Ekki má setja fram á morgun hvað þú getur gert í dag. Orðin eru kunnugleg fyrir hvert og eitt okkar og frá djúpum æsku. Worn, hræðilega leiðindi, en samt ótrúlega sannfærandi. Foreldrar minntu okkur á það þegar þeir vildu ekki læra lærdóminn um helgina. Í æsku sinni féllu öll húsverk og skyldur alltaf undir þessari óhagganu reglu.
En á aldrinum virtust margir aðrir trúmennsku - "Ég hef byrjað á mánudaginn" eða sem valkostur - "reyndu að morgni." Það er það með síðasta orðasamsetningunum, og við munum berjast, vegna þess að oftast tengjast þau óeðlilegu formi.
Leiðin að heilbrigðu líkamanum
Hættu í eina mínútu. Ímyndaðu þér sjálfan þig í 10 ár. Pyntaður, þreyttur, ekki með hreinsaður lögun og án stöku geisla í augum. Ég held ekki að einhver ykkar líkaði við þessa möguleika. Þess vegna byrjum við að breytast í dag.
Núna tekur við leyfi og skrifar áætlanir næstu þrjá mánuði. Og ekki aðeins alþjóðlegt eða fjarlægir draumar þínar, heldur líka smáar. Þú sjálfur verður mjög ánægður með að eyða úr listanum lokið málum.
Helstu atriði ættu að vera að ná andlegri jafnvægi heilbrigðu líkamans. Með fyrstu, auðvitað eru hlutirnir flóknari en annar mun hjálpa þér að komast nær því.
Það hefur lengi verið vitað að því meira sem maður hefur áætlun sem er hlaðinn, því fleiri hlutir sem hann tekst að ná. Við munum ekki strax þjóta frá útlimum fransins, en reyndu að gera breytingar á venjulegu daglegu lífi.
Svo, við skulum byrja, kannski vegabréf.
Taktu þátt í því sem ekki verður auðvelt, en þú verður bara að taka þátt og þú munt ekki geta ímyndað þér líf þitt án þjálfunar. Finndu út hvaða íþróttafélög vinna við hlið heimavinnuna þína ef það er þægilegra fyrir þig að gera það strax eftir lok dagsins. Fitnes, þolfimi, pilates, kannski bara líkamsrækt eða jóga. Veldu hvað líkaminn og sálarinn þinn líkar. Prófaðu nokkrar gerðir. En um leið og þú ákveður hvað er rétt fyrir þig skaltu kaupa áskrift. Trúðu mér, greiddar námskeið eru mjög aga. Stundum betri hugsanir í speglinum og myndum af Netinu. Allir hafa auðvitað sína eigin hvatningu, en þetta er líka alveg hentugur.
Ef verkið, heimavinnan eða fjármálin leyfir þér ekki að taka þátt í þjálfun í miðjunni, þá mun vídeóleiki koma til hjálpar.
Þú getur ekki aðeins valið sérstakt form, heldur einnig styrkleiki. Það er erfiðara að læra í innfæddum veggjum. Það eru margar ástæður, í dag mun það ekki virka eða fjölskyldan verður vandræðaleg. Þess vegna skaltu velja dagana og tímann sem þú tekur þátt í sjálfum þér.
Það eru mjög mettaðir dagar ófyrirséðar aðstæður, þegar vel er ekki tími til að úthluta tíma. Í þessu tilviki munu skammtíma fléttur í 8-10 mínútur á helstu vöðvahópunum koma til hjálpar. Eftir allt saman, helstu löngun, það eru alltaf mínútur.
Ef þú ert með heimasýningu virðist það vera allt auðveldara en að því tilskildu að það hafi ekki þjónað þér undanfarin ár með föthenger.
Fyrir heimakennslu er gólfmotta, lóðir með 1 eða 2 kg, hula-hoop, ef þess er óskað og útbreiddur, fullkomlega viðunandi. Fyrir hjartalínurit er reipið óbætanlegur hlutur, þótt þú getir auðveldlega líkja eftir stökkum í gegnum það.
Heilbrigt að borða
Manstu eftir því að við erum að byrja að breyta í dag? Þá, ef myrkrið og hendurnar á klukkunni nálgast um miðnætti, ekki einu sinni hugsa um að opna ísskápinn eða borða nammi.
Í áætlunum næstu þriggja mánaða, ekki gleyma að gefa til kynna hvaða mynd á vognum sem þú vilt sjá í lokin. Vertu raunhæf, skrifaðu ekki hvað hægt er að ná aðeins með því að fá dvalarleyfi í ræktinni.
Við erum fyrir heilbrigðan líkama, sem þýðir, helst ekki tala um neinar streituvaldandi mataræði eða pillur fyrir þyngdartap. Þess vegna, ef þú vilt grípa til svona mikillar aðferða, ættirðu fyrst að heimsækja meðferðaraðila, gastroenterologist og aðra þrönga sérfræðinga.
Annars kann það að vera nóg af þekkingu á heilsu þinni og heilsu þinni í dag. Það eru ýmsar matarborðs sem eru sýndar fyrir langvarandi eða bráða sjúkdóma, en einnig er hægt að nota það sem grundvöll fyrir mataræði.
Kannski, fyrir okkur, þá staðreynd að heilbrigt mat bendir bann verður nýjung. En þetta þýðir alls ekki að þú verður að gefa upp allt. Allt er hægt að gera smám saman, að fjarlægja upphaflega aðeins skaðlegustu vörurnar. Hér er dæmi um sælgæti eða feitur, þungar maturar á kvöldin.
Neita nætursnakk, aðeins ekki á morgun, en í dag.
Reyndu ekki að borða 3 klukkustundir fyrir svefn. Sætar kökur, feitir steiktar kartöflur með lard, kjöt í sósu og salat salati munu ekki hverfa úr lífi þínu í einu höggi (jæja, nema þú hafir alvöru járnstyrk). Flyttu alla skaðsemi og dágóður um morguninn. Leyfa þig í morgun allt sem þú vilt. Og þá gætirðu ekki viljað borða þessar diskar og mataræði í morgun, sem seinna koma á páfa og mjöðmum.
Í dag er breytingardagur, þegar við neitum og ekki flytja allt til seinna. Á leiðinni geta verið hindranir í formi frís, nýárs, ættingja sem vilja ekki styðja mataræði þitt eða leggja í þig án þess að vera í þjálfun. Breyttu vinnutíma og vinnustað, ef til vill klúbbur, tengdu manninn þinn og börn við heilsu, eða stattu á eigin spýtur. Undirbúa máltíðir fyrir alla fjölskylduna, en ekki gleyma að menn þurfa meira hitaeiningar. Já, þú ert að reyna fyrir þá, en fyrst og fremst fyrir sjálfan þig. Þú þarft heilbrigt, fallegt líkama sem fullkomlega samsvarar innri heiminn þinn.
Leiðin til heilbrigt líkama og anda er stundum mjög þyrnir, en við erum konur og við munum örugglega ná markmiðum okkar.