Mjög oft stelpur sitja á mataræði, tæma sig á hermönnum, takmarka sig við að borða á kvöldin og þyngdin fer ekki í burtu. Og ástæðan getur verið að þessi þyngd sé ekki óþarfur. Það eru nokkrar aðferðir til að ákvarða nærveru umframþyngdar.
Fold á magann
Þessi aðferð er einfaldasta og á sama tíma mjög nákvæm. Til að reikna út umframþyngd er hægt að draga á maga. Fyrir konu er brot á tveimur eða fjórum sentimetrum. Fyrir karla er hlutfallið aðeins minna - 1-2 cm. Þú getur talað um offitu, ef brjóta á magann verður fimm sentímetrar eða meira. Þessi prófun leyfir þér hins vegar ekki að ákvarða hversu mikið það kostar að kasta einstaklingi með kílógramm. Á brjóta getur þú aðeins tekið mið af því að það er kominn tími til að taka upp líkama þinn.
Umbrot
Fólk sem hefur minni umbrot getur notað aðferðina sem Barbara Edelstein fundið til að ákvarða nauðsynlega þyngd. Þessi aðferð er hentugur fyrir þá sem hafa lítið stykki af eftirrétti sem leiðir til aukinnar þyngdar, það er líkaminn vill ekki brenna kaloría brýn.
Fyrsta skrefið er að ákvarða þyngdina sem hefði verið undir eðlilegum umbrotum. Þetta er frekar auðvelt: að 45 kg ætti að vera bætt við eitt kíló fyrir hverja sentimetra vöxt, sem fer yfir 150 sentimetrar. Að auki ættir þú að bæta við öðru hálfkílói á hverju ári, ef aldurinn er yfir 25 ár, en almennt er nauðsynlegt að bæta við ekki meira en sjö kílóum. Til móttekinrar myndar bæta við enn 4,5 til 7 kg (þetta eru þau kg sem geta verið hjá einstaklingnum), auk 4 til 7 kg ef þyngd einstaklingsins er meiri en 90 kg. Ef þyngd er meira en 100 kíló, þá skal bæta við nokkrum kílóum.
Þessi aðferð gerir þér kleift að ákvarða "besta" þyngd þína, en þú getur séð þyngdarmörkina, eftir sem líkaminn getur mistekist og maðurinn mun þróa grimmur matarlyst. Þetta augnablik kemur þegar mannslíkaminn vill "taka" sér rétt. Þessi aðferð er hentugur fyrir fólk sem er fullur frá fæðingu.
Brockformúlan
Við útreikning á kjörþyngd í þessu tilfelli eru þrjár vísbendingar notaðar: þyngd og hæð einstaklings, auk aldurs hans. Fyrstu tveir þættirnir eru auðvelt að skilja: því meiri vexturinn er, því meiri þyngdin. Aldur hefur þó áhrif á sama hátt: Því hærra sem aldur er, því meiri er fjöldinn. Þetta mynstur er alveg eðlilegt. Formúlan fyrir fólk yngri en fjörutíu er sem hér segir: frá vöxtum sem gefinn er upp í sentimetrum er nauðsynlegt að draga frá 110 - þetta verður hugsjónin þyngd. Fyrir fólk yfir fjörutíu er formúlan svipuð: nauðsynlegt er að draga 100, ekki 110. Næsta útgáfa af formúlunni tekur tillit til vaxtar: Fyrir fólk undir 165 sentimetrum ætti 100 að draga frá, með aukningu á 166 til 175 sentimetrum, 105 að taka í burtu og 110 Hins vegar er vert að meta samsetningu. Með svonefndri líkama, fyrir svokallaða asthenics, er 10% af upphæðinni tekin í burtu. Fyrir hypersthenics er 10% bætt við niðurstöðuna.
Hins vegar eru allar þessar niðurstöður enn áætluð og það er aðeins sérfræðingurinn sem getur sagt frá fjölda aukakílóa.
Líkamsþyngdarstuðull
Útreikningur á þessum vísbendingum er gerður með eftirfarandi formúlu: Þyngdin í kílóum skal skipt í fermingarvöxt, gefinn upp í sentimetrum. Þessi vísir er vinsælasti og oftast notaður. Hins vegar er viðmiðunin við mat á reglunni breytileg.
Algengasta reglan er vísitalan, sem er 24,9.
Samkvæmt Michel Montignac er vextirnir örlítið strangari: Vísitalan er frá 20 til 23. Ef vísitalan er frá 24 til 29 þá er umframþyngd. Með vísitölu 30 eða meira er það um offitu.
Lýðræðisleg staða líkamsþyngdarstuðulsins er notuð af vátryggingafélögum í Bandaríkjunum. Fólk með vísitölu minna en 30 má ekki hafa áhyggjur - það er allt í lagi, það er bara meira að færa. Ef vísitalan er frá 30 til 40, þá er það þess virði að hugsa um mataræði. Til að kveikja á viðvörunarkostnaði eða standa á vísitölu 40 og meira, þá er nauðsynlegt að taka á móti endocrinologist.