Það er heildarlisti af ýmsum sérstökum líkamlegum æfingum sem eru hannaðar sérstaklega fyrir barnshafandi konur. Hringrásarmöguleikar í áhugaverðum aðstæðum er engin undantekning. Sérstök flókið æfingar fyrir barnshafandi konur hjálpa framtíðarmæður að undirbúa sig fyrir komandi fæðingu. Áhugasamir á símkerfi, eykur þreytuþol, útrýma líkamlegu og sálfræðilegri streitu, bætir svefn, brennir aukalega hitaeiningar osfrv., Sem er mjög mikilvægt fyrir barnshafandi konur.
Samsett af æfingum fyrir barnshafandi konur
Áður en þú byrjar að æfa callanetics ættir þú að leita ráða hjá lækni. Ef það eru engin frábendingar, kallanetics er flókið æfingar, það mun aðeins gagnast framtíðinni móður og barni.
Kegels æfingar eru alveg einfaldar. Þeir geta verið gerðar af öllum þunguðum konum, þrátt fyrir meðgöngu, hvenær sem er. Þau eru hönnuð til að styrkja vöðvana í skörpum og leggöngum, sem er nauðsynlegt fyrir komandi fæðingu.
Þú verður að liggja á bakinu, beygðu hnén, leggðu fæturna á gólfið. Setjið höfuðið á hæð, setjið hendurnar meðfram líkamanum. Nauðsynlegt er að þenja vöðva í leggöngum og anus - til að halda þessu ástandi í um 10 sekúndur. Þá slaka á vöðvana rólega og hvíla. Endurtaktu æfingarnar nokkrum sinnum nokkrum sinnum á dag. Nauðsynlegt er að vita að eftir fjórða mánuðinn af áhugaverðum aðstæðum er æfingin framkvæmd í stöðugri stöðu, í sitjandi stöðu og við þvaglát.
Bakur köttur er æfing sem er hannaður til að draga úr álagi legsins á hrygg. Þess vegna er mælt með því að það sé gert fyrir konur á meðgöngu, þar til mjög fæðingu.
Röðin á hryggbeini kattarins er sem hér segir. Þú verður að komast á kné, halla á hendur. Án sterkra beygja á hryggnum slaka á vöðvana aftan. Höfuð og hrygg skulu haldast á sömu línu. Næst, þú þarft að reyna að beygja hrygginn upp, en lækka höfuðið og þenja vöðva í rassinn og kvið. Þá slaka á smám saman smám saman og fara aftur í upprunalega stöðu sína. Þessi æfing er endurtekin 2-3 sinnum nokkrum sinnum á dag.
The flókið af æfingum fyrir barnshafandi konur felur í sér æfingu fyrir fæturna. Það er nauðsynlegt að liggja á hægri hliðinni, hné, mjöðm og hendur skulu vera á sömu línu. Vinstri lófa er sett fyrir framan brjóstið, og rétturinn til að stinga upp höfuðinu. Þú þarft að slaka á og taka andann, hækka vinstri fótinn í hámarkshæðina. Á sama tíma þarf innri hlið fótanna að beina niður, beygja fótinn. Eftir það, + aftur hægt til fyrri stöðu. Gerðu þessa æfingu nokkrum sinnum. Kveiktu á vinstri hliðina og endurtakið æfingu.
Hringrásartæki fyrir barnshafandi konur innihalda endilega útbreiddar æfingar. Til að gera næsta æfingu þarftu að sitja á gólfinu, fótur yfir á sama tíma. Settu hendurnar á herðar þínar, eftir það sem þú ættir að reyna að hækka einn handlegg eins hátt og mögulegt er. Fara aftur í fyrri stöðu og endurtakaðu aðgerðina með hinni hendinni. Gerðu nokkrar æfingar fyrir hvern hönd. Gerðu æfingu, ættir þú að reyna að spóla ekki.
Lyfting í mjaðmagrindinni. Þessi æfing er ráðlögð eftir 4 mánaða meðgöngu og þjónar til að leiðrétta líkamsþjálfun. Þú verður að liggja á gólfinu og beygja fæturna. Að þrýsta á útöndun, ýttu á bakið á gólfið og hæðu bjálkann. Eftir það skaltu taka djúpt andann, slakaðu á öllum vöðvunum. Framkvæma einnig nokkrum sinnum. Þessi æfing er hægt að gera standandi, halla sér við vegginn.
Æfing til að slaka á hálsvöðvum getur létta þreytu og spennu. Þú þarft að sitja í þægilegri stöðu fyrir barnshafandi pose og loka augunum. Að taka andann, á sama tíma beygja hálsinn á annarri hliðinni. Þegar útöndun er nauðsynleg þarftu að lækka höfuðið fram á við. Eftir að hafa gert það sama, með snúa höfuðið í hina áttina.
Mælt er með flóknum æfingum fyrir barnshafandi konur, án skyndilegra hreyfinga og aðeins ef engar sjúkdómar eru til staðar. Callanetics hjálpar fullkomlega mæðrum mæðra, ekki aðeins til að viðhalda líkama sínum, heldur fjarlægir einnig sálfræðileg þreyta, sem er ekki lítið vægi fyrir barnið.