Hvernig ekki að gráta þegar þú vilt virkilega - æfa
Sálfræðingar ráðleggja að einbeita sér að öndun í augnablikum tilfinningalegrar örvunar. Þú gætir hafa tekið eftir því að þegar þú vilt gráta frá móðgun verður andinn þinn ruglaður og hraðar og í augnablikum mikillar streitu eða ótta þú munt ekki einu sinni hafa nóg loft um stund. Til að róa þig - þú þarft að róa öndun þína. Finnst þér að þú ert að fara að gráta? Lyftu höku þína og taktu nokkrar djúpt andann í gegnum nefið og anda út í gegnum munninn. Þannig getur þú losnað við svokallaða klumpinn í hálsinum. Reyndu að telja öndunarhreyfingar þínar, ímyndaðu þér hvernig loftið fyllir lungurnar. Óþægileg klump í hálsi þínu mun hjálpa til við að fjarlægja nokkrar sopa af vatni eða köldu tei. Ef það er engin vökvi í nágrenninu: gleypa nokkrum sinnum. Og gleymdu ekki um öndun.
Ef tár eru nú þegar að horfa á augun skaltu blikka þeim. Það er ekki þess virði að þurrka augun þín veldishraða, hvað annað gott mundu eyðileggja gera þinn! Horfðu niður, þá hæðu augun upp, farðu til hægri og vinstri. Endurtaktu þessa æfingu nokkrum sinnum þar til tárin eru farin. Sumir sálfræðingar ráðleggja þér að ná augun í nokkrar sekúndur.
Þú getur einnig afvegaleiða þig frá óþægilegum hugsunum með því að gera ákveðnar líkamlegar aðgerðir. Þú getur til dæmis bitað vör eða klúðrað hnefanum þínum. En mundu að þú ættir ekki að finna sársauka, aðeins væg óþægindi, fær um að þýða athygli þína. Ef það er manneskja við hliðina á því sem þú treystir, eða einhver sem er meðvitaður um sálfræðilegt ástand þitt - lófa þinn getur orðið stuðningur hans.
Yawn, við the vegur, hjálpar einnig að róa niður! Að auki getur þú ekki grátið og grátið á sama tíma! Líkamlegar æfingar eru mjög árangursríkar og fara í taugakerfið til góðs!
Hvernig á að svara móðgun á réttan hátt, lesið hér .
Hvernig ekki að gráta á inopportune moment - sálfræðileg æfingar
Til þess að gráta ekki á röngum tíma skaltu hugsa um eitthvað sem mun taka alla athygli þína. Hvað með að leysa stærðfræðileg vandamál í höfuðinu eða endurtaka margföldunarborðið? Ekki aðeins verður þú að einbeita þér að því, þannig að þú gerir einnig vinstri heila vinnu, sem ber ábyrgð á computational aðgerðir. Tilfinningar - stjórnar rétti; örva verk bæði hemispheres heilans, getur þú í raun lokað tilfinningalegum flæði. Ef stærðfræði er ekki hesturinn þinn skaltu muna orð uppáhalds lagið þitt eða jafnvel vatn það sjálfur. Lagið ætti að vera skemmtilegt og orð lagsins eru jákvætt.
Annað sálfræðileg aðferð er flóknari en árangursríkari. Þú þarft að muna eitthvað fyndið. Auðvitað, að einbeita sér að eitthvað jákvætt þegar tár koma til augu þín - það er ekki auðvelt. Sálfræðingar ráðleggja í slíkum tilvikum að koma upp með og muna lista yfir brandara úr kvikmyndum eða fyndnum aðstæðum úr lífi þínu sem þú munt muna á stundum tilfinningalegrar reynslu. Reyndu að brosa!
Motivate þig ekki að gráta! Til dæmis, "ef ég borgar, mun stjóri halda að ég sé veikur" eða "ókunnugt fólk mun sjá að ég veit ekki hvernig ég haga sér í höndum mínum." Segðu sjálfan þig að þú ert sterkur og nú er mikilvægt að sanna það!
Ekki hugsa um það sem kvelir þig. Hvað um myndina sem þú vilt sjá í langan tíma? Og kannski er ólesin bók á hillunni - það er kominn tími til að fá það! Ef þú vilt virkan lífsstíl - fara í göngutúr eða á völlinn! Líkamlegar æfingar hafa jákvæð áhrif á allan líkamann. Aðalatriðið er að pynta þig ekki með hugsunum um hvað gerir þig að gráta. Segðu sjálfum þér: ástandið er svo og ég verð að passa við það. Ekki ásaka þig fyrir neitt. Öskra í vinnunni - það þýðir ekki að þú sért að kenna fyrir eitthvað, kannski hefur stjóri bara slæmt skap! Eiginmaður kom reiður, vegna þess að hann var skorinn af einhvers konar vegboor.
Nú veitðu hvernig ekki að gráta, ef þú vilt. Vertu sterkur!