Leyfðu mér að minna þig á að það eru margar forsendur til að meta kynferðislega myndina. Svona, danshöfundurinn mun kalla þig of fitu, glæpamaðurinn mun segja að þú ert of þunnur, tískuhönnuður telur þig hugsjón fyrirmynd, forstöðumaðurinn mun aldrei taka þig á myndina, því andlit þitt er kringlótt. Í læknisfræði og læknum, frá sjónarhóli mínum, er réttasta leiðin til að meta kvenkyns mynd heilsu. Og hvað eru helstu vísbendingar um heilbrigt þyngdartap? Þetta er lífslíkur og skortur á áunnnum sjúkdómum. Ef kona með "hugsjón" mynd lítur illa út, líður illa, það er stöðugt tilfinning um veikleika, er hægt að tala um heilsu? Þess vegna þarf hún mikla mynd, ef hún þarf hana ekki, vegna þess að það er engin styrk til að fagna, nota það og lifa venjulegt líf?
Við the vegur, það er vísindalega sannað að aðeins einn af 40 000 (!) Konur geta fengið mynd sem samsvarar breytur leiðandi toppmyndir. Fyrir aðra er slík tala einfaldlega ekki unnin vegna lífeðlisfræðilegrar uppbyggingar, stærð beina og annarra einstakra eiginleika. Aðeins fáir og fáir konur geta náð árangri án þess að skaða líkama sinn. Það er þess virði að hugleiða. Við skulum sjá hvað neikvæðar afleiðingar of mikil og óeðlileg þyngdartap geta verið. Ætti ég að léttast? Besta leiðin til að léttast vel.
Áhrif þyngdartaps
Það er athyglisvert að nýlega heyrum við mikið um þá staðreynd að ríkisstjórnir nánast allra þróuða ríkja hafa áhyggjur af því að íbúarnir séu of feitir. Mikið af vísindalegum og gervigreindar aðferðum hefur verið búið til til að meðhöndla vandamál offitu, til þess að bjarga fólki úr ofþyngd. Og sú staðreynd að þyngdartap getur haft neikvæðar afleiðingar er næstum ekki sagt. Allir segja aðeins að allir ættu að vera grannur og grannur. Hins vegar er of mikil "slenderness" stundum miklu hættulegri en auka pund. Staðreyndin er sú að ef það er rangt að sitja á mataræði, fylgdu þyngdartapi, þá geturðu fengið vandamál með efnaskipti. Hann verður einfaldlega brotinn. Vinnuhæfileiki þinn mun minnka, það kann að birtast margs konar sjúkdóma sem verða að meðhöndla. Mundu að þunnt og lítið fólk er hætt við ýmsum sjúkdómum. Til dæmis, sjúkdómar í öndunarfærum, einkum berklum. Hvað get ég sagt um þá staðreynd að konur og stelpur skortir nægilega þyngd geta orðið raunverulegt vandamál. Staðreyndin er sú að vandamál kvenna geta komið fram vegna skorts á þyngd. Brot á eggjastokkum, tíðahring, tíðahvörf, minnkuð kynhormón, ófrjósemi, vanhæfni til að bera barn. Við the vegur, þunnt konur hafa miklu erfiðara tímabil tíðahvörf. Vegna þess að núverandi fita í líkamanum er unnin í hormónið estrógen, sem er svo nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi eggjastokka. The minna feitur, því minna sem hormónið, því erfiðara er að flytja tíðahvörf. Þetta er þátturinn sem örvar útliti tíðahvörf hjá konum.
Nýlegar læknisfræðilegar rannsóknir sýna að skortur á þyngd getur valdið hjarta- og æðasjúkdómum. Ekki ástæðan, á rússnesku orðið orðið "léttast" af orði "slæmt". Á sama tíma, "batna" - "rétt." Hins vegar of háður þyngdaraukningu er ekki nauðsynlegt, svo og of þyngdartap. Í öllu, þú þarft að fylgjast með málinu og leita gullna meina þinnar. Samkvæmt mörgum sérfræðingum Alþjóðaviðskiptastofnunarinnar er ástandið með offitu á jörðinni mjög svipað og faraldur. Það er alvarleg hætta fyrir alla mannkynið, í framtíðinni. Það er vitað að offitusjúklingar hafa oft stór heilsufarsvandamál, svo sem háþrýsting, blóðþurrðarsjúkdómur í hjarta, æðakölkun, sykursýki og mörg önnur alvarleg sjúkdómur. The hræðilegur hlutur er að orsök þessara sjúkdóma er einmitt offita. Á undanförnum árum hefur offita orðið algengari hjá ungum, meðal yngri kynslóðarinnar. Læknarnir komust að því að því meira sem maður vegur. Því meira sem hann hefur möguleika á að fá "fullt af sárum", þar á meðal: kólesterídesýki, þvagsýrugigt, krabbamein í blöðruhálskirtli, gyllinæð, endaþarmskrabbamein, eggjastokka í legslímu, brjóstkirtlum, liðasjúkdóma, liðagigt, æðahnúta og mikið, margt fleira.
Til viðbótar við neikvæða þætti sem hafa áhrif á heilsu manna, ekki gleyma um félagsleg vandamál sem leiðir til of þyngdar. Fólk sem er offitusjúkur er erfiðara að finna virtur og vel launað starf (fyrirtæki sem er sama um myndina mun frekar ráða íþróttamaður líkama). Fólk sem hefur raunverulegt vandamál með að vera of þungt (ég legg áherslu á - raunveruleg, ekki uppbyggð) er erfiðara að útvega persónulegt líf, finna sálfélaga, byrja að deita, vera rómantísk og svo framvegis. Af þessu sjálfsálitinu þjáist maður að borða enn meira til að drukkna tilfinningu um sársauka, að fá að minnsta kosti nokkurn ánægju af mat, frá lífið. Að auki getur offita haft fyrir einstakling og nokkrar "fjárhagslegar" afleiðingar. Í Evrópu og Bandaríkjunum eru næstum 15% af fjárlögum úthlutað árlega til að berjast gegn offitu. Ef þessi manneskja ákveður að léttast, mun kostnaður hans vera nógu hátt (ráðgjafar læknar, stoðtæki, þyngdartap, lyf, heilbrigður mat (það kostar meira), ný föt og fleira.
Vandamálið með offitu er eitt alvarlegasta vandamál mannkynsins, sem verður að berjast gegn á alhliða hátt. Best af öllu - leyfðu ekki. Ég vil leggja áherslu á að nauðsynlegt sé að berjast nákvæmlega með offitu (þegar það kemur að auka 20, 50, 100 kílóum) og ekki með auka kílóum sem gefa þér sætan og kynþokkafullt lotu. Ætti ég að léttast? Betri leiðir til að rétta þyngdartap - við munum íhuga seinna. Í millitíðinni skulum við skilgreina það sem þú hefur? Offita eða nokkur auka pund?
Staðreyndin er sú að fyrir hvern einstakling er "hugsjón" mynd, sem er ákvörðuð á grundvelli aldurs, kyns, bein uppbyggingar, sjúkdóma og margra annarra þátta. Eftir allt saman, getur þú verið grannur og passaður, íþróttamaður og velþreyttur, en það samsvarar ekki gljáandi hugsjón fegurð. Ekki gleyma því að almenna útliti og hvernig þér sést af öðrum hefur ekki síðasta áhrif, svo sem eins og líkamshluti, líkamshiti, föt, sjálfstraust. Undanfarin ár hafa mikið gervi mataræði birst, leiðir sem lofa léttar léttir af auka kílóum, næringarefnum sem tryggja varanleg áhrif, töfrum og kraftaverk sem vilja umbreyta þér í prinsessa á aðeins eina nótt. Af þessu öllu, hafa faglega næringarfræðingar og læknar bara hár á höfði þeirra. Það sem er mest hræðilegt er að margir af konum okkar flýta sér að vörunni sem sparnaður hálmi og trúa því að það muni hjálpa þeim að losna við hatursbrjóta auðveldlega. Svo muna að galdur og árangursríkar hylki, óvenjuleg leyndarmál, svefnlyf og svo framvegis - allt þetta eru bara skáldskapur charlatans sem vilja græða á veikleika okkar, á trú okkar. Á sama tíma reynir allt á sjálfum þér, þú getur fengið alvarlegar heilsufarsvandamál. Öll missti kílóin koma fyrr eða síðar aftur og í aukinni upphæð.
Í því skyni að hratt fegurð gleymum við að það eru sannaðar og mjög árangursríkar leiðir til að losna við auka pund, sem ekki aðeins hjálpar til við að losna við veltur á maganum heldur einnig gefa okkur heilsu, framúrskarandi heilsu og skap. Nútíma og réttar aðferðir við að missa þyngd eru líkamlegar æfingar (flóknar eða skammtar, sem eru hönnuð til að mynda rétta líkamshjálp), rétta næringu, nudd, stundum lyfjablöndur, psychotrenenges, skurðaðgerðir (fitusúpur, magaþræðir). Hins vegar er það athyglisvert að það er frekar erfitt fyrir mann að losna við offitu sjálfur. Það er best að hafa samband við faglega mataræði sem mun hjálpa þér á erfiðan hátt til að finna "hugsjón" myndina þína. Ætti ég að léttast? Já, ef þú ert með raunveruleg vandamál með að vera of þung. Við förum í næsta hluta spurninganna: Betri leiðir til að leiðrétta þyngdartap.
Það er alveg eðlilegt að í vetur borðum við meira. Líkaminn þarf meira orku til að hita líkama okkar, þannig að við erum virk og líður vel. Sú staðreynd að við borðum meira, þá leiðum við minna hreyfanlegan lífsstíl í vetur, við gleymum okkur með sælgæti og góðgæti í hátíðinni, sem leiðir til þess að í vor finnum við með hryllingi að við passum ekki inn í uppáhalds stuttbuxurnar okkar og kjól. Mig langar að hafa í huga að í vetur við uppsetningu, eins og "allt, frá á morgun ég borða ekki" virkar ekki. Af einhverri ástæðu. Þar af leiðandi, á vetrarmánuðum, líkaminn okkar tekur upp auka pund, missir lögun sína, ungur maðurinn byrjar að gera athugasemd, skapið skríður niður og höndin nær til kæli. Hættu! Hættu að kenna þér að borða pies og sælgæti. Já, át, en það var yndislegt fyrir þig, og nú er kominn tími til að vinna á myndinni þinni, ef þú vilt að þú verður að verða grannur og aðlaðandi aftur. Þannig hljómar fyrstu ráðin sem fellur undir flokkina bestu leiðin til að léttast, sérstaklega á veturna, svo svolítið: borða litla skammta en oft. Þú getur borðað á 3 klukkustundum, en lítið. Svo þú munt ekki hafa tilfinningu fyrir því að þú ert sveltandi, þú munt ekki borða meira en þú þarft, þú munt fá allar nauðsynlegar þættir og vítamín fyrir eðlilega vinnu líkamans.
Mundu eina gullna reglu: Það verður að vera morgunmat. Það verður að vera heitt fat og það verður að vera þétt. Mundu að morgunmat er mikilvægasta máltíðin fyrir allan daginn. Þú getur borðað næst í 3 klukkustundir. Annað morgunmat er tilvalið fyrir ávexti eða ljós grænmetisalat. Aftur, án fanaticism, borða ekki pund af ávöxtum og pönnur með salötum. Ekki drífa þig, því að í 3 klukkustundir syngur þú aftur, eða heldur heldur þú að borða hádegismat. En þú verður að borða kvöldmat þegar þú ert í alvöru svangur. Borðuðu nærandi, svo að þú hafir ekki löngun til að hafa snarl eða drekka sætan klukkustund með kex. Við the vegur, the illt fyrir mynd okkar er í snarl, þar sem við grípa á flugu, tyggja og tyggja. Byrjaðu að forðast þig frá snakk og alls konar flögum, smákökum og öðrum hlutum. Fyrir miðnætti snakk geturðu dreypt glas kefir eða borðað ávexti aftur. Samkvæmt næringargildi hennar ætti snakkurinn að vera eins og seinni morgunmatinn. Í kvöldmat geturðu borðað kjöt eða fisk og salat. Best ef þú syngur ekki síðar en 8 klukkustundir. Þetta mun leyfa maganum að melta mat fyrir aðra kvöldmatinn. Já, já. Annað kvöldmat getur verið úr glasi af jógúrt eða hrámjólk. Staðreyndin er sú að þetta er sálfræðilegt tæki. Hvað er mataræði fyrir okkur? Þetta er þegar eftir klukkan 6 á kæli lækkar og opnar það þýðir veikleiki. Svo að þetta gerist ekki, þannig að þú hafir ekki tilfinningu fyrir hungri og hugsunum að þú sérir mataræði, er mikilvægt að fá smá máltíð áður en þú ferð að sofa. Að auki hefur kefir jákvæð áhrif á meltingarvegi. Og þetta mun draga úr matarlyst.
Næsta mikilvægasta atriði í þyngdartapi ferlinu er hvernig á að meðhöndla matarlystina þína. Það eru aðferðir sem hægt er að draga úr magni sem borðað er. Jæja, þá. Fyrst af öllu, bæta við mataræði matvæli sem eru rík af trefjum (korn, ávextir og grænmeti). Vegna þess að trefjar í maga sveiflast, heldur það lengra tilfinning í okkar líkama. Að auki innihalda þessar vörur vítamín, þau hafa nokkrar hitaeiningar. Til að léttast þarftu að útrýma áfengi alveg. Auk skaðlegra áhrifa á allan líkamann er áfengi mjög kaloría og skaðlegt fyrir alla lífveruna í heild. Borða minna salt, krydd. Í fyrstu gætir þú hugsað að maturinn er bragðlaus, en seinna muntu byrja að líða bragðið af mat, frekar en krydd og krydd, og þú munt ekki vilja borða aftur eins og áður. Eftir allt saman eru margar vörur nú þegar bragðgóður í sjálfu sér og notkun annarra innihaldsefna truflar oft raunverulegan smekk vöru. Enn og aftur ég endurtaka að þú þarft að útiloka úr matar edik, sýrðum rjóma, tómatsósu, majónesi og sinnepi.
Byrjaðu að borða meira eintóna, stundum, einu sinni í viku til að raða monody, þegar á einum degi getur þú borðað eingöngu eina vöru. Auðvitað borðuðu ekki kartöflur og hvítkál í nokkrar vikur, en einfaldari staðreyndin að við borðum, því betra gleypir líkaminn næringarefni og steinefni án þess að stífla í þörmum. Ég er viss um að aðalatriðið í vinnslu þinni er að missa þyngdina - löngun þín og eftirlit með einföldum reglum. Gangi þér vel og vel hlutfallið!