Breskur faðir og sonur - lyfjafræðingur Mike og næringarfræðingur Stuart McInnessecare yndisleg uppgötvun. Kjarni uppgötvunarinnar er sú að ef þú sameinar mat, æfingu og fullan svefn með huga, getur þú léttast í draumi! Hvað er leyndarmálið? Ef þú byrjar að brenna fitu á nóttunni og flýta um efnaskipti, þá getur þú tapað í allt að þrjá kíló í einn mánuð.
Ef lifur er hlaðinn 1-2 skeið af hunangi klukkutíma fyrir svefn, þá batnar bataferlið og streymist hormón í veg fyrir að fita geti klúðrað.
Auðvitað er allt ekki svo einfalt, þú getur ekki farið með með elskan. Nauðsynlegt er að endurskoða daglegt meðferð og mataræði alveg aftur.
Sannlega byrjarðu nú að hugsa um tengslin milli þyngdar og svefn. Svarið er mjög einfalt: Þegar þú færð ekki næga sofandi, er vinnu hormóna sem bera ábyrgð á matarlyst, fitu umbrot og þrá fyrir ýmis konar vörur truflað. Hefurðu einhvern tíma tekið eftir þér að borða miklu meira þreyttur, þegar þú vilt ekki gera neitt? Slík rannsókn var gerð: þátttakendur stóðu upp kl. 4,30 að morgni og næstu nóttina kl. 8.30. Það kom í ljós að þátttakendur sem ekki fengu nóg svefn voru borðað 221 kaloríur meira (að meðaltali). Í 2 vikur slíkrar stjórnunar mynda þessar kaloríur 450 grömm af umfram fitu, en hver þarf það?
Þegar kona fær ekki nægan svefn, framleiðir líkaminn meira hormónat hormón sem örvar matarlystina og framleiðir einnig minna hormóneptín sem ber ábyrgð á að metta mettun. Vandamálið er að þú viljir ekki bara borða á daginn, heldur borða mataræði með miklum kaloríum. Lífveran krefst einfalt kolvetna, súkkulaði, bakstur og sykur.
Þú verður að sofa að minnsta kosti sjö og hálftíma á hverjum degi, til að léttast. Að auki skaltu fylgja einföldum ráðleggingum:
- Það er best að fara upp og fara að sofa á hverjum degi á sama tíma. Ef um helgina er erfitt fyrir þig að fara eftir því skaltu muna að ef þú leggur þig niður í 2 klukkustundir seinna þá þarftu líka að fara upp líka 2 klukkustundum síðar.
- Nálgast mjög ábyrgt að elda kosnu. Reyndu að taka bað, gera jóga eða teygja í 50-60 mínútur, lestu bókina. Lítill tími mun líða, og þegar við þessar æfingar mun líkaminn vita að þú munt fljótlega fara að sofa. Reyndu að slökkva á farsíma, sjónvarpi og tölvu.
- Ef þú elskar kaffi skaltu reyna að drekka það á fyrri helmingi dagsins, en í engu tilviki eftir það. Og hætta að drekka þrjár klukkustundir fyrir svefn. Auðvitað, áfengis drykkir stuðla að því að sofna, en ekki koma inn á stig djúpt svefn, svo að þú færð venjulega ekki næga svefn.
- Í reynslu þinni, ákvarðu hversu mikið þú þarft í raun. Sumir konur fá nóg svefn á 9 klst. Ef þú sefur 7 klukkustundum í sundur og í morgun getur vekjaraklukkan ekki vakið þig, þá er ekki tími þinn og reynt að sofa meira. Í hvert sinn að bæta við tíma þínum í fimmtán mínútur, og svo gera þar til þú kemur á réttum tíma. Það er allt í lagi ef það tekur þig alla viku eða tvær.
Að venja lífveruna þína við slíkt stjórn verður ekki auðvelt fyrir suma vegna þess að einhver byrjar bara að horfa á uppáhalds sjónvarpsþættina þína. Það er betra að skrifa röð á myndskeið eða DVD eða horfa á netinu í nethami og hugsa bara um af hverju þú gerir það - fyrir sakir falleg og heilbrigð líkama. Það mun vera mjög erfitt að sofna "uglur" en það er ekkert ómögulegt. Bara til að venjast nýju stjórninni mun það taka meiri tíma. Kaffihönnuðir munu ákveða að það sé ekki nauðsynlegt að gefa upp kaffi eftir hádegi en allir sem einn sérfræðingur segja að koffein hafi neikvæð áhrif að sofa, jafnvel þótt þú sért ekki neitt. Ef þú finnur fyrir erfiðleikum með að gefast upp þessa hressandi drykk skaltu reyna að skipta yfir í koffínsettu kaffi. Fyrst skaltu drekka hálfan hring af venjulegu kaffinu og hálfan hring af koffeindufti, þá er þriðji hluti bikarinn venjulegur bolli og restin er fyllt með decaf og svo framvegis þar til þú hættir að nota koffín. Stærsta vandamálið fyrir suma konur er eiginmaður sem vill ekki fara að sofa svo snemma en þetta vandamál er einnig auðvelt að útrýma. Hugsaðu um sameiginlega starfsemi áður en þú ferð að sofa - gerðu jóga, taktu heitt bað eða sturtu, hafið kynlíf ...
Hvað get ég gert ef ég get ekki sofnað á réttum tíma?
Þetta mun hjálpa:
- Gler af mjólk með skeið af hunangi.
- Loftræsting svefnherbergisins.
- Rólegur tónlist.
- Sjálfvirk þjálfun.
- 10 mínútna heitur bað með kryddjurtum og ilmkjarnaolíum eða bara fótbaði.
- 20 mínútna göngufjarlægð í úthverfi.
Taktu þátt á hverjum degi með jóga eða einföldum æfingum. Mikilvægast er að það eru æfingar fyrir slökun og vöðvaspenna.
Mundu að þú verður að sofa í myrkrinu svo að melatónín og fita geti brennað.
Auðvitað væri gott nema að æfa og sofa að borða rétt. Reyndu að neita frá reyktum matvælum og niðursoðnum mat, hálfgerðum vörum og hvítum brauði, borðuðu einu sinni í viku halla kjöt, tvisvar í viku - egg. Ef þú ert á mataræði grænmetisæta skaltu borða sojapróf. Vertu viss um að skipta á milli fitusafa og fitusafa, borða meira ávexti og grænmeti.
Valmynd sérstaklega fyrir svefnfegurð
Morgunmatur (valið eftir smekk þínum):
- bolli mueslis undanrennu, eggjakaka frá einu kjúklingi eggi, 1 appelsínugult eða 1 epli.
- mögnuð jógúrt, bolli muesli með undanrennu, soðnu eggi, glasi af eplasafa.
- feitur-frjáls jógúrt, sneið af heilu hveiti brauði með teskeið af hunangi, banani.
Snarl (valið eftir smekk þínum):
- stanacaspalsin safa
- epli og appelsínus ávaxtasalat
- epli
Hádegisverður (valið að smakka):
- grillað nautakjöt, salat tómatar og hvítkál
- soðið fiskur, stewed á grænmeti sveppum eða agúrka
- kjúklingabringa, græna baunir, sneið af ananas
Kvöldverður (valið eftir smekk þínum):
- grænmetisúpa-mauki úr tómötum, gulrót, spergilkál og blómkál
- grænmetisúpa af blaðlauki, tómötum og hvítkál, stykki af osti
- kartöflur, soðin í samræmdu, salati úr búlgarska pipar, hvítkál og gulrætur.
Mjög góð áhrif verða ef eftir tvær klukkustundir eftir kvöldmat æfa með lóðum og klukkutíma fyrir svefn drekka heitt myntu klukkustund með því að bæta við sítrónu og ein dvuhstoykami hunangi.
Það er allt! Nú veistu hvað á að gera, þannig að aukin sentimetrar yfirgefa líkama þinn! Svefndu þeim, hafðu góðan tíma!