Minna salt!
Salt heldur vatni í vefjum líkama okkar. Því meira vatn, því meira sem það færist í gegnum æðar. Þess vegna - háan blóðþrýsting.
Vandamálið er að yfirleitt er ekki hægt að greina umfram salt í líkamanum í greiningartruflunum. Ráðlagður sólarhringsskammtur er teskeið af salti án þess að renna. Að draga úr saltnotkun að hálfri teskeið á dag getur dregið úr þrýstingi um 10 mmHg. í nokkrar vikur.
Salt er að finna í ostum, pylsum, reyktum vörum, niðursoðnum matum, morgunkorn fer oft yfir normina nokkrum sinnum. Það er mikið af því í brauði, flögum, hnetum, kex og jafnvel sælgæti.
Tæmdu þig frá salti í aðeins 5 daga! Þjáðu nokkra daga - og þú munir afeita þér frá þessum slæma venja.
Notaðu jurtir í staðinn fyrir salt sem krydd. Excellent staðgengill salt basil, marjoram, steinselju, oregano, hvítlaukur o.fl. Allar þessar kryddi framleiða efni sem hafa jákvæð áhrif á æðum.
Niður með umframþyngd!
Hvert viðbótar kílógramm eykur þrýstinginn um 2-3 mm Hg. Gr. Hins vegar er ekki aðeins líkamsþyngd mikilvægt. Fitavefur safnast aðallega á tvo staði: á maga (eðli við offitu) og á rassum og mjöðmum ("peru-laga" gerð offitu). Fita til geymslu er afhent í kviðarholi. Á sama tíma eru mörg efnasambönd framleidd, sem stuðla að bólgu í æðum og auka þrýsting.
Missa þyngd hægt! Mikilvægt er að þyngdartap sé kerfisbundið - 0,5-1 kg á viku er ákjósanlegasta þyngdartap fyrir heilsu. Ekki nota eitthvað af tísku kraftaverkinu. Ráðfærðu þig við dýralæknirinn um hvernig á að léttast og fáðu mataræði fyrir þig.
Byrja að æfa
Þegar vöðvarnir starfa, byrjar blóðið hraðar, sem gefur meira súrefnis og næringarefni í líffæri og vefjum. Bláæðin stækka og þrýstingurinn er stjórnað sjálfstætt. Í líkamlegri virkni eru salt og vatn fjarlægð úr líkamanum, sem einnig veldur því að þrýstingurinn snúi aftur í eðlilegt horf.
Reyndu heima, reyndu að byrja á hverjum degi með æfingum í morgun, helst með opnu glugga. Taktu reglu að framkvæma að minnsta kosti venjulega hlíðum, sveifla hendurnar, sundlaðir osfrv. Byrjaðu alltaf með teygja æfingum, hita upp og hita upp vöðvana. Dreifa viðleitni þannig að starfsemi sé ekki of spenntur.
Við háan blóðþrýsting er mælt með því að ganga, ganga, synda, vatnsfimi, hjóla og skíði. Forðastu máttaríþróttir. Líkamleg virkni ætti að vera í amk 30 mínútur. Forgangsröðunin er 3 x 30 x 130 - þrisvar í nokkrar vikur í 30 mínútur, þannig að hjartsláttartíðni eykst í 130 slög á mínútu. En þegar þú ert með mæði eða grunn öndun, ættir þú að hætta líkamlegri hreyfingu.
Skiptu um dýrafita með grænmeti
Feitur kjöt, ostar, fitu, aukaafurðir, tilbúnar kökur, smjör, rjómi eru uppspretta dýrafita (mettuð). Tíð notkun þeirra eyðileggur æðar, eykur LDL kólesteról í blóði og stuðlar að æðakölkun. Allir þessir þættir eru þættir í þróun háþrýstings.
Veldu grænmetisfita, einkum þær sem mælt er með eru: ólífuolía, sojaolía, hörfræ, nauðgun, korn. Bættu þeim við eldaða grænmetisölt. Helst væri það ef þú gafst upp steiktan mat alls.
Eina gagnlega vöru sem inniheldur dýrafitu er fiskur. Fáir vita að fita fiskur er gagnlegur til meðferðar á háþrýstingi. Það er best ef það er feitur sjávarfiskur, svo sem makríl, lax. Ert þú ekki eins og fiskur? Þú getur tekið fiskolíu í hylkjum, sem matvælauppbót.
Hætta að reykja!
Nikótín, sem er til staðar í tóbaksreyk, frásogast fljótt í blóðið eftir að það kemur í lunguna. Saman með honum kemur til heilans. Og hann sendir merki til að úthluta fleiri adrenalíni - hormón sem þrengir æðum. Þetta leiðir til aukinnar hjartsláttartíðni. Hver sígarettur eykur þrýstinginn að meðaltali 10 mm Hg. Gr. Eftir 30 mínútur kemur það aftur til upprunalegu. Hins vegar leiðir hver næsti sígarettur aftur til hækkunar á þrýstingi.
Nikótínuppbótarmeðferð er leið til að losna við fíkn án sálfræðilegs áverka og röskunar. Þetta er losun nikótíns í gegnum húðina með hálfgagnsærum plástra eða sérstökum tyggigúmmí sem inniheldur örskammta af nikótíni. Hjálpaðu að hætta að reykja einnig sérstök sígarettur og ekki geisla reyk. Læknirinn gæti einnig ávísað þér lyfseðilsskyld lyf sem dregur úr löngun. En það er betra að hætta að reykja án lyfjameðferðar.
Cognac staðgengill vín
Þegar þú drekkur áfengi í miklu magni í langan tíma, eykst blóðþrýstingur. Það er mjög hættulegt að neyta stóra skammta í stuttan tíma, til dæmis nokkrar glös af vodka eða cognac á degi nafndagsins.
Ef þú getur ekki verið án áfengis skaltu velja veikari, svo sem glas af rauðvíni. Eitt glas - 150 ml. vín á dag sem neytt er í hádegismat eða kvöldmat - getur jafnvel haft jákvæð áhrif, þar sem þetta leiðir til stækkunar lítilla æða, sem auðveldar blóðflæði og lækkar blóðþrýstingsþrýstinginn. Rauðvín inniheldur mikilvægar efnasambönd, svo sem flavonoids, sem hjálpa til við að styrkja og herða veggina í æðum. Rauðvín inniheldur einnig mikið af kalíum, gagnlegt fyrir blóðþrýstingslækkandi lyf.