Hnetur.
Cedar hnetur innihalda mikið prótein. Þeir eru meistarar meðal hinna nýju hnetur í innihaldi gagnlegra þátta, þeir geta mettað líkamann. Í Síberíu, þar sem það er furu hneta, er það jafnan bætt við mörgum diskum eða einfaldlega borðað.
Hnetur innihalda fjölómettaðar fita, sem hjálpa örva tvær hormónin sem bera ábyrgð á að bæla hungur. Pinólensýra hjálpar til við að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum og bætir vinnunni í hjarta. Báðir þessi efni stuðla að lækkun á matarlyst um tæp 40%.
Salöt.
Borðaðu grænt salat áður en þú borðar. Grænmeti og trefjar í þeim stuðla að lækkun á matarlyst vegna þess að þeir draga úr blóðsykursgjaldi.
Rannsóknir gerðar af American Dietetic Association sýna að 50 konur sem átu grænt salat fyrir kvöldmat (aðeins 100 kcal) átu 20% minna en þeir sem bara borðuðu. Þetta virkar í raun á þeim sem ekki deyja en fylgist einfaldlega með heilsu sinni.
Bættu við ýmsum salötum í mataræði þínu. Greens, grænmeti mun stuðla að hraðari mettun, hjálpa forðast að borða.
Epli.
Það eru eplar, ekki aðrar ávextir, sem hjálpa til við að takast á við löngunina til að fá snarl. Vegna þess að eplar innihalda mikið af matar trefjum, sem krefst ítarlegt og langt að tyggja. Það er í þetta sinn sem líkaminn þarf að senda merki til heilans sem þú ert fullur. Þökk sé þessu munuð þér ekki borða meira en þú þarft.
Brasilískar næringarfræðingar gerðu rannsóknir sem leiddu til þess að konur töpuðu nokkrum litlum eplum á dag, verulega glatað. Og þeir sem ekki borðuðu epli héldust áfram í fyrri þyngdaflokki þeirra.
Að auki eru eplar frábær uppspretta C-vítamíns og hafa bólgueyðandi áhrif.
Hörfræolía.
Hörfræolía er náttúruleg uppspretta omega-3 fitu, sem auk þess stuðlar að lækkun á matarlyst. Flaxseed olía inniheldur trefjar sem eru nauðsynlegar fyrir líkama okkar fyrir frábæra vinnu meltingarfærisins. Að auki, því meira sem þú borðar þessa olíu áður en þú borðar, því færri kaloría sem þú munt neyta í hádegismat eða kvöldmat. Hörfræolía veldur því að blóðsykurinn hækki hægt, sem gerir þér kleift að halda hungurhormónunum undir stjórn. Hörfræolía er hægt að neyta í salötum, með grænmeti, í korni. Hörfræolía hindrar þróun krabbameins, stuðlar að því að lækka kólesteról.
Haframjöl.
Náttúruleg haframjöl (sem verður að elda) er frábær uppspretta heilbrigðra og gagnlegra kolvetna. Það inniheldur trefjar sem metta fljótlega líkama okkar og eru melt í langan tíma, þannig að þær eru tilfinningar um mettun.
Venjulegur notkun haframjöl hjálpar til við að draga úr kólesteróli nokkrum sinnum. Að borða haframjöl á morgnana getur virkað þig og sætt í langan tíma.
Súpur.
Ef þú vilt léttast skaltu þá vera með súpu í mataræði þínu. Vegna þess að súpan inniheldur mikið af vatni og ekki öðrum innihaldsefnum er kaloríainnihald hennar miklu minna en í öðrum hluta. Sannleikurinn er að velja grænmeti eða kjöt seyði, og ekki rjóma súpur.
Rannsóknir sem gerðar eru af Pennsylvania State University sýna að karlar og konur sem nota reglulega súpur hafa verulega lent í þyngd. Meira en þeir sem horfðu á mataræði þeirra og töldu hitaeiningar.