Brjóstmynd
Sérhver kona hefur fallega brjósti er spurning um stolt. En ef brjóstin er langt frá fullkomnu, vitið að ekki er allt glatað. Sérstakt flókið æfingar fyrir brjóstið mun hjálpa til við að halda áfram að passa.
Sérstök æfing
1. Standið upprétt eða setjið niður, taktu teygjanlegt band eða expander og teygðu áfram hendur á öxl stigi, en rétta axlir og aftur. Teygðu í hendur teygju eða útbreidda, eins mikið og mögulegt er, hækka vopnin okkar í hliðunum og vertu í 10 sekúndur á erfiðustu tímapunkti og fardu síðan hendur okkar aftur í upprunalegu stöðu. Við munum framkvæma 15 eða 20 endurtekningar.
Viðbótar æfingar
1. Við snúum út úr sófanum. Við munum vera réttir út með útbreiddum höndum um sófa, fætur beint, sokkar í gólfinu, lófa greinilega undir herðum. Við beygum og bendir vopn okkar svo að brjóstið snertir sófann. Elbows eru ekki ræktuð. Gerðu það 15 eða 20 sinnum
2. Við liggja á gólfinu, fætur beygja við kné og við munum halda fótunum okkar við gólfið. Við munum teygja út fyrir okkur hendur með lóðum. Hægt er að hækka hendur í aðilum, við snerum ekki gólf með höndum og við munum vera seint í 10 sekúndur í miklum mæli. Við þynningu handanna lítum við á að hryggurinn bendir ekki, heldur þrýstir á gólfið. Endurtaktu æfingu 20 sinnum.
Fullir hendur
Þú ert með langþarfar föt, ekki hækka hendur þínar hátt, annars er skítug húð þín, frá olnboga til handarkennda, sýnileg.
Sérstök æfing
1 . Við munum rísa beint eða við setjumst á stól. Við tökum í höndum lóða sem vega 2 til 5 kíló, hækka þau í hendur fyrir ofan höfuðið og beygja olnbogana, en við munum setja lóðir á bak við höfuðið. Við hæðum báðar hendur yfir höfuð okkar, réttlætum vopn okkar í olnboga. Ef erfitt er að takast á við tvær lóðir, þá munum við taka einn, og fyrir það munum við taka tvær hendur, þá munum við auka álagið. Við fylgjumst að bakið var beitt, ekki sveifla. Ekki ræktuð breiður olnboga, haltu þeim nærri höfuðinu. Endurtaktu æfingu 10 eða 20 sinnum og gerðu 2 eða 3 aðferðir.
Viðbótar æfingar
1. Stattu upp beint, fætur setja á breidd axlanna, hendur með lóðum smá beygja í olnboga. Lyftu hendurnar á hliðina, láttu þá þá niður, ekki snúðu höndum út. Við munum framkvæma æfinguna 8 eða 10 sinnum.
2. Stattu upp beint, vopn útstrengin á öxl stigi. Við lýsum fullt hringi í eina átt í eina mínútu með beinum höndum og þá lýsum við hringjunum í hina áttina í hina áttina. Við munum gera 15 hringi í hverri átt.
3. Leggðu í magann, láttu hendurnar með hnúppum upp höndunum meðfram líkamanum. Haltu hálsinum slaka á, magann og bakið strax. Frá þessari stöðu, hækka hendur þínar upp á hratt hraða. Við byrjum með 10 endurtekningum og færum smám saman allt að 50 endurtekningum.
Blöð - vandamál svæði
Neðri ól sundfötin undirstrikar fituþyngdina undir öxlblöðunum, þannig að þú tekur ekki myndir á ströndinni, heldur vilt frekar snúa aftur á linsuna.
Sérstök æfing
1. Látið á magann, við tökum í höndunum. Við myndum hringlaga lóða í báðar áttir í beygjum, 20 eða 25 sinnum.
Viðbótar æfingar
1. Látið á magann, við tökum í höndunum. Við munum breiða hendur okkar til hliðanna, lyfta þeim upp og halda þeim í 20 til 25 sinnum.
2. Lægðu á bakinu. Hendur sem við þynntum í aðila og þvingum við að þrýsta á hendur á gólfi. Framkvæma 25 þrýsting.
Vandamál undirlima húð
Þú líkar ekki við að vera með t-shirts og korsett, eins og óstöðugleiki á vöðvum nálægt handleggjum spilla aðeins öllu útlitinu.
Sérstök æfing
1. Beygðu handleggina í olnboga í miðju brjósti, lófa með fingrum uppi. Við leggjum hendur okkar á hvert annað, við virðist að kreista eitthvað í þau. Nokkrar sekúndur af þjöppun skipta með slökun. Við endurtaka að minnsta kosti 30 sinnum.
Viðbótar æfingar
1. Lægðu á bakinu, beygðu hnén, við munum hvíla á gólfið, taka lóðir í hendurnar og lyfta þeim upp fyrir ofan axlirnar. Hendur með líkamanum mynda rétta horn, þá dreifa við handleggjum okkar til hliðanna, á sama tíma beygum við þá í olnboga. Við skulum fara aftur í upphafsstöðu. Við endurtaka 15 eða 25 sinnum.
2. Stattu upp, setjið fætur okkar breiðari en axlir, strekdu vopnin áfram með lóðum. Breytilega beygja við olnboga, þá einn armur, og síðan hinn. Við munum endurtaka 20 sinnum fyrir hvern hönd.
Mitti - vandamál svæði
Þú þarft ekki belti eða belti, þeir geta aðeins lagt áherslu á að ekki sé hægt að ná í mittið.
Sérstök æfing
1. Standið upprétt, fætur öxl breidd í sundur, vopn þenja út að hliðunum samsíða gólfinu. Snúðu til hægri, taktu hægri handlegginn aftur og snúðu vinstri hendi til hægri, snertu brjósti. Hendur verða að fylgja í átt að líkamanum. Við höldum bakinu beint, lagið mjaðmirnar. Við náum hámarks amplitude. Snúðu síðan til vinstri og taktu báðar hendur til vinstri. Við munum framkvæma 30 beygjur á hvorri hlið.
Önnur æfing
1. Lægðu, beygðu fæturna í kné, settu fæturna á gólfið, höndin breiða út að hliðunum. Við læri báðar hné til vinstri og dragið líkamann og vinstri hönd til hægri, þá öfugt. Framkvæma 20 hreyfingar í hverri átt.
Belly - vandamál svæði
Þú verður ánægður með lausar kjólar með yfirþyrmandi mitti, bara restin getur ekki falið magann
Sérstök æfing
1. Lægðu á gólfinu, leggðu undir lófa lófa til að halda bakinu, fæturna beinast. Lyftu fótunum ofan við gólfið með 40 eða 50 gráður og láttu þau falla niður á gólfið. Gerðu það 20 eða 30 sinnum.
Viðbótar æfingar
1. Við sitjum á brún stólnum, við skulum sjá um sæti. Haltu rólega upp fæturna okkar, komdu í hægra hornið milli líkamans og fótanna. Við vinnum með lægri þrýstingi, beygðu ekki aftur. Við munum lækka fætur okkar, við munum framkvæma 15 hæðir.
Boca - vandamál svæði
Þú klæðist ekki gallabuxum og stuttum T-skyrtu, og á milli þeirra er engin rönd nakinn líkami, eins og yfir belti í buxum geturðu séð umframfitu.
Sérstök æfing
1. Stattu upp beint, leggðu fæturna á breidd axlanna, láttu hendur okkar falla með lóðum sem vega 2 til 5 kíló meðfram skottinu. Við munum framkvæma brekkuna til hægri, með hægri hönd frá lóðum munum við renna niður fótinn, hækka vinstri höndina. Þá munum við fara aftur í upphafsstöðu. Við munum framkvæma æfingu í gagnstæða átt. Við munum gera 15 eða 25 brekkur á hvorri hlið.
Viðbótar æfingar
1. Stattu upp beint, leggðu fæturna á breidd axlanna. Hendur settu beltið þitt upp eða hækkað á hálsins. Við færa axlirnar til hægri, draga við líkamann á bak við þau og yfirgefa mjöðmina hreyfingarlaus, eins og þau stífa.
Innra yfirborð læri
Í hita, þú ert með sokkabuxur, síðan frá læri, fæturna líta ljót í lítill, þú munt sjá lausan húð.
Sérstök æfing
1. Við lá á gólfið, við munum hækka beina fætur. Við munum dreifa fótum okkar smá til að fá bráð horn á milli þeirra. Við teygðum í loftið með sokkum, hné beint, haltu þeim í 15 sekúndur.
2. Þá dreifum við fætur okkar í rétta hornið og haltu þeim í 15 sekúndur. Að lokum þenumst við fætur okkar mjög breiðlega, þannig að hnéið sé áfram rétthyrnt, við höldum áfram að sokka okkar og dveljast í 15 sekúndur. Haltu áfram æfingu, þegar í öfugri röð, (bráð horn og hægri horn) með því að halda þessari stöðu í 15 sekúndur. Við skulum falla fætur okkar í 15 sekúndur, slaka á. Við skulum byrja á æfingu á ný.
Smám saman, eftir því sem tilfinningarnar eru, verður lítilsháttar spennu, vöðvahristing, við munum taka töfluna í eina mínútu, fjöldi endurtekninga allt að 10 sinnum.
Önnur æfing
1. Standið upprétt, fætur saman, hendur hvíla á bak við stól eða setja belti. Lyftu lengstu hægri fótinn upp hátt, beygðu ekki eða lækkaðu það. Við skulum gera 20 machhes. Endurtaktu síðan æfingu með vinstri fæti.
Frumu- á rassinn
Kyrtillinn verður hjálpræðið þitt, það mun fela rassinn úr frumu.
Sérstök æfing
1. Lægðu fæturna á kné, leggðu fæturna á gólfið, höndin breiða út að hliðunum. Styttið rassinn. Haltu mjöðmum hægt upp, ekki rífa höfuðið af gólfinu og ekki rífa af herðum, smá beygja í neðri bakinu. Við skulum fara aftur í upphafsstöðu, slaka á rassinn. Við endurtaka 15 eða 20 sinnum.
Önnur æfing
1. Við setjumst niður á gólfinu, við munum halla á hægri handlegginn, boginn við olnboga. Setjið fótinn á vinstri fæti, krossa mjöðm hægri fótsins, þá er hægri fóturinn undir vinstri fótleggjum boginn í hnénum, settu olnboga vinstra megin á vinstri læri.
2. Lyftu hægri fótinn, 40% af gólfinu, og beygðu örlítið og láttu hann bíða, haltu honum í 10 sekúndur. Við gerum það fyrr en við finnum spennuna í vöðvunum. Síðan munum við framkvæma æfinguna fyrir vinstri fótinn, halla á vinstri handlegg og hægri fæti.
Fullir hné
Þú ert með hámarkslengd þannig að enginn sér ljótt, þykkt hné
Sérstök æfing
1. Standið upprétt, fætur öxlbreidd í sundur, taktu lóðum í hönd og ýttu á axlana. Við munum framkvæma 15 árásir, sundurliðanir.
Viðbótar æfingar
1. Standið upprétt, fætur öxlbreidd í sundur, hendur niður meðfram líkamanum. Við munum rísa á sokkum, þá munum við falla á hæla, við munum setjast niður smá, við munum lengja hendur áfram að ekki missa jafnvægi. Síðan munum við fara aftur í upphafsstöðu og aftur sitja niðri. Við munum framkvæma 15 eða 25 endurtekningu.
2. Við skulum taka stöðu sem við sitjum á stól, hné beygja, hendur teygja áfram. Í þessari stöðu munum við vera lengur, til að ná góðum árangri munum við vera í þessari stöðu í 10 eða 15 mínútur. Framkvæma æfinguna 2 eða 3 sinnum á dag.
Vitandi öll vandamálin, og gerðu æfingarnar, þú getur tekist á við þessi vandamál. Fyrir konur, þetta mun vera góð leið til að takast á við myndina þína og koma henni aftur í eðlilegt horf.