Átta reglur um heilbrigt að borða

Einhver mataræði getur verið viðvarandi, hvort sem það verður skammtíma eða alvarlegt. Aðalatriðið hér er nokkuð öðruvísi - að hluta synjun tiltekinna vara af ávinningi fyrir líkamann mun ekki koma með. Í langvarandi mataræði er aðeins hægt að vinna: hann uppfyllir stöðugt og óaðfinnanlega reglur heilbrigðrar næringar og fylgir heilbrigðu lífsstíl. Hvað eru þessar reglur? Eftir allt saman viltu örugglega halda sléttri mynd og framúrskarandi heilsu fyrir alla langa lífstíðirnar?

Regla einn. Fjölbreytt mat
Helstu óvinir fólks sem vilja léttast er eintóna mataræði. Listinn yfir leyfðar vörur er minnkaður í lágmarki. Þau bjóða jafnvel upp á að elda þau á sérstakan hátt. Það er gott ef þú meðhöndlar skapandi matinn og borðar borðið skapandi. Gefðu gaum að upprunalegu uppskriftunum. Fjarlægðu úr borðið banal salöt og súpur-kartöflumús. Lærðu hvernig á að búa til björt verk úr grænmeti. Eggplöntur og kúrbít, gulrætur og sætar paprikur, grænn baunir og grænir baunir eru alltaf gagnlegar. Á hverjum degi skaltu bæta við nýjum innihaldsefnum við mataræði. Stöðugt framkvæma tilraunir með blöndu af mismunandi vörum. Borð fyrir hádegismat í hvert sinn sem þú munt örugglega vera mjög gott. Matur er ánægjulegt!

Regla tvö. Afneitun af sætum
Þú getur ekki alveg yfirgefið sættina. Ekki leitast við að útiloka frá mataræði sem inniheldur glúkósa. Heilinn okkar þarfnast þess. Og þyngdaraukningin kemur ekki frá sættinni, en frá því að borða á kvöldin köku eða köku, borða þau í burtu "fyrir tvo." Aðalatriðið er mál. Það ætti að vera í öllu. Þetta verður að hafa í huga í erfiðustu augnablikum lífs síns. Allir vita að sætur jamming vandræði.

Segðu þér að þessi leið passar ekki þér. En ef þú hefur ekki takmarkað þig í langan tíma í sætum, neysluðum sælgæti, þá flýttu ekki hlutum. Gerðu breytinguna smám saman. Breyting á bragðefnum getur verið mjög erfitt. Skiptu um kökur og sælgæti fyrir þurrkaðar apríkósur, dagsetningar eða prunes, sætar vínber.

Þriðja reglan. Njóttu lyktarins af mat
Finnst þér þetta ráð inniheldur óhreint bragð? Nei, það er ekki. Reyndar geturðu fengið ánægju af lyktinni af mat. Ef þú reynir að þróa þessa venja, getur þú auðveldlega forðast ofþyngd og óskipt snakk (frá þeim aðeins skaða). Njóttu ilmur af hollan mat, þú munt ekki lengur borða allt ófyrirsjáanlega.

Regla fjórir. Mundu að kryddi og kryddi
Margir eru mistökir, hugsa um heilbrigt mat sem smekklaust og ferskt mat. Notaðu margs konar krydd. Þeir geta ekki batna frá þeim. A kanill er jafnvel hægt að bæta umbrot í líkamanum, normalize kolvetnis umbrot. Dásamlegur lykt af vanillu getur dulið tilfinningu hungurs.

Fimmta reglan. Ekki útiloka kolvetni
Allir vita um vinsæl prótein mataræði. Þeir hjálpa til fljótt að léttast. En líkaminn þarf einnig flókna kolvetni. Skortur á þessum efnum er hægt að valda þunglyndi, almennri hömlun á efnaskiptum. Og þetta mun endilega leiða til veikinda.

Borða korn: haframjöl, hrísgrjón, bókhveiti, kartöflur. Og vertu viss um að muna réttan undirbúning þessara vara og þjóna á borðið.

Borða fyrir kartöflu morgunmat (lítill hluti) mun ekki skaða. En með stöðugri notkun steiktu kartöflum er hægt að fá umframþyngd. Þessi matur er hár í kaloríum og mjög feitur. Og á kvöldmáltíðinni er kartöflurnar almennt óviðeigandi.

Regla sex. Borða hægt
Er að flýta sér er mjög skaðlegt. Allir vita þetta. En þeir vita og borða! Við tökum tíma til að eðlilegt borða, halla á hlaupinu eða bara fyrir fyrirtækið. Apparently, ekki allir vita að ítarlegt tyggja á mat
stuðlar að og vinnur það með ensímum munnvatns. Þetta gerir það mögulegt að metta í tiltölulega litlum skömmtum, hjálpa meltingu matar.

Sjöunda reglan. Ekki drekka mat
Ekki nota vökva meðan á borði stendur. Þetta er mjög ávanabindandi venja. Drekka mælt í klukkutíma eftir hádegismat. Einfalt vatn er besti kosturinn. Þetta mun hjálpa rétta starfsemi brisi, sem hefur einnig gefið upp safi sína til meltingar. Hefðbundin "te með sælgæti" er mjög slæm venja.

En það versta er að reyna að borða eitthvað þegar þú ert þyrstur. Nauðsynlegt er að greina á milli drykkja og matar. Te, kaffi og búðarsafi er skipt út fyrir náttúrulyf eða látlaus flöskur. Þetta mun einnig draga úr heildar kaloríuinnihald matarins.

Regla áttunda. Borða heima
Ef þú vinnur allan daginn á skrifstofunni eða líkar ekki við að elda, þá er hádegismatur á kaffihúsum auðvitað auðveldara og þægilegra. En þú verður ekki boðið heimamatur þar.

Ekki gleyma því að heilbrigt mataræði og heilbrigð lífsstíll - þetta ætti að verða venja. Þeir ákvarða hvað langt líf þitt verður.