En ef við tölum um slíka þjálfun eingöngu til að auka ánægju af kynlífi, þá er engin þörf, þá ætti fæðing að borga meiri athygli. Ef undirbúin fyrirfram, verður vöðvarnir í leggöngum meira teygjanlegt. Þetta þýðir að það verður auðveldara fyrir konu að fæðast og hún mun geta komist hjá sprungum meðan á fæðingu stendur.
Nokkrar æfingar
Aðferðin við að styrkja vöðva í leggöngum með sérstökum æfingum var fundin af kvennalækni Arnold Kegel. Tækni hans hjálpaði ekki aðeins til að lækna þvagleka, heldur einnig að endurheimta frá fæðingu.
- Það fyrsta sem þú þarft að vita er hvar þessi vöðvar eru og finnst þeim. Aðeins eftir þetta getur þú byrjað að æfa. Til að gera þetta, reyndu að fresta flæði þvags meðan á ferð á klósettið stendur.
- Eftir slíka málsmeðferð getur þú byrjað að æfa sjálfan þig. Þrífa æfingin ætti að vera að minnsta kosti tuttugu sinnum á dag. Reyndu að kreista vöðva í leggöngum og halda þeim í þessari stöðu frá tíu sekúndum til fimm mínútna. Námskeið geta verið haldin í algerlega hvaða stöðu: stendur, situr eða liggur niður.
- Þá getur þú byrjað og erfiðari þjálfun. Þau eru sérstaklega hentugur fyrir konur sem eru að undirbúa fæðingu. Hægt er að kreista og slökkva á vöðvum í sphincter og leggöngum. Æfingin ætti að vera fljótt: Í fyrsta lagi kreista og losna vöðva í endaþarmsopið, og síðan leggöngin. Endurtaktu tíu sinnum. Reyndu að halda taktinum við öndun meðan á æfingu stendur.
- Nú getur þú byrjað erfiðara æfingar. Við byrjum að þjálfa innri vöðva í leggöngum. Helst þarftu sérstaka hluti í þessum tilgangi, sem eru seldar í kynlífshúsum. Til að gera æfingu, ímyndaðu þér að þú viljir ýta einhverjum hlutum út af sjálfum þér. Þú getur gert þetta á samfarir.
Mikilvægt! Ef þú hefur ekki tekist að finna náinn vöðva þína eftir fæðingu skaltu ekki vera hugfallinn. Þetta þýðir ekki að þeir verði svo alltaf. Bara þarf að byrja að gera æfingar til að styrkja þá næstum frá fyrsta degi eftir fæðingu.
Nokkur ábendingar
- Til þess að ná tilætluðum árangri þarf æfing að gera mjög oft. Mælt er með að endurtaka flókið af fjórum æfingum sem lýst er hér að ofan átta sinnum á dag
- Skilyrðislaus kostur er að þú getir þjálfa náinn vöðva hvar sem er: standa í almenningssamgöngum eða sitja í vinnunni við tölvu. Nærliggjandi fólk mun ekki taka eftir meðhöndlun þinni engu að síður.
- Til að stilla þjálfunarstillingu skaltu tengja æfingarnar við nokkrar aðgerðir sem þú endurtakar oft á daginn eða settu áminningu í símann.
Mögulegar afleiðingar
Það gerist að mikil þjálfun leiðir til óæskilegra niðurstaðna. Hér er það sem getur gerst eftir upphaf þjálfunar:
- Verkir í vöðvum. Náinn vöðvar í leggöngum eru ekki frábrugðnar öðrum. Þess vegna getur þú fengið skjálfti með óvenjulegri notkun. Þetta er alveg eðlilegt. En ef þú ert með alvarleg vandamál með kvensjúkdóma er betra að hafa samráð við lækni, vegna þess að sjúkdómar eins og fjölsetra eða fíkniefni banna slíkan þjálfun.
- Mánaðarlega byrjaði fyrr og útskriftin varð ákafari í upphafi daga. Þetta gerist oft og það er ekkert athugavert við það. Bara ekki æfa of mikið meðan á tíðum stendur.
- Spenna. Vegna blóðsins sem flýtur í kynfærum getur þú upplifað mikla spennu. Ef það er mjög sterkt, getur þú tekið stutt hlé í þjálfun.
Jafnvel ef þú hefur ekki skap eða líkamlega styrk til að framkvæma allt flókið, reyndu að gera þessar æfingar að minnsta kosti í lágmarki. Já, niðurstaðan verður hægar en það mun allt birtast.