Hvað er ótti?
Tilfinning, sem hjálpar okkur að vafra um ástandið og hegða sér eins og aðstæður krefjast, án þess að tengja vitsmuni (skynjun okkar er mjög hægur vél). Lítið bakgrunnur ótta er til staðar í öllum einstaklingum frá fæðingu, það gerir okkur stöðugt að gæta. Þessi eiginleiki er skatt til fjarlægrar fortíðar: Ef forfeður okkar, sem bjuggu í náttúrunni, höfðu enga ótta, þá myndu þeir einfaldlega ... vera etaðir. Við notumst við undirstöðu ótta og finnst nánast ekki. Til að lifa hjá honum hjálpar okkur heilmiklum verndarheilbrigðum. En ef þeir mistakast, þróar einstaklingur áhyggjulausar truflanir, þráhyggjuhugmyndir, ógnir, það er óbyggjandi ótta. Hvað varðar uppbyggjandi ótta, leiðir hann okkur alltaf til aðgerða.
Hvað veldur því nákvæmlega?
Hættan sem getur verið bæði raunveruleg (árásargjarn hópur drukkinn) og skáldskapur (til dæmis er maður hræddur við drauga). Að auki gætum við verið órótt af framtíð okkar: við erum að bíða eftir óþekktum hlutum og þetta hræðir okkur. Eða skyndilega gerist eitthvað sem við gerðum ekki von á og gerði ekki áætlun. Til dæmis, frá horninu skyndilega flýgur mótorhjól ... Frá óvart hristir við: þetta líffræðilega kerfi, sem einnig er í dýrum, færir vöðva okkar í tón, undirbúið þau fyrir fljótleg viðbrögð. Við vitum ekki enn hvað við þurfum að gera - hlaupa í burtu, fela eða ráðast á, en við munum þurfa vöðva í öllum tilvikum. Og enn óttast - þetta er neikvætt tilfinning ... Auðvitað, vegna þess að hann mislíkar okkur! Við viljum ekki vera hrædd, við reynum að breyta ástandinu eins fljótt og auðið er og vera öruggt. Og þetta er þversögn ótta: ef hann væri ánægjulegt fyrir okkur, þá viljum við ekki borga honum svo mikla athygli! Það er athyglisvert að ótta lifir sjaldan af sjálfum sér, þeir finna venjulega yfirskini. Afhverju segja þeir að það sé auðveldara að vera hræddur við eitthvað steypu? Í hið óþekkta erum við hræddir við allt, og við vitum ekki hvað ég á að "berjast" við. Að vera hrædd við eitthvað steypu er auðveldara því að við getum gert það gegn því. Virkni dregur úr ótta. Frábær metafor af ótta er boggarts frá Harry Potter bækurnar. Þeir birtast alltaf fyrir hetjur skáldsins í formi þess sem hræðir þá, í því yfirskini að kylfu eða múmía sem er pakkað í sárabindi. Ef Harry Potter eða vinir hans geta kynnt ótta þeirra á skemmtilegan hátt, mun Boggart deyja. Og þeir munu hætta að vera hræddir.
Hlátur er lækning af ótta?
Magnificent! En ekki sú eina. Almennt finnum við innsæi leiðir til að berjast gegn ótta. Þú getur kannað það, segðu það, dragðu út úr kvöldinu í björtu ljósi hvað hræðir. Annað gott tól er að fella ótta, til að finna réttan mælikvarða fyrir það. Eða farðu meira skynsamlega: Ef ég er til dæmis hræddur um að barnið muni komast undir bílinn mun ég verja meiri tíma til að kenna honum að fylgjast með reglum vegsins og vera gaum, jafnvel þegar hann fer yfir götuna í grænt ljós. Önnur leið: að leiða ástandið til þess að fá fáránleika. Til dæmis ertu hræddur við að missa starf þitt. Fylgdu keðju sem ótti þín segir þér: Ég mun vera rekinn, ég mun vera án peninga, allir ættingjar mínir munu kasta mér, ég mun selja (missa) íbúðina og deyja undir girðingunni frá kulda og hungri ... Nú tengja þetta við raunveruleikann og ... róa niður .
Hvað er fælni?
Ójafnvægi ótta og orsökin sem veldur því. Til dæmis, ótti köngulær. Sannarlega valda þeir okkur óhagræði en venjulega er þessi ótta í réttu hlutfalli við það: Ef köngulinn fellur á mig, þá hristi ég það, kannski hristi eða öskra, en ég mun gleyma því. Ef maður veikist, jafnvel þegar hann sér bara spinsvef í horninu ... þetta er málmur: gríðarlegur ótta er gróðursettur á lítið ertandi. Sumir phobias eru orsök: í fjarlægum fortíð, skordýr gætu skaðað okkur, og við viljum ekki að þeir komist í snertingu við húð okkar. En oft er ómeðhöndlað ótta ekki raunveruleg líffræðileg grundvöllur: til dæmis ótta við gráa bíla eða hættu á að deyja úr köfnun í neðanjarðarlestinni. Kannski hafði manneskja neikvæð reynsla: hann var næstum höggaður af gráum bíl, eða einn daginn, þegar hann var að kalda, hafði hann ekki nægilegt loft í lestarbílnum. Á því augnabliki var ótti réttlætanlegt, en þá varð það festist í sálarinnar, stækkað og það kom í ljós að örvunin - raunverulegar aðstæður - og óhófleg ótta sem vaknar til að bregðast við eru óhófleg.
Og hvar kemur óttinn frá börnum?
Það kemur frá fæðingardegi, en börnin hafa ekki enn myndað andlegt varnarmál. Og svo eru þeir hræddir við hugsanlega lífshættulegar hluti, svo sem myrkur eða óáreiðanlegar fleti undir fótum (sprungur í malbikinu). Ef barn er hræddur við Baba Yaga eða einhverja aðra mannfjölda, er líklegt að þetta sé líklega vegna þess að í tengslum við fullorðna hefur eitthvað komið fram sem veldur ótta eða spennu. En hann tengir hann ekki við föður sinn, móður eða ömmu, en hann er hræddur við Baba Yaga eða Barmaleya.
Hvað hjálpar börnum?
Ásamt hræðilegum sögum - sögur um hvernig á að sigrast á ótta. Þeir hjálpa til við að vinna sálfræðilega vernd: Í fyrstu voru þeir hræddir, þá vann þau það sem olli ótta, og loksins róaði sig niður. Ef barnið er hræddur við eitthvað steypu, til dæmis hávaxið ryksuga, biðja hann um að kanna þennan hlut saman til að skilja að hann er algerlega öruggur.
5 leiðir til að endurheimta hugarró
1. Hristu til að létta spennuna í líkamanum: Færðu axlirnar, fingurna, kvið vöðva, slakaðu á andliti þínu. Andaðu hægar og dýpri, tala aðeins rólegri, farðu með augun til að sjá fleiri hluti og sólgleraugu í kringum þig.
2. Finndu líkama stuðningsins, til dæmis, hallaðu bakinu á móti veggnum. Mundu fallegasta og skemmtilega staðurinn þar sem þú varst einu sinni eða þegar þú varst hamingjusamur: þú lauk verkefninu og fékk verðlaun; svima í sjónum, njóta hvíldarinnar ... Virkjaðu þessar minningar: litir, tónum, hljóð, líkamlega tilfinningar. Stökkkt inn í þennan skemmtilega draum, inn á við munum við komast á staðinn þar sem við getum öðlast styrk.
3. Helltu blómunum, strokið köttinn, þvoðu leirtau, hellið út blýanta, farðu yfir pappíra sem handföngin hafa ekki náð í langan tíma. Slíkar æfingar afvegaleiða okkur fljótt frá upptökum ótta, en þeir verða að vera hugsaðir án þess að flýta.
4. Brjótast í burtu frá sjónvarpinu, ekki lesið fréttavefina, sérstaklega ef ara þinn vex. Helstu fréttirnar sem þú veist, endalaus endurtekning þeirra mun koma með litlar nýjar upplýsingar, en gera þig enn háðari "stóru heimi" þar sem talið er að mikið sé að gerast á meðan eins og þú "þarft ekki neinn of mikið" eða "sitjandi með."
5. Leyfa sjálfan þig að vera svolítið veik, ekki virkja eins og þú ert alvarlegasta manneskjan í heimi. Of stórt útlit, spenntur til baka, flokkunardómur - allt þetta getur aðeins aukið eirðarlaus skynjun. Leitaðu að afsökun fyrir að brosa. Finndu tækifæri til að hjálpa öðrum í eitthvað. Gerðu nokkrar tilhneigingar: þetta mun hjálpa til við að endurheimta sveigjanleika líkamans og á sama tíma og endurheimta sjálfstæði dóma.