Hugleiðsla er frábær leið til að slaka á

Hugleiðsla er frábær leið til að slaka á og einn af bestu gjöfum sem þú getur gert í líkama þínum. Hugleiðsla er frábær leið til að draga úr streitu, sem gerir ekki aðeins fólk óánægður, heldur dregur það einnig úr heilsu sinni. Verkefnið um hugleiðslu æfingar er einfalt: þú þarft að einblína á eitt til að kafa inn í núverandi meðvitund þína. Fyrir fólk sem er notað til að hugsa um margt í einu, þarf að einbeita sér að eitthvað að vera vandamál, svo það er mjög mikilvægt að finna safn æfinga sem henta þér. Ef þú situr bara og andar ekki eftir þér, þá eru nokkrar æfingar sem gerðar eru í göngutúr. Ef þú getur ekki einbeitt þér að eitthvað sem er ímyndunarafl ímyndunaraflið, hlustaðu á heiminn í kringum þig. Við bjóðum upp á 4 mismunandi hugleiðsluaðferðir sem eru hönnuð sérstaklega fyrir byrjendur, og nokkrar ábendingar frá leiðandi jóga kennara. Prófaðu hvert af þeim og þegar þú kemst að því að þú fannst rétt þá haltu því við. Þetta er eitthvað eins og þjálfun vöðva, sem við hvert starf er að verða sterkari. Aðeins í fyrstu hugleiðslu er vinnu, þá breytist það í ánægju.

Hornsteinn þessa hugleiðingar hugleiðslu er að anda - ferli sem við sjáum ekki einu sinni er náttúrulega virkni líkamans. Það er athygli að þessari aðgerð að þessi hugleiðsla byggist. Þú ættir ekki að trufla öndunarferlinu, en bara fylgjast vel með því. Lærðu fyrst að skilja hvert andardrátt og útöndun. Meðvitundin verður að fylgja öllum öndunarfærum, leggja á minnið hreyfingu loftsins innan líkamans - inngangur og brottför. Nauðsynlegt er að skilja eigin sérstöðu "anda verunnar".
Með hjálp öndunar hugleiðslu getur þú einbeitt þér hvenær sem er og hvar sem er, vegna þess að við anda stöðugt og að fylgjast vel með andliti og útöndun, geturðu róið þig. Cyclicality mun gefa frið og ró þegar þér líður illa, þreyttur eða spenntur. Gerðu hugleiðslu - frábær leið til að slaka heima.

Byrjaðu með 10 mínútur , þá hækka tímann fyrst í 15 og síðan 20 mínútur. Þessar æfingar geta verið gerðar hvenær sem er, en reglulegt er nauðsynlegt - 5 til 7 sinnum í viku.
1. Setjið þægilega í tyrknesku eða leggðu þig á bakið, settu harða kodda eða krullað handklæði undir kné, annan kodda eða handklæði undir höfði og hálsi, þetta er nauðsynlegt til að "losa" barkakýli. Líkaminn ætti að tákna meira eða minna beina línu, og hendur liggja frjálslega í horninu um 45 ° C með tilliti til efri líkamans.
2. Andaðu inn og anda í gegnum nefið. Feel loftið hreyfist í gegnum líkamann, horfa á hreyfingu hennar rólega. Feel átt að anda. Athugaðu hljóðið - "rödd" - af andanum þínum.
3. Gefðu gaum að því hvernig það breytist undir áhrifum meðvitundar þíns og hvernig síðari breytist aftur.
4. Þegar hugsanir byrja að "fara" hinum megin, einbeita sér aftur
þá á andanum.
5. Ef þú hefur æft í viku, reyndu að beina andanum að þeim hlutum líkamans sem þú telur passive eða ekki anda. Ímyndaðu þér að líkaminn þinn sé skip og reyndu að anda að þeim hlutum sem það venjulega nær ekki - mjaðmagrindin og bakið: fyrir þetta, ímyndaðu þér að þessi hluti líkamans anda einnig og andann þinn fylgir meðvitund þinni.

6. Haltu fingrum og tær á hendur og fætur áður en þú hefur lokið hugleiðslu , taktu síðan handleggina og fæturna. Ef þú ert að ljúga skaltu kveikja á hliðinni, hléu áður en þú rís upp og setjast niður. Rísu hægt: fyrst líkaminn og síðan höfuðið.
Ef þú getur, notaðu eyraplötur til að styrkja innri andardrættinn - þetta mun gefa honum "rödd hafsins" og útrýma öllum óviðkomandi hljóðum.
Þó að aðrar aðferðir krefjast einveru og þögn, þetta, þvert á móti, "tengir" þig við hljóð heimsins í kringum þig, bendir á samskipti og notkun þeirra, fremur en að berjast gegn þeim. Hugleiðsla hljóð er einnig leið til að samræma við umheiminn og alheiminn. Markmið Vata er að þekkja hljóð sem titring, ekki sem upplýsingar. Hljóð hugleiðsla er leið til að hafa samskipti við umheiminn, sem gerir þér kleift að fá alla orku núverandi stundar.
Hugleiðsla hljóðanna er sérstök, það er hægt að æfa á strætó eða í vinnunni, jafnvel í miðjum fjölmennum búð. Fólk með ákveðna hugarfari getur bætt við mantra- eða öndunaræfingum. En flestir fagna bara tækifæri til að einblína á eitthvað utanaðkomandi og finna að hugleiðsla er ein einfaldasta tækni.

Byrjaðu með 5 mínútur , bætið síðan við í eina mínútu eða tvær, fundin munu ekki endast í 15-20 mínútur.
1. Setjið vel og lokaðu augunum.
2. Að einbeita sér og róa fyrst áherslu á öndunina, en ekki reyna að breyta því.
3. Nú "opna" eyru og snúðu meðvitundinni að nærliggjandi hljóð. Markmið þitt er að heyra allt svið hljóð, ekki reyna að þekkja þá og ekki borga þeim meiri athygli en öðrum. Hlustaðu á þögn og hljóð hljómar eins og háværir.
4. Þegar þú kemst að því að reyna að þekkja einstök hljóð (siren af ​​eldavél, köttur sem klóra teppi), endurheimta meðvitundina þína aftur með öllu hljóðinu. 5. Opnaðu augu þín, farðu upp og reyndu að halda þessum "styrktu", einbeittu meðvitund eins lengi og þú getur.
Gakktu í eina mínútu með litlu hugleiðslu meðan þú stendur í línu eða situr við borðið þitt hvenær sem er, um leið og þú ert þreyttur. Lokaðu augunum, andaðu og hlustaðu á hljóðin í kringum þig. Slík lítill hugleiðsla mun hjálpa til við að einbeita sér og endurgera jafnvel meðan á upphituninni stendur.