Mjög aðlaðandi útlit teygjanlegt og rúnnuð rass. Að auki er þetta frábært tækifæri til að auka möguleikana fyrir fataskápinn þinn, vegna þess að þú getur klæðst ekki aðeins ókeypis, heldur líka þéttum hlutum. Myndin þín með þéttum rassum mun líta vel út í kjólinni, og í stuttbuxum og þéttum buxum. Aðeins fegurð virðist ekki frá neinu því það er hægt að gera rassinn meira teygjanlegt aðeins með kostgæfri vinnu á sig.
Æfingar fyrir teygju prestar
- Standið nálægt veggnum, þannig að fæturnar séu saman, og axlarblöðin, rassinn og hællin eru ýtt á móti veggnum. Hæglega í sundur, bakið ætti ekki að koma af veggjum. Þegar hné beygist við 90 ° horn skaltu vera í 7-10 sekúndur (tími seinkunnar skal smám saman aukin í 50 sekúndur). Endurtaktu 5-10 sinnum.
- Lægðu á bakinu, settu hendurnar meðfram skottinu, fótum - saman. Haltu fótunum upp í 10 cm hæð, vertu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur, hæðu síðan 10 cm, haltu áfram þar til þú telur að þú getir ekki lyft því hærra og lækkað fæturna á gólfið. Endurtaktu æfingu 5-10 sinnum.
- Leggðu fæturna saman og láttu handleggina meðfram líkamanum. Taktu síðan breitt skref aftur með vinstri fæti og beygðu hægri fótinn í hnénum og haltu hendurnar á hné hægri handar þinnar. Falls framkvæma fyrir báða fætur, reyna hvert lung að gera eins djúpt og mögulegt er. Endurtaktu æfingu 10-20 sinnum.
- Leggðu fæturna örlítið breiðari en axlirnar, snúðu sokkunum til hliðar. Í höndum taka 2 lím eða að minnsta kosti bækur með sama þyngd og crouch. Það er mikilvægt að halda bakinu beint. Haldið sléttri stöðu án beygja og brekkur. Endurtaktu æfingu 10-20 sinnum.
- Standandi, leggðu fæturna saman. Settu hendurnar í stólstólinn þannig að bakið sé samsíða gólfinu. Beygðu fótinn í hné og lyftu því þar til bakið og lærið eru í takt. Síðan lækkaðu hægt fótinn þinn. Æfa sig fyrir hverja fótur 10-20 sinnum.
- Ganga á rassinn. Þetta er alvöru æfing, kennd í mörg ár í danshúsum. Æfingin er einföld - þú situr á gólfinu, hreyfðu fæturna saman, rétta bakið. Farðu síðan smám saman fram í einn metra, og þá aftur til upphafsstöðu. Eftir það skaltu færa fæturna örlítið og endurtaka æfingu í þessari stöðu. Æfing er gerð á hverjum degi í tíu mínútur.
Mataræði fyrir mýkt rassinn og að draga úr fituinnlán
Ef þú telur að rúmmál mjöðmanna sé langt frá fegurðarkönnunum þá er það líklega þess virði að endurskoða hvernig þú borðar. Elimaðu mataræði með miklu kolvetni og hreinsaður matvæli úr mataræði þínu. Hættu að nota brauð, svínakjöt, sykur, pasta, pylsa. Í staðinn, borða mat eins og halla kjöt, fisk, ávextir. Ekki borða á kvöldin hveiti og sætum - það hjálpar til við að þróa frumu.
Nudd fyrir mýkt prestanna
Eitt af þeim árangursríkustu leiðum til að koma fram á rassinn í röð og gefa þeim teygjanlegt, aukið form eru mismunandi gerðir af nudd - tómarúm, hunang, and-frumu-.
Það er best að taka nuddaðferðir í sérstökum stofu, þótt heiman sé eitthvað.
Til dæmis er hægt að kaupa í apótekabönkunum fyrir tómarúmsmassann og beita þeim á rassinn, smyrja húðina með nuddolíu.
Umbúðir sem hjálpa til við að gera berið teygjanlegt
Mjög góð niðurstaða er gefin með mismunandi umbúðir. Þeir hjálpa til við að fjarlægja frumu, gera húðina mjúkt og teygjanlegt, draga úr rúmmáli rassanna. Þau geta farið fram bæði í skála og heima.
Til dæmis er hægt að prófa þessa uppskrift: nokkrar dropar af nauðsynlegum greipaldinsolíu eru bætt við vökva hunangið, þá er það pakkað með matfilmu, vafinn og eftir í klukkutíma eða tvö. Þá þarf að þvo það vandlega.
Auðveldasta, en ekki alveg eðlilegt, leið til að gera bíta teygjanlegt
Ef þú hefur ekki löngun til að gera einhverjar líkamlegar áreynslur, eða ef þú vilt virkilega ná árangri strax, þá geturðu alltaf skilað myndinni á rassinn með hjálp plastskurðaðgerðar, sem nú á dögum fjallar um þennan kúlu kvenkyns fegurð.