Til hné er nauðsynlegt að hafa áhyggjur af mjög vandlega, í raun á dag halda þeir mikla hleðslu. Ímyndaðu þér, með hverju skrefi er tengingin ekki stærri en hnefa og þolir þyngd líkama þinnar. Ekki gleyma því að konur eru líklegri en karlar til að þjást af verkjum í framhandleggi krossbandsins á hnénum. Þetta stafar af munur á þróun vöðva eftir kynþroska. Ef þú gerir ekkert til að koma í veg fyrir sársauka í hnénum, getur afleiðingin verið mjög óþægilegt, svo sem: liðagigt á hné eða læri; bakverkur; höfuðverkur.
Þetta getur verið ástæða þess að vegna sársaukans munuð þú gefa upp virkan dægradvöl, sem einnig leiðir til offitu, sykursýki, hjartasjúkdóma.
Og nú um skemmtilega - að koma í veg fyrir sársauka í hné er mjög einfalt. Byrjaðu í dag að gera einföld æfingar og þú munt gleyma þessu vandamáli! Heilbrigðar liðir - sterkir hné geta ekki verið stoltir af hverjum einstaklingi.
Beygja fæturna í hnjám liggjandi
Setjið á gólfinu, strekið fótunum fyrir framan þig. Leggðu boltann undir eitt af lögunum og hallaðu á olnboga þína. Færðu fótinn þannig að hælinn sé rifinn af gólfinu. Haltu fótnum í upphafsstöðu í 2 til 10 sekúndur, lærið síðan og endurtakið allt frá upphafi. Gera æfingu 2-3 sinnum á æfingu fyrir 15 lyftur með hvorri fæti. Þegar þú ert að æfa þessa hreyfingu skaltu ekki bara færa minnismiðann, útlimurinn verður að hreyfast vegna mótspyrna sem stafar af þrýstingi fótsins á boltanum. Kostir: Bætt hreyfanleiki knéanna; forvarnir gegn sársauka og skaða með samhverfri samdrætti quadriceps; lyfta beina fótinn.
Setjið á gólfið, beygðu einn fót, taktu myndina. Leigðu aftur og hallaðu á olnbogana þína. Á rétta fæti skaltu teygja quadriceps vöðvana og lyfta því. Mjaðmir þínir skulu vera samsíða hver öðrum, hné saman. Láttu síðan minnka minnið og endurtaka hreyfingu. Framkvæma 15 lyftur á hvorri fót í 2-3 sinnum á æfingu. Hagur: styrkleiki leiðandi, quadriceps og flexor vöðva í mjöðm.
Einföld forvarnir
О Gera hringrás þessara þriggja æfinga 3-4 sinnum í viku á einhverjum dögum. О Stækkaðu tíma fyrir hvern æfingu. Gerðu það! E þau þar til þér líður vel og þér finnst ekki sársauki. Byrjaðu og ljúka æfingunni með 5-10 mínútna hlýnun til að auðvelda hjarta- og æðakerfi.
Til dæmis, áður en þú byrjar líkamsþjálfun, farðu á æfingahjól. Setjið sæti þannig að fæturnar geti nánast ekki náð neðri stöðu pedalanna.
Horfa á spennu quadriceps, hamstrings og flexing vöðva í læri. Styrkir vöðvar án þess að flytjast í 20-30 sekúndur.
Gera þessar æfingar reglulega og áhrifin mun ekki taka lengi. Heilsan þín fer eftir því hvernig þér líður um liðin þín. Eftir allt saman viltu ekki fara á hækjur þegar þú ert 35 ára, ekki satt? Þess vegna munu einföldu æfingar okkar hjálpa þér á fljótlegan og áreiðanlegan hátt að bæta verkjalið og takast á við sársauka í hnjánum. Heilbrigðar liðir - þetta er helsta ábyrgð heilsunnar á hnjám og beinum. Practice!