Að svelta án þess að skilja vandamál þín þýðir einfaldlega sveltandi. Afeitrunin sem hefur orðið smart í síðasta sinn - hreinsun allra líkama, fyrst og fremst, verður að byrja með sálfræðilegum undirbúningi, því að áður en þú setur líkama þinn í röð er nauðsynlegt að setja andann í röð. Svo, hvað er tilgangur að hreinsa líkamann í andlegu áætluninni? Við skulum reikna það út!
Fá losa af neikvæðum tilfinningum
Það er ekki leyndarmál að neikvæðar tilfinningar hafi tilhneigingu til að safnast saman og dagurinn sem byrjaði með holu í pantyhose, fyllt með litlum, eins og það var, lítið og virkilega tilgangslaust vandræði, getur endað með stormalegum tárum. Eins og sagt er, safnast. Reyndar, til að halda neikvæðum í sjálfum þér er ekki nauðsynlegt - tilfinningarnar sem þvinguð eru djúpt inn í líkamann breytast fljótt í langvarandi streitu, sem leiðir til ýmissa sjúkdóma.
Loftræsting á tilfinningum
Léttir frá tilfinningalegum streitu eiga sér stað í gegnum sérstakt skipulagt framburð, öskra eða hreyfingu.
Grundvallaraðferðir:
- gefur til kynna erfiðar tilfinningar með stuðningi við réttilega hlustandi manneskju ("Ég er móðtur á þér!") er talinn framburður ef tilfinningin heyrðist;
- teikning á erfiðum tilfinningum;
- tjáning tilfinninga í orðum, bendingum; þú getur öskra, högg stafur með staf, vísa til brotamanns;
- Mikil heimavinnu;
- Kynlíf.
Eftir aðferðirnar er mælt með því að taka hlé, þannig að ekkert minnir á aðstæður þar sem neikvæðar tilfinningar voru fengnar eða bara að sofa.
Uppbygging upplýsinga
Sjónvarp, internet, útvarp og mikið af dagblöðum og tímaritum leiða til þess að mikið af óþarfa upplýsingum liggur í höfðinu. Þar af leiðandi er ekkert pláss fyrir rétta.
Minni búr
Veldu pláss á nokkrum fermetrum, meðfram sem þú getur flutt frjálslega, til dæmis herbergi þar sem eru nokkrir hlutir. Mundu eftir staðsetningu þeirra, setjið þá niður, lokaðu augunum og farðu aftur andlega í gegnum herbergið og horfðu vandlega í gegnum innihald hennar. Sumir hlutir eru auðveldara að muna ef þú "snertir þá fyrst með hendurnar." Þegar plássið er vel fest í minni getur það verið notað sem geymsla fyrir minnstu staðreyndir. Til dæmis, þú þarft að muna textasíðu.
Til þess að komast að því hvað hreinsun líkamans er fyrir, taktu skref til hægri, settu fyrstu setninguna í hornið þar sem gólf lampi stendur; Annað er staflað á fyrsta skrefið fram á við; þriðja - á efri hillunni á bókaspjaldið. Svo er allt sem þarf að muna staðsett á ákveðnum stöðum í herberginu. Og andlega gengur á það leyfa þér að þróa getu til að endurheimta staðbundna-mótmæla samskipti.
Skilningur á því að það er sóun á tíma til að hafa samskipti við óþarfa fólk.
Án þess að fara á netið í tvo daga geturðu auðveldlega komist að því að bréfaskipti í félagslegum netum er skáldskapur sem nær ekki til tíma til alvöru samskipta. A hrós frá raunverulegur kunningja er vissulega skemmtilegt, eins og allir hrósar en sömu orðin sem gömul vinur segir mun vera mun einlægari. Og taktu sjálfan þig reglu um að úthluta 5-10 mínútum á dag til að hringja í foreldra þína (þau ættu ekki að líða óþarfa vegna þess að þú gleymir tíma þínum heima), klukkustund - fyrir skyldubundna samskipti við manninn þinn og börn. Og þessi samskipti ættu aldrei að hafa áhrif á daglegt vandamál og vinnu í vinnunni, velgengni í námi: Ræddu um atburði í heimi, leikræn nýjung, jafnvel þótt ferðin í leikhúsið næstu helgi sé meira en íhugandi. Það er gott að sameina sameiginlega áhugamálið: ef maðurinn þinn er hrifinn af fótbolta, sem þú getur ekki staðið, farðu með hann á völlinn og þá skaltu velta þér baðherbergi með froðu og glasi af víni.
Skipuleggðu rýmið í kringum þig
Um morguninn er ekki tími, um kvöldið er það of þreyttur - vegna þess að það er svo sóðaskapur í íbúðinni að þú viljir ekki einu sinni að hreinsa þig.
Í viðbót við morgun og kvöld venja, hreinsun húsið er tileinkað 15 mínútur á dag. Innlend vinna hefur ekki tíma til að leiðast og veldur ekki öndun.
Grundvallarreglur
- Hverja morgni að klæða sig, setja á sig smyrsl og setja á skó, svo að ekki verði freistað að liggja í sófanum með blaðinu;
- að búa til í húsinu einum stað, að skilgreina pöntunina;
- Að morgni og kvöldi, framkvæma röð af stuttum, sömu verkefnum (að morgni - fyllið rúmið og kastaðu úr sorpinu, að kvöldi - þvo og hreinsaðu diskar, þurrkaðu á eldavélinni, flísum, vaskinum);
- losaðu smám saman úr sorpi;
- Ekki kaupa nýja án þess að losna við gamla;
- í tíma til að taka í sundur "heitur blettur" - staðir í húsinu þar sem mikið rusl (regiment í ganginum) er þegar í stað myndast;
- Skiptu íbúðinni í svæði, og eyðaðu á hreinu á 15 mínútna fresti í viku;
- Hreinsaðu strax eftir þig (þurrkaðu eldavélinni eftir matreiðslu - 2 mínútur, þurrkið af feiti bletti annan hvern dag - hálftíma);
- Dekraðu við þig.
Fara aftur til veruleika
Þú ert að fara að eyða rómantískum kvöld með mann: gerðu hárið að fjarlægja, settu á besta sett af nærfötum, fallegum kjólum og skóm með hælum. Hann hittir þig í íþróttabuxum og segir frá því að fötu af marinaðri kjöti og spíðum sé þegar í skottinu, þú getur farið til shish kebabs. Til landsins. Með gistinóttum.
Yfirgefin óraunhæfar væntingar
Svik vegna væntingar (afleiðingin er vonbrigði, gremju) stafar af óréttmætu ofmeti á líkum á að einstaklingur muni réttlæta von okkar. "Mig langar að eyða rómantískum kvöld á veitingastað" er ekki jafn "hann mun endilega bjóða mér á veitingastað". Í því skyni að spilla skapinu þínu, þá er betra að skýra áætlunina um kvöldið eða bara segja um óskir þínar. Slíkar aðstæður koma oft upp í tengslum við vini, ástvini, samstarfsmenn og yfirmenn. Ekki hika við að spyrja aðra um áætlanir sínar, langanir, tilfinningar. Ekki halda vonum þínum og tilfinningum fyrir sjálfan þig. Deila. Oft til þess að skilja aðra manneskju, til að eiga fullt samband, þá verður þú bara að tala.
Helstu atriði
Er það raunhæft að búast við þessu frá öðrum?
Eru einhverjar hindranir fyrir aðra til að uppfylla væntingar mínar?
Veistu hvað ég býst við af þeim?
Í raunverulegum aðstæðum eru vonir mínir byggðar, eða aðeins á lönguninni, að allt gerist á þennan hátt?