Sjálfstraust er einmitt þessi gæði sem svo margir okkar í lífi okkar missa oft. Sérstaklega konur sem samkvæmt sálfræðilegum rannsóknum eru næmari fyrir neikvæðum áhrifum gagnrýni utan og sjálfsmerkingar en menn. Hvernig á að verða sjálfstætt, hækka sjálfsálit og elska sjálfan þig, lesið í grein okkar í dag.
Fín lína: hvað er traust og sjálfstraust
Áður en þú byrjar hagnýt ráð þarftu að skilja hvað það er - sjálfstraust. Í sálfræði er hugtakið sjálfstraust skoðað úr persónulegu gæðum og felur í sér jákvætt mat á eigin kunnáttu og hæfileika manns. Traust byrjar að mynda í æsku þegar barnið reynir fyrst að bera saman litla afrekin og siðferðilega ánægju. Ef á þessu tímabili styðja foreldrar og umhverfi barnsins honum, hressa og lofta, þá vex barnið sjálfstraust á hæfileikum sínum. Samkvæmt því, gagnrýni, sérstaklega sterk og dónalegur, og skortur á stuðningi banna veginn fyrir framtíð fléttur og vantrú í sjálfu sér.
Á sama tíma eru óraunhæfar lof og óhófleg umönnun einnig hættuleg fyrir myndun persónuleika barnsins, sem er of mikilvægt og alvarlegt. Um allan heim lofar og lofar án ástæðu verða ástæðan fyrir ófullnægjandi mati á eigin viðleitni, sem leiðir enn frekar til myndunar slíkra eiginleika, eins og sjálfstraust og hroka. Helstu munurinn á trausti og sjálfsöryggi er hversu fullnægjandi er að meta styrkleika og árangur. Öruggur maður hefur getu til að meta hæfileika sína og umsókn þeirra til að ná markmiðum sínum. Sjálfstætt fólk er ófær um þetta: hann hefur ekki sjálfsskoðun, sér ekki hugsanlega ógnir, hættir oft án beinnar nauðsyn. Um sjálfsöryggi er oft sagt að metnaðarmörk þeirra fara af mælikvarða og þeir hækka sig á palli. Að jafnaði eru sjálfsöruggir menntunarskortir og aðeins þá persónugreinar.
Svo, sjálfstraust er grundvöllur fullnægjandi mannlegrar hegðunar, loforð um árangur og árangur áranguranna. Sjálfstraust er nátengt öðru sálfræðilegu hugtaki - sjálfsálit, sem vísar til hugmyndar manneskju um mikilvægi þeirra, eigin verðleika og deilur. Ofmetið sjálfsálit fylgir of mikilli sjálfsöryggi og vanmetið í sömu röð og einkennist af óöryggi í hæfileikum þeirra. Tilvalið - fullnægjandi sjálfsálit, þegar einstaklingur er sjálfsöruggur í sjálfum sér og á bak við þetta traust eru ekki tómar metnaðarfullar en nokkuð sams konar persónulegar eiginleikar og árangur.
Helstu ástæður fyrir sjálfstrausti
Helstu, en langt frá eini ástæðan fyrir skorti á sjálfsöryggi, höfum við þegar lýst yfir hér að ofan eru einkenni uppeldis og óhollt sambönd í fjölskyldunni. En ef fjölskyldustuðullinn var eini ákvarðandi þátturinn, er ólíklegt að sagan vissi svo mörg jákvæð dæmi um velgengni fólks frá óvirkum fjölskyldum sem segja að þeir hafi "gert sig". Þessi sömu dæmi eru bein sönnun þess að margar orsakir óöryggis liggja í sjálfum okkur. Hvað er á bak við þessa ágripa samsetningu?
Óvitur af hinni sanna "ég"
Í fyrsta lagi fáfræði af sjálfum sér og skortur á skýrum sjálfsmynd. Til að skilja hvað er í húfi munum við gefa einfalt dæmi. Við lifum öll í lífi lífsins nokkrar hlutverk sem við þekkjum okkur sjálf. Fyrir konu verða slíkar hlutverk oftast: Dóttir, Stelpa, Schoolgirl, Stelpa, Nemandi, Ástkæra, Kona, Samstarfsmaður, Eiginkona, Móðir, Amma ... Það fer eftir lífsaðstæðum og persónulegum forgangsröðun, röð, fjöldi og samsetning þessara hlutverka geta verið breytileg. En kjarninn er enn sá sami: við notumst við að þekkja okkur við hverja hlutverk okkar og veit ekki hvað er á bak við þessi grímur. En ef þú kastar öllum félagslegum samningum og lagðar myndir, þá er aðeins "nakinn" ég, tilvistin sem við gleymum svo oft. Svo, ef kona er vanur að þekkja sig, til dæmis með fyrirtæki sínu og hlutverk leikstjóra, þá verður sjálfstraust hennar að lokum um leið og hún tapar viðskiptum sínum. Sama atburðarás bíður og móðirin, sem leysist algjörlega upp í börnum sínum og býr aðeins við hagsmuni og þörfum barna. Um leið og börnin rísa upp, týnir slík kona sjálfsöryggi og hættir að njóta lífsins.
Skortur á rétta merkingu lífsins
Í öðru lagi veltur sjálfsöryggi að miklu leyti á skýrri þekkingu á merkingu lífs þíns. Til baka í dæmi móðurinnar má segja að fullorðna börn svipta móður aðalatriðisins í lífi sínu - umhyggju fyrir þeim. Það er engin furða að hafa búið í mörg ár með vissu um að börn séu merking tilveru, kona glatist og veit ekki hvernig á að vera lengra. Hún er óörugg, að hún geti átta sig sig í aðra átt og veit ekki bókstaflega hvernig á að lifa lengra. Hreinsa þekkingu á markmiðum þínum, nærveru lífs áætlunar í sambandi við sjálfgreiningu hjálpar til við að forðast þessa mistök.
Vanhæfni til að segja "nei"
Og í þriðja lagi þjást þeir, sem ekki vita hvernig á að teikna augljós mörk með þeim sem eru í kringum þau, oftast af óöryggi. Ef það er erfitt fyrir þig að segja "nei" við mann sem er óþægilegur hjá þér, eða þú lætur oft kunningja nota góðvild þína fyrir frjáls, þá er líklegast að þú ert of háður skoðunum annarra. Það er þessi ósjálfstæði sem veldur sjálfstrausti. Konur, vegna sérkenni sálfræði þeirra, eru meira staðfestir af "samruna" við aðra. A skær dæmi er að bera kennsl á sig með ungbarn á fyrstu árum lífs síns. Slík samruna er náttúrulegt kerfi sem tryggir að barnið lifi. Í öllum öðrum tilvikum leiðir skortur á skýrum persónulegum mörkum til sálfræðilegrar afmyndunar mannsins og blurriness þess. Þess vegna er auðvitað ekki hægt að tala um sjálfstraust.
Hvernig á að verða öruggur í sterkri konu: hagnýt ráð
Skulum strax gera grein fyrir einum mikilvægum litbrigði: myndun trausts tekur tíma og vinnur að sjálfum þér. Áður en þú byrjar að framkvæma tillögur okkar, ákvarðu tímann til að ná tilætluðum árangri. Þeir ættu að vera raunverulegir, það ætti ekki að vera einhver valkostur "að verða sjálfsöruggur í viku". Það er einnig mikilvægt að ímynda þér hvað nákvæmlega hugtakið "vissu" mun fela í sér. Það er ráðlegt að skrifa lista yfir eiginleika sem þú telur að sterk og örugg kona sem þú vilt verða með. Listinn og hugtökin hjálpa þér ekki aðeins að stilla þig, heldur setur millistigsmarkmið fyrir þig. Eins og þeir segja, ætti fírið að borða á sneiðar.
Til að auðvelda þér að uppfylla þetta verkefni bjóðum við upp á lista yfir eiginleika sem samkvæmt sálfræðingum hafa sjálfsörugg fólk. Þú getur tekið það sem grundvöll og viðbót við hlutina þína. Svo er sjálfstætt kona öðruvísi:
- tilgangsleysi
- völd
- félagsskapur
- ákvörðun
- hæfni
- jákvætt viðhorf
- hreinsa persónulega mörk
- fullnægjandi sjálfsmat
- streituþol
- skilja þarfir þeirra
- getu til að stjórna tilfinningum mannsins
- vitund um veikleika þeirra
- hár vinnufærni
- löngun til sjálfstrausts
Hafa gefið út lista yfir eiginleika þína, greina það og settu merkið við hliðina á þeim atriðum sem þú svarar í augnablikinu. Ómerktir eiginleikar verða millistigsmörk þín, sem þú verður að læra smám saman.
Með tilliti til tímasetningar tekur að meðaltali mann um það bil eitt ár til að ná áþreifanlegum árangri í "endurmenntun" sjálfum. Þess vegna er mikilvægt að vera þolinmóð og fara smám saman í átt að markmiðinu.
Hvernig á að verða öruggur og hækka sjálfsálit þitt: áhrifaríkustu æfingarnar
Þannig að útskýra aðgerðaáætlunina þarftu að halda áfram að framkvæma það. Hjálpa í þessum sérstökum sálfræðilegum æfingum sem miða að því að vinna úr veikleika þínum.
Segðu: "Hættu!"
Til dæmis, ef þú þjáist af óljósum persónulegum mörkum, þá þarftu að vinna til að vernda eigin hagsmuni þína. Mjög árangursrík í þessu sambandi er æfingin sem kallast "Stop": Í hvert skipti sem einhver frá ættingjum þínum, vinum eða samstarfsmönnum biður þig um aðra þjónustu sem hjálpar eigin hagsmunum þínum, segðu honum skýrt "nei". Til að byrja getur þú æft fyrir framan spegil eða með maka, sem hefur misst svipaða stöðu með það. Lærðu að neita þétt, en rólega, með skynsemi, ekki tilfinning. Og meðan þú ert viss um rétt þinn til 100%. Hægt er að finna svipaða sérstaka æfingu fyrir hvern gæði af sjálfstættaskránni þinni, sem þú þarft að vinna.
Hugsaðu um sjálfan þig sem mynd af velgengni konu
Að auki er eftirlíking af ytri velgengni mjög gagnleg í að byggja sjálfstraust. Það snýst um útfærslu hegðunar mynstur sem felst í velgengnum og öruggum fólki. Skilgreindu sjálfan þig staðalinn af sterkum, öruggum konum. Það getur verið orðstír, vinur þinn eða bara ímyndað mynd af þér. Kíktu nánar á hegðun hugsunarinnar: athugaðu hvernig hún talar, hvernig hún hegðar sér í erfiðum aðstæðum, hvernig hún leysir vandamál. Mikilvægt eru ytri birtingarmyndir af vissu, til dæmis gönguleið, leið til að klæða, andliti og látbragði. Eftir að hafa skoðað gögnin skaltu reyna að samþykkja sum þeirra. Til dæmis hefur mjög góð áhrif á myndun trausts á réttan hátt. Lærðu að halda bakinu beint, ekki mölva og ekki slash. Gakktu úr skugga um gönguleið fyrir framan spegil eða með bók á höfuðið.
Elska sjálfan þig
En aðalatriðið er að elska sjálfan þig. Sjálfstætt kona virðir alltaf og þakkar sjálfum sér og líkama hennar. Hún hefur hlutdeild í sjálfstætt gagnrýni, en þetta kemur ekki í veg fyrir að hún elska sig og stöðugt að bæta sig. Fyrst skaltu greina "eyður" í persónuleika þínum sem hindra þig frá að elska sjálfan þig. Ef þetta eru eingöngu ytri þættir eins og óþarfa kíló eða vandamálshúð, þá skaltu gera þitt besta til að losna við þá einu sinni og öllu. Ef ástæðurnar eru dýpri, þá ertu til dæmis að umræddur geðlæknir sem hjálpar þér að takast á við andlega "galla". Ekki gleyma um innri auðlindir þínar, svo sem viljastyrk og hvatning - vertu viss um að nota þau til sjálfbætingar.
Nú veitðu hvernig á að hækka sjálfsálit þitt og verða sjálfsörugg. Byrjaðu á trausti í dag og mjög fljótlega muntu taka eftir fyrstu jákvæðu niðurstöðum!