá er þungun ekki besti tíminn til að "jerk" áfram. Nauðsynlegt er að byrja að æfa svolítið, í meðallagi og hægt, án þess að yfirþyrma í flokkaferli. Ef þú varst í góðu líkamlegu ástandi fyrir meðgöngu, þá getur þú aðeins örlítið breytt þjálfunaráætluninni, leiðrétta æfingarnar fyrir nýja myndina þína. Almennt er ekki hægt að draga úr álaginu mikið - líkaminn er alveg tilbúinn fyrir þá ..
Sterk kviðþrýstingur og þungun
Áhugaverð spurning: mun blása og sterka kviðverkurinn hafa áhrif á vöxt kviðar á meðgöngu? Það er álit að með sterkum þrýstingi mun maga vaxa minna eða það mun ekki sjást yfirleitt. Er það satt? Svarið við þessari spurningu er categorically ekki. Pumped upp vöðva hópa í fjölmiðlum getur í engu tilviki verið "óyfirstígan hindrun" fyrir vaxandi legi og síðari aukningu í kvið. Vöðvavefur stækkar, endurtekið yfir upphaflegu stærð þess. Kvið vöðvar aðlagast og aðlagast núverandi hlutum líkamans. Hingað til hefur vísindin ekki vitað um mál þar sem of mikið þróað kviðþrýstingur var vandamál fyrir eðlilega meðgöngu.
Ekki gleyma því að margir virkir íþróttamenn verða óléttir, bera og auðveldlega fæða börn án þess að hafa neikvæð áhrif á sterka kviðvöðva. Þvert á móti hjálpar góð líkamleg form þeirra aðeins þeim sem hafa jákvæðan karakter, þar sem þjálfaðir vöðvar gera líkamann sveigjanlegan og varanlegur og breytingar á kviðvegg eru vandamállaus og auðveld. Þess vegna er vandamálið að styrkja kviðarholi á meðgöngu hjá konum mikilvægt, þannig að jafnvel á meðgöngu sé vöðvatónn í kviðarholi haldið á vettvangi. Auðvitað, að teknu tilliti til sérstakra aðstæðna og einkenna líkamans móður.
Æfingar fyrir kvið vöðva
Á fyrstu fjórum mánuðum skaltu gera eftirfarandi æfingar:
- Lægðu á bakinu og rétta fæturna.
- Lyftu höfuðinu og reyndu að snerta brjóstið með höku þinni.
- Haltu inni í 3 sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaka 5 sinnum. Gera þessa æfingu tvisvar á dag.
Gerðu þá sömu hreyfingu, en standa með bakinu og halla sér við vegginn. Haldið þéttum kviðvöðvum. Endurtaktu æfinguna 5 sinnum tvisvar á dag.
Á tímabilinu eftir fyrsta ársfjórðung á meðgöngu er mælt með eftirfarandi æfingum:
- Standið á hnjánum í pose "kitty", hryggurinn ætti að vera samsíða gólfinu.
- Andaðu djúpt og reyndu að slaka á magann og síðan anda og draga magann inn og upp.
- Haldið í 10 sekúndur, andaðu venjulega.
- Gerðu fljótlega samsafnir beint inn. Með hverju andardráttum verða vöðvar fjölmiðla sterkari.
- Ekki láta vöðvana slaka á alveg á milli æfinga.
- Slakaðu á þegar þú telur að þú "stungið" ekki þar sem þú ættir. Á meðan á æfingu stendur skaltu ekki anda - þetta getur stöðvað aðgengi súrefnis í fóstrið.
Gera æfingar hægt og einbeitt. Hlustaðu vandlega á líkamann - jafnvel þótt þú finnur lágmarks óþægindi skaltu hætta að æfa.
Langar gönguleiðir eru kannski hentugur fyrir óléttar þolfimi íþróttir, sem er mjög mælt með. Flest jógaþjálfunin, það kemur í ljós, er einnig hentugur fyrir væntanlega mæður. Stillingum sem sitja eða standa, miðlungs og stjórnað spennu og djúp öndun - allt mun fela í sér vöxt kviðar vöðva. Ef kona er þátt í virkum íþróttum fyrir meðgöngu getur það aðeins verið í þágu hennar.