1. Gætið að líkamanum.
Ef þú hefur áhyggjur af líkamlegu heilsu þinni, þá bætir andleg heilsa þín einnig.
- Vertu viss um að þú borðar heilbrigt mat
- Forðist sígarettur
- Minnka notkun áfengis
- Fáðu nóg svefn
- Drekka nóg af vatni
- Þjálfa reglulega
2. Talaðu um tilfinningar þínar.
Finndu mann "fyrir sálina", sem þú getur treyst öllum leyndum þínum og leyndum. Er þetta nú þegar þarna? Frábært! Ekki hika við að tala um falinn hluti - upphátt mun leyfa hugsunum þínum að koma í jafnvægi. Þú munt ekki trúa því hversu árangursríkt slík einföld samskipti geta verið. Við the vegur, að halda dagbók í þessu tilfelli hjálpar ekki mikið. Að hafa einhvern sem getur hlustað getur hjálpað í stórum stíl. Það er, getur hjálpað þér að hugsa betur. Ef þú hefur ekki neinn að tala við getur þú hringt í "traustalína". Nú starfa þeir nánast alls staðar. Sem, við the vegur, er líka ekki tilviljun. Læknar hafa lengi verið annt um vandamál sálfræðilegrar og andlegs heilsu nútíma manns.
3. Hafðu samband við fjölskyldu og vini .
Venjuleg félagsleg samskipti geta haft mikil áhrif fyrir einstakling sem þjáist af geðheilsuvandamálum. Viðhalda háu nánu sambandi þínu hefur mikil áhrif á hvernig við lítum á hverjum degi. Einfaldlega talað í símanum, með því að senda tölvupóst eða með því að undirrita kveðja nafnspjald, styðjum við nauðsynleg samskipti. Það virðist elementary, en það getur raunverulega hjálpað.
4. Minnka spennuna.
Allt er miklu einfaldara en það virðist. Þú munt ekki trúa, en stöðugt streita getur örugglega haft varanleg áhrif á andlega og líkamlega heilsuna þína. Til að byrja með skaltu reyna að gera heimili þitt eins og "slaka á" og mögulegt er: fjarlægðu sóðaskapinn, vertu viss um að nægilegt ljós sé í herbergjunum og að þú sért með einka skot þar sem þú getur slakað á.
5. Spyrðu sjálfan þig vandamál.
Að reyna að nýta nýtt verkefni eða setja markmið hjálpar til við að einblína á hugsanir þínar og aðgerðir og leyfa þér einnig að leitast við eitthvað. Verkefni þitt ætti að vera eitthvað raunhæft, til dæmis, húsbóndi hvaða hljóðfæri. Eða þú getur stillt markmið til að verða faglegri hentugri, farðu í ferilsstigann. Ekki setja óviðunandi markmið. Hugmyndin er að hafa gaman og gera meira áhugavert hvað þú gerir venjulega.
6. Hlæja og gráta.
Hlátur, eins og sannað, styrkir ónæmiskerfið, dregur úr sársauka og verndar jafnvel hjarta. Og þetta er einnig stór þáttur í að létta þunglyndi og önnur vandamál í geðheilsu. Þetta dregur úr spennu og dregur úr ertingu. Furðu, gott sobbing er líka gott fyrir andlega heilsuna þína. Þú getur ekki sérstaklega notið þess, en grátur hjálpar til við að "sleppa" tilfinningum, slepptu þeim.
7. Taktu þér tíma.
Eitt af einkennum fólks með lélega andlega heilsu er að þeir eyða meiri tíma í að hafa meiri áhyggjur af öðru fólki en um sjálfa sig. Til að bæta andlega heilsu þína skaltu taka tíma til að reikna út hvað raunverulega skiptir máli í lífi þínu. Ekki láta áhugamál þín og áhugamál verða ýtt inn í bakgrunninn. Reyndu að einangra þig einn daginn, gera hluti sem hjálpa þér að slaka á. Hlustaðu á tónlist eða lesðu bók, horfa á uppáhalds myndina þína eða leika við hund. Gerðu það sem þú vilt, ef aðeins það myndi þóknast þér.
8. Skipuleggðu daginn þinn.
Óvitur um hvernig á að fylla daginn er ástæðan fyrir því að fólk með lélega andlega heilsu sé í mjög kvíða. Skipulags getur raunverulega hjálpað í þessu máli. Tilfinningin um ró berst. Skrifaðu í minnisbókinni hvað þú ætlar að gera fyrir næsta dag. Þú munt sjá hversu mikið meira þú verður að stjórna. Að auki verður taugarnar þínar í röð.
Leiðandi sálfræðingar og geðlæknar heimsins hafa lengi verið sannað að það hafi áhrif á andlega virkni. En í meginatriðum eru þeir allir solidar - þetta vandamál er stranglega einstaklingur. Hver einstaklingur leysa vandamálið á geðheilsu á sinn hátt. Þessar ráðleggingar munu gera þetta ferli skilvirkari. Með þeim er framlenging og varðveisla andlegrar starfsemi þeirra meira en raunveruleg.