Heilsa okkar fer að miklu leyti af ástandi hryggsins. Og ástand hryggsins fer eftir vöðvum bak og kvið. Ef vöðvarnir eru veikir, þá er það undir álagi sem hryggurinn getur deformað. Hins vegar halda sterkir bakvöðvar og þrýstingur hrygg í rétta stöðu jafnvel undir miklum álagi.
Vöðvur aftan, sem eru samhverfar á báðum hliðum hryggsins, veita sveigjanleika og hreyfanleika. Og leyfa okkur að viðhalda réttri stöðu líkamans. Íhuga hvað ákvarðar heilbrigða hrygg þinn, forvarnir í heilbrigðum og meðhöndlun sjúklinga. Hryggurinn sinnir störfum ef vöðvarnar virka rétt. Of miklum vöðvaspennum, bakverkur við samtímis veikingu kviðar vöðva veldur rangri stöðu hryggjarliða. Og þetta getur leitt til alvarlegra skemmda á hryggnum.
Stjórna þyngd þinni
Hver ný kíló af þyngd sem þú "nakushivaete, þetta er viðbótarálag fyrir hrygginn. Jafnvel þótt umframfita sé jafnt dreift um allan líkamann, þá er það ennþá ofhlaðinn á hryggjarliðum og hryggjarlögum. Það leiðir til ótímabært slits á brjóskum, klípa á taugum og aflögun. Jafnvel hættulegri er ástandið þar sem flestir fitufrumna safnast saman í kviðnum. Kviðfita byrjar mikið á lendarhrygg (maginn drýgur hrygginn áfram). Offita leiðir venjulega til slökunar á kviðarholi. The veikburða flabby vöðva fjölmiðla versna óstöðugleika beinagrindarinnar og því er kröftun hryggsins mögulegt. Þess vegna er árangursríkur mælikvarði á forvarnir hjá heilbrigðum einstaklingum með vandamál við hrygg og meðhöndla sjúklinga að stjórna þyngd þeirra.
Æfingar í íþróttum
Skortur á hreyfingu hefur einnig neikvæð áhrif á hrygg. Kyrrstæða lífsstíll veldur stöðugri spennu á hryggjarliðum og geislalögum. Þetta þýðir að vefjum þeirra gleypir minna og minna næringarefni sem eru nauðsynlegar til stöðugrar bata. Ótímabært klæðast á hryggnum. Ófullnægjandi hreyfanleiki veikir einnig vöðva í kvið, axlir og háls. Þeir missa mýkt þeirra. Þess vegna fullnægja þeir ekki lengur hlutverki sínu, til þess að tryggja örugglega stuðning við hrygg.
Besta leiðin til að styrkja vöðvana og halda þeim í góðu ástandi er líkamsræktarstöðin. Til að ná tilætluðum árangri verður þú að þjálfa á hverjum degi. Helst tvisvar á dag, að morgni og að kvöldi. Að auki er það þess virði að minnsta kosti einn dag til að breyta íþróttum. Að þjálfa mismunandi vöðvahópa. En vertu varkár! Ekki eru allar hreyfingar gagnlegar fyrir hrygginn. Besta íþróttir eru sund (mest jafnvægi valkostur), fljótur gangandi, skíði og bikiní. Reyndu að forðast æfingar sem tengjast stökk. Þegar lendingu fer, eykst álagið á hryggnum nokkrum sinnum. Einnig óviðeigandi leikfimi. Nóg einföld hita upp æfingar. En í öllum tilvikum, sérstaklega ef þú vilt leggja mikla áherslu á íþróttaviðfangsefni, ráðfæra þig við lækni og þjálfara hjá félaginu. Þú verður að vera viss um að gera íþróttir ekki meiða hrygg þinn og gera alla réttu hlutina. Að gerast án ráðleggingar sérfræðinga að eigin frumkvæði, í stað þess að viðhalda heilbrigðu hryggnum þínum, verður þú aðeins að meiða þig.
Íþróttir geta komið í stað fljótur gangandi. Að því tilskildu að þú sért með mikla gengur reglulega, jafnvel í slæmu veðri. Kosturinn við að ganga er ferskt loft (nema að sjálfsögðu ertu ekki að rölta meðfram hraðbrautinni). Notaðu hvert tækifæri til að auka fjölda kílómetra sem ferðaðist. Í stað þess að fara í lyftuna á annarri eða þriðju hæð er betra að skjóta ekki niður eða klifra upp stigann. A hægfara klifra upp stigann fullkomlega þjálfar vöðvana.
Reyndu alltaf að fara beint
Rétt stilling hefur jákvæð áhrif á heilsu hryggsins. Rétt staðsetning líkamans veitir jöfn dreifingu á þrýstingi á hryggjarliðum, geislaskiptum og liðum. Langvarandi of mikið af þessum þætti í hryggnum getur leitt til ýmissa galla sem takmarka hreyfanleika okkar og getur jafnvel valdið miklum verkjum. Rangt stelling er talin algengasta uppspretta bakverkja. Reyndar veldur rangur líkaminn yfirborð og ósamhverfi vöðva og liðbönd sem styðja hrygginn.
Stundum eru orsakir hinna ýmsu krömpum hryggsins óafturkræf afvöxtunarbreytingar. Flest okkar tengja heilsu hryggsins aðeins með eigin líkamshluta og beinni baki. Hins vegar er þetta aðeins ein þeirra þætti. Það er einnig mikilvægt að það sé vanalega að halda vöðvum á rist og kvið í tón. Þau veita mikilvægan stuðning við hrygginn. Því meira sem maginn hangir og flabby rennsli verða, því verra sem vöðvarnar sinna starfi sínu.
Varist að lyfta lóðum
Sérstaklega skaðlegt fyrir hrygg sem lyfta lóðum. Auðvitað, við að framkvæma daglega verkefni, getum við ekki fullkomlega útilokað þetta skref. En þú getur lágmarkað neikvæð áhrif á hrygg. Mundu bara nokkrar grundvallarreglur. Lyftu þungum hlutum úr gólfinu - heklið á meðan bakið er beint. Allir hreyfingar ættu að vera sléttar. Í engu tilviki er hægt að lyfta þungum hlutum með bognum bak og beinum fótum! Ef þú lyftir þyngdinni frá gólfinu með boginn bak, er þrýstingur á hrygginn tvöfaldaður! Þess vegna geta liðböndin teygnað og diskur geta komið fram. Einnig er ekki hægt að lyfta þyngdinni með jerks. Þetta er algeng orsök sársaukafulls diska. Að auki, þegar verslað er í verslun, dreifa þyngdinni í tvo hendur.
Veldu réttu skóna
Konur okkar eru líklega þau eini í Evrópu sem bjóða upp á heilsu fyrir aðlaðandi mynd. Evrópskir konur hafa nýlega áttað sig á því að það sé heilsa sem er mest aðlaðandi þáttur í sanngjörnu kyni. Í þessu sambandi hefur vinnuvistfræði skófatnaður frá umhverfisvænni efni unnið vinsældir um allan heim. Og það er enginn staður fyrir háa hæl! Rangt hátt skófatnaður veldur tilfærslu allra hluta stoðkerfisins. Og að lokum leiðir það til sársaukafullra vandamála með hrygg og liðum.
Þegar þú skoðar skó skaltu gæta þess að ein og hæð hæla. Sólin skulu vera mjúk og sveigjanleg. Þannig að jafnvel ganga á ójafn yfirborð hefur ekki áhrif á hrygg. Stíft efni í sólinni veitir ekki púði þegar gengið er á malbik og pavingplötu. Þetta leiðir oft til of mikillar vöðvastofnunar. Margir þekkja ástandið þegar eftir vinnu eða versla fæturna eru bókstaflega svalir! Hálshæð ætti ekki að vera meiri en 10 sentímetrar (4 tommur). Þetta þýðir ekki að þú ættir yfirleitt að gefa upp háa hæl og fara eingöngu í inniskó. Bara ekki vera með hár-heeled skó á hverjum degi. Vista það fyrir sérstakar tilefni.
Ekki losa þig við
Um leið og þú setur niður eykst þrýstingurinn á hryggnum í 150 kg! Eins og þyngdarlifari lyfta bar ... Bera saman, á baklínu á bakinu, þrýstingurinn á hryggnum er aðeins 25 kg. Finnst þér munurinn? Auðvitað, enginn hvetur þig frá að yfirgefa uppáhalds stólinn þinn. En við verðum að læra að sitja rétt. Ef þú ert slouched og í bakinu er boginn boginn þá hækkar þrýstingur á hrygg í 175 kg. Stöðugleiki, breyting á líkamsstöðu í annarri átt eða annar á neikvæðan hátt hefur ekki aðeins áhrif á hryggjarlið heldur einnig vöðvana. Sumir vöðvahópar eru þreyttir á að halda hryggnum í óeðlilegri stöðu og snúa heilbrigðu hrygg í vanda.
The sökudólgur fyrir röngum aðstæðum er oft húsgögn. Réttu raða vinnustaðnum. Gefðu gaum að því hvernig þú situr, sérstaklega ef þú eyðir miklum tíma í borðið. Hæð borðsins ætti að vera þannig að þú þurfir ekki að beygja meðan á vinnu stendur. Hæð stólsins ætti að vera nægjanlegur til að gera fæturna þægilega á gólfið. Og mjöðmarlið og kné voru beygð í 90 gráðu horn. Stóllinn á bakhliðinni (stól, bílsæti) ætti að vera með skurðinn á hálsi og á hæð brjósthryggjanna lítillega íhvolfur. Helst ætti að halla bakinu niður í 5 gráðu horn.
Ef þú vinnur í tölvu skal skjárinn vera staðsett á móti andliti. Ef skjárinn þinn ætti að vera til hliðar, til dæmis, til að trufla ekki samskipti við viðskiptavini, að minnsta kosti á þriggja mánaða fresti, færðu það frá einu horni borðsins til annars. Lyklaborðinu ætti að vera undir olnboga. Raða það þannig að meðan á vélritun stendur er hornið milli öxlanna og framhandleggsins meira en 121 gráður. Eftirlit með þessum þáttum mun vernda þig gegn verkjum í herðum og hálsi. Ef mögulegt er skaltu kaupa þér helíum músarpúða. Þetta mun forðast þrýsting á tauga enda úlnliðsins, sem venjulega stafar af stöðu handleggsins á harða yfirborði yfirborðsins. Þetta getur leitt til ertingar í taugunum og valdið sársauka, ekki aðeins í úlnliðum, lófa, heldur í öllum handleggnum.
Heilbrigt svefn styrkir hrygg
Í rúminu eyðir þú 6-8 klukkustundir á dag. Í svefni ætti að vera í rétta stöðu og vöðvarnir - slaka á. Ef rúmið þar sem þú sækir er ekki rétt útbúið getur það valdið bakverkjum og jafnvel hryggjum. Mikilvægasti þátturinn er dýnuinn. Það ætti ekki að vera of mjúkur eða of erfitt. Réttasta stöðu hryggsins er veitt af svokallaða hjálpartækjum. Þau eru mun dýrari en hefðbundin, en heilsa okkar er ómetanlegt almennt! Þegar þú velur dýnu skaltu gæta gæða og orðspor framleiðanda.
Einnig er heilsa hryggsins háð eftirliti meðan á svefni stendur. Eðlilegasta púslan er draumur á hliðinni með beygðum hné - fósturþroska. Hryggurinn er einnig ekki hannaður af náttúrunni til að sofa á bakinu. Ef þú hefur þegar þróað slíka venja og þú getur ekki sofið á annan hátt skaltu setja lítið púði eða lítið kodda undir kné. Þetta mun draga úr þrýstingi á hrygg. Óheilbrigðin er draumur á kviðnum - sérstaklega fyrir konur (vegna "framúrskarandi" líffærafræðilegra eiginleika). Þetta skapar oft orsök lélegrar heilsu á morgnana, veldur "stífleika" í kviðvefjum og bakverkjum. Þess vegna ætti þessi venja að berast miskunnarlaust!
Stillið sæti í bílnum
Jafnvel þægileg sitjandi staða í uppáhalds stólnum þínum fyrir framan sjónvarpið hefur mikla álag á hrygginn. Og nú ímyndaðu þér hvers konar ofhleðsla hryggjarlið okkar finnst þegar þú keyrir á vegum heima! Þess vegna, jafnvel þótt þú sparar smá tíma í bílnum, ætti járnhesturinn þinn helst að laga sig að líffræðilegum eiginleikum þínum. Vertu viss um að stilla sætishæð og baklínu halla. Og svo að kné þín væru örlítið boginn, voru mjöðmarnar láréttir á jörðu, og ekkert truflaði aðgang að stýrið. Til gírhandfangsins og pedalanna ættir þú auðveldlega að ná fram án aukinnar vinnu. Ef sætisbakið hefur ekki samsvarandi bólgu á hæð lendarhryggsins skaltu setja kodda eða draga sérstakt hlíf.
Innleiðing þessara einfalda ráðlegginga mun hjálpa þér að halda heilbrigðu hrygg og koma í veg fyrir heilbrigða og meðhöndla sjúklinga. Vertu heilbrigður!