Þú hugsaðir um langan tíma og ákvað að lokum taka þátt í íþróttum, eða einfaldlega, til að leiða heilbrigða lífsstíl. Enn og aftur minnumst við þig á að ná tilætluðum árangri, það er aðeins mögulegt með því skilyrði að á meðan þú ferð íþróttir muntu ekki gleyma rétta næringu.
Líkar þér við hæfni? Þess vegna munum við tala um hann. Líklegast, hvernig á að borða rétt, gera hæfni.
Fyrsta og mikilvægasta reglan er að ákveða hvað þú ert að gera fyrir hæfni. Þetta mun ákvarða ham á mataræði þínu.
Ef löngun þín til að léttast með því að gera hæfni, ætti að taka mat 2-3 klukkustundum fyrir bekkjum og ekki fyrr en þremur klukkustundum eftir þau. Sammála því að með fullum maga verður það mjög erfitt að takast á við og meltingin verður trufluð. Með ákafur íþróttum er blóðflæði nauðsynlegt fyrir vöðvana, þar sem fullur maga þarf einnig sterkan blóðþrýsting, þannig að maturin sé melt. Greining á ofangreindum, getum við gert: skilningin á slíkri þjálfun mun ekki. Ekki taka þátt í hæfni og á fastandi maga. Þú gætir orðið sund og verri, þú getur lungið. Það er ráðlegt í tvær eða þrjár klukkustundir fyrir bekkjum, borða grænmeti, korn - allt sem inniheldur kolvetni.
Ef þú vilt ekki að byggja upp vöðva, þá er það ekki mælt með því að borða strax eftir námskeið. Til þess að byrja ekki að mynda prótein sem stuðlar að vexti vöðvamassa er það þess virði að forðast að borða um tvær klukkustundir eftir æfingu. Á meðan á æfingu stendur skaltu gæta þess að drekka vatn. Þetta mun hjálpa til við að auka umbrot og losun niðurbrotsefna. Það er ráðlegt að nota látlaust hreint vatn.
Og enn, hvernig á að borða rétt á meðan að gera hæfni? Vertu viss um að fylgjast með samsetningu matvæla, því það breytist í orku í líkama okkar. Þess vegna segir það að maturinn ætti að vera jafnvægi. Það ætti að innihalda prótein, fitu og kolvetni. Hlutfall þeirra er 1/0, 8/4.
Ef einn af þessum þáttum vantar verður niðurstaðan mjög erfitt að ná.
Við vitum öll að prótein eru þau efni sem öll frumur líkamans eru búnir til.
Þau eru í vefjum vöðva, húð, neglur, hár. Skortur á próteini bendir til stöðugrar þreytu, veikleika, minnkuð andlegan hæfni, byrjar oft að verkja. Eftir allt saman, ef það er skortur á þessu byggingarefni í líkamanum, eiga rotnunartækin sig fram yfir nýmyndunarferlið. Að nota aðeins fimmtíu grömm af próteini á dag, mundu verja þig frá mörgum vandræðum.
Að borða rétt er að borða kjöt, mjólk, fisk, egg - allt sem inniheldur mikið af nauðsynlegum amínósýrum og grænmetispróteinum (baunir, hrísgrjón og korn).
Lífveran fær orku með því að borða kolvetni. Það er góð uppspretta fyrir að viðhalda virkri lífsstíl. Þegar æfa íþróttir eykst þörf fyrir þennan uppspretta. Hins vegar er vert að muna að matvæli sem innihalda kolvetni innihalda mikið af fitu og sykri, sem mun hjálpa til við að auka uppsöfnun fitu. Til að bæta upp orku eftir líkamsrækt skaltu reyna að komast hjá með ávöxtum og grænmeti. Þegar þú æfir hæfni skaltu reyna að borða að minnsta kosti fimm grænmeti og ávexti á hverjum degi.
Til þess að vítamín A, D, E og K gleypist af líkamanum venjulega ætti að nota fitu (ómettaðar fitusýrur). Þeir geta dregið úr kólesterólþéttni í líkamanum, bætt umbrot. Reyndu að neyta jurtaolíu. Þeir munu hjálpa til við að mæta daglegum þörfum þínum fyrir fitu. Reyndu að borða fituríkan fugl í staðinn fyrir kjöt og pylsur.
Þegar þú gerir hæfni skaltu ekki gleyma vítamínum og steinefnum. Vegna þess mun þér líða í fullkomnu ástandi. Og aftur við endurtaka: Í mataræði þínu ætti að vera mikið af ávöxtum, grænmeti, mjólkurafurðum. Ekki setja þig og fjölvítamín fléttur.
Borða, gera hæfni, ætti að vera jafnvægi og virða mataræði, en það er ekki allt. Ekki gleyma að stjórna magni sem þú borðar. Borða reglulega. Ekki gleyma að borða morgunmat á morgnana. Þetta mun gefa þér glaðværð og orku. Og ekki gorge sjálfur fyrir nóttina. Létt kvöldmat er gagnlegt fyrir líkama þinn.
Af öllu ofangreindu má draga þá ályktun að aðeins hægt sé að ná framúrskarandi árangri með því að fylgjast með réttri næringu þegar það er hæfilegt. Ekki láta þig slaka á - fara í íþróttum. Skoðaðu magn neyslu matar, gæði þess. Og þá munt þú spara heilsu þína og orku í langan tíma.