Oft kemur streita af því að hugurinn er óvart með vinnu og við höfum einfaldlega ekki tíma til að hvíla. Þar að auki, til að úthluta tíma til hvíldar er nauðsynlegt ekki þegar þú ert nú þegar að falla niður, og fyrir augum er það tvöfalt, það er æskilegt að fara eftir smástund fyrir frest. Eins og fyrrverandi var ekki hlaðinn, reyndu að vera truflaður frá vinnu á klukkutíma fresti og eyða ótímabundnu starfi í að minnsta kosti 5 mínútur. En ef þú úthlutar sjálfum þér meira en 10 mínútum verður það ekki hvíld, en frávik frá vinnu.
Lítið hlé er hægt að fylla í samtali við vinnufélaga, meðan þú drekkur ferskur heitt te eða kaffi. Fimm mínútur úthlutað til hvíldar frá hverju vinnutíma eru langt frá því að vera axiom og hvert bilið getur verið breytilegt. Óháð því hversu mikið þú þarft að hvíla, vertu viss um að fara í hlé á réttum tíma, án þess að bíða eftir öldum þreytu að koma upp.
Til að leysa streituvaldandi aðstæður mun hjálpa og dagbók þar sem þú lýsir þeim vandamálum sem hafa áhyggjur af þér á ákveðnum tímum. Reyndu að hella út á pappír allar upplifanir þínar, neikvæðar tilfinningar og hugsanir. Hér getur þú einnig lýst mögulegum leiðum út úr ástandinu án þess að óttast að einhver muni efast um hæfni þína eða spyrja óþarfa spurninga. Mundu að pappírið þolir og þú munt örugglega líða betur.
Skrifa niður á pappír öllum þeim vandræðum sem koma í veg fyrir þig og reyndu að raða þeim út á tveimur lista. Í fyrstu þeirra munu leysa vandamál, í seinni - þeir sem ályktun er óháð þér. Ljóst er að um spurningar sem þú getur skilið sjálfstætt er hægt að taka strax, en restin af vandræðum reynir bara að kasta því út úr höfðinu. Eftir að hafa gert þetta einfalda verklag verður þú að fá suð sem streymir ef það er ekki liðið yfirleitt og síðan aftur.
Einu sinni var það sannað að ef maður er umkringdur venja, þá er streymið í átt að honum heimsótt miklu sjaldnar. Ef þú ert ekki í þágu kærleiks hins fullkomna hugsunar, ættir þú að endurskoða sjónarmið þín og eftir nokkurn tíma muntu sjá að röðin í málefnum er í beinu samhengi við röð í höfuðinu. Ef þú hefur safnað mikið af óþarfa rusl í íbúðinni þinni, úthlutaðu dag eða tvo og eyða því á almennri hreinsun. Aðeins í þessu tilfelli mun uvas lausa pláss fyrir mjög mikilvæg atriði og þú munt skilja að lífið er breytt.
Til þess að þýða þessa hugmynd í framkvæmd er hægt að greiða alla reikninga með reglunum eigi síðar en tiltekið númer hvers mánaðar, til að setja hluti á sínum stöðum, til að yfirgefa vinnustaðinn í fullri röð. Ef þú manst oft ekki hvar á að setja lyklana skaltu velja þau fyrir undirhúða hilluna; ef þú gleymir, þegar þú þarft að fara yfir áætlað ökutækiskoðun skaltu búa til áminningu í farsímanum þínum og eftir stuttan tíma verður þú hissa á hversu einfalt það er að leysa vandamál sem áður voru mjög erfiðar fyrir þig.
Slaka á og takast á við streitu getur verið og með hjálp sérstakra æfinga sem hafa jákvæð áhrif bæði á líkamanum og huganum. Slíkar æfingar fela í sér svokallaða palming. Aðgerðir þínar ættu að vera sem hér segir: þú þarft að nudda lófa þar til þú telur að húðin hafi hlýtt á þau. Í næsta áfanga verður að hita hlýjar hendur við lokaða augun og þú munt finna hvernig orkan rennur. Eins og þú sérð er þessi æfing mjög einföld og það er hægt að gera næstum hvar sem er.
Ræstu niður og sigrast á streitu mun hjálpa ganga, þar sem ekki leyfa þér að hugsa um slæmt, reyndu að gleyma vandamálunum. Aftur heim eða á skrifstofunni finnur þú að álagið sem mistókst verkefni er ekki svo frábært.
Hugsaðu um vandamál, reyndu að gefa sjálfsmat. Svo ef þú getur ekki fundið út hversu mikilvægt það er fyrir þig eða þetta verkefni skaltu reyna að ímynda þér að þú munir hugsa um það á nokkrum mánuðum. Það er mögulegt að mánuður eða tveir muni fara fram og þú munt gleyma því sem veldur streitu þinni núna.
Til að læra að meta vandamálin hlutlægt skaltu prófa allt sem þér þykir vænt um, skrifaðu niður í dagbókinni og endurskoðaðu verkin þín í viku eða tvö. Sammála um að flest verkefni fyrir þig séu ekki lengur viðeigandi. Svo var það þess virði vegna þess að þeir hafa áhyggjur?
Manstu eftir því sem þú gerðir mest af tíma í barnæsku þinni? Það er rétt, þeir spiluðu! Svo hvers vegna geturðu ekki notið leikja á eldri aldri? Reyndu að muna æsku og fara í myndatökuna eða spila fótbolta. En hér er takmörkun: það er ekki nauðsynlegt að berjast við streitu, eyða klukkustundum í tölvuleikjum - þau versna aðeins ástandið.
Deila jákvæðum tilfinningum með nánu fólki. Mundu eftir að þú sagðir manninum þínum að þú elskar hann? Eru börnin þín nógu að klappa? Faðma þá oftar og þú munt skilja að öll vandamál á slíkum augnablikum koma aftur í bakgrunninn.