Fyrsta raka, sem margir koma í að borða. Stereotype "þú vilt léttast - verða kvöl!" Er mjög þétt. Þess vegna eru svo vinsælar í fólki alls konar einósæði og synjun kvöldverðs. Þetta er mjög erfitt að gefa, en við erum ekki að koma inn í klúbbur masochists, við þurfum algerlega eitthvað annað!
Algeng mistök
Oft teljum við að rót vandans sé í einni vöru. Til dæmis, í sykri. Og við byrjum að hugrekki drekka tómt te, gleymdu að skýra það í glasi af sætu tei aðeins 40 kkal, sem að stórum hluta við gerum ekki veðrið. Jafnvel þótt þú notaðir til að drekka 4 bollar daginn áður, þá eru það 160 hitaeiningar. Til samanburðar: glas af mjólk "vegur" 110 kkal. Með synjun frá kvöldmat svipað saga. Ekki aðeins er þetta fraught með truflunum, svo einnig líkaminn lærir mjög fljótt að bæta fyrir skorti á "kvöldi" hitaeiningum með ofgnótt á öðrum tímum dags. Til dæmis, án þess að taka eftir því, byrjarðu að borða morgunmat eða hádegismat í stíl Gargantua. Heildar kaloría innihald mataræðis minnkar ekki. Og hvers vegna var það að þjást? Eins og vísindarannsóknir hafa sýnt leiðir tækni sem byggir á þéttum kaloría takmörkun að hægja á orkunotkun og hægja á þyngdartapinu. Það er einfalt: með of lítið næringu getur líkaminn ekki dregið úr orku frá fituverslunum!
Hvað á að gera
Áhrifaríkasta mataræði með miðlungsmiklar takmarkanir - ekki minna en 1500-1800 hitaeiningar á dag. Leggðu áherslu á tilfinningar þínar. Ef þú skilur að þú ert svangur og kalt allan tímann, hafa veikleiki og líkþrá komið fram, líklegast er valmyndin þín of lítill. Við þurfum að auka fjölbreytni. Hins vegar, ef þú finnur fyrir mikilli styrkleika og vinnufærni er aukin, þá er allt að fara rétt.
Ekki gera meira en þú getur
Rökfræði hefðbundinnar þyngdartaps segir: allt ætti að vera á mörkum mannafla. Ekki bara útdráttur sjálfur með mataræði, heldur einnig að þjálfa! Þjálfunarhamurinn ætti að vera óbærilega þungur þannig að niðurstaðan sé áberandi. Enginn lofaði að það væri auðvelt. Dæmigert mistök Ætti að koma í veg fyrir þá sem reiða sig á ofbeldi: í óþjálfuðu manneskju, örva ekki mikið af fæðuvörum. Kolvetni verður neytt og birgðir þeirra í líkamanum eru svo lítil. Já, og matarlystin rís og þú vilt sætur og feitur í fyrsta sæti. Það er, það er engin ávinningur hvað varðar þyngdartap.
Hvað á að gera
Forðist öfgar. Rétt þjálfun ætti ekki að leiða til þreytu: tóninn eftir bekkinn ætti að vera hærri en áður. Við the vegur, meðallagi fullt draga úr matarlyst.
Er allt í lagi við vogina?
Áður en þú byrjar að missa þyngd skaltu athuga vægi þína. Skyndilega eru þeir einskis virði! Vega þekktan álag. Til dæmis, 5 lítra flösku af vatni. Reyndu að finna hvötin og svaraðu þessum þremur spurningum: hversu mikið? hvenær? hvers vegna? Það er ekki svo einfalt starf eins og það virðist. Sálfræðingur kann að vera krafist. Afvegaleiða tölurnar á vog - þeir eru enn ekki áhuga á neinum öðrum nema fyrir þig. Íhuga þyngdartap sem þáttur í heilbrigðu lífi. Gakktu meira á fæti, borðuðu fitusnauðu mataræði. Margir vonir um daga affermingar - þeir sitja á eplum eða jógúrt og gleðjast yfir því að þyngdin fari fljótt í burtu. En allar þessar pund koma fljótt aftur.