Það fyrsta sem kemur upp í hug þegar nefnt er umbrot, það er of þungt. Sérhver kona almennt veit að ef þetta gengi er brotið getur það haft veruleg áhrif á útlitið. Og það er í raun. En við vitum að allt er svo umbrot og orkusviðskipti í mannslíkamanum er óumflýjanlega lítill. En þetta er afar mikilvægt fyrir framkvæmd heilbrigðrar lífsstíl og fyrir fegurð hvers konu ...
Þú verður undrandi en umbrotin eru ekki það sem við erum fædd með. Við þróum og "stilla" það að venjum okkar, lífshætti og hegðun. Almennt höfum við áhrif á það. Þannig getum við lært að hafa áhrif svo að efnaskipti verði félagi okkar í lífinu og ekki versta óvinurinn. Við getum gert umbreytingu orku í líkamanum eins skilvirkt og mögulegt er, þannig að það bætist aðeins og heilsa, útlit og skap almennt.
Ákvörðun á umbrotum og orkustyrk í mannslíkamanum
Það eru margar flóknar skilgreiningar á þessu hugtaki, sem ekki er að fullu skilið fyrir venjulegan dauðsföll og fljótt fljúga úr höfðinu. Við skulum móta það auðveldara: efnaskipti og getu líkamans til að brenna hitaeiningar til að viðhalda lífinu. Mannslíkaminn brennur stöðugt hitaeiningar - á klukkutíma fresti, á hverjum degi, allt líf. Hraði þessarar brennslu breytilegt og fer eftir nokkrum þáttum. Hver hefur mest áhrif á umbrot? Svarið er einfalt: þetta er fjöldi vöðvavefja. Því meira sem við höfum það, því hraðar umbrot og umbreyting orku í líkamanum, því meiri kaloría brennir líkama þinn. Vöðvar eru lifandi vefslóðir sem "með góðum árangri" gleypa hitaeiningar "sem virka fyrir okkur 24 tíma á dag, 7 daga vikunnar, 365 daga á ári. Í stuttu máli, því fleiri vöðvar - því betra umbrot. Er ávinningurinn af því að spila íþróttir? En það er ekki allt.
Þættir sem hafa áhrif á umbrot:
- Vöðvavefur: númer eitt meðal allra þátta sem hafa áhrif á efnaskipti, þannig að ekki ætti að óttast umframmagnið.
- Fóðrunartíðni: Því lengur sem bilið á milli máltíða, hægari umbrot og orkusparnað. Líkaminn hægir á umbrotinu til að varðveita orku ef tímabilið milli máltíða er of stórt.
- Virkni: Mikilvægur þáttur, en algerlega gagnslaus á þeim tíma þegar fjöldi hitaeininga samsvarar ekki orkukostnaði líkamans.
- Gerð mataræði: Mataræði ætti að vera jafnvægi, að allir þættir næringarinnar skuli veittar, sérstaklega eins og magn fitu. Fæði með litla fituefni hafa yfirleitt áhrif á framleiðslu á hormónum, sem leiðir til hægja á umbrotum og orkuskipti.
- Samsetning líkamans: meira en 70% af lífeðlisfræðilegum ferlum í mannslíkamanum fer eftir vatni. Lítið þurrkun veldur lækkun á umbrotum um 3%.
- Erfðafræði: þátturinn sem hver einstaklingur er fæddur (sumum efnaskipti hraðar, aðrir hægar.) Genir breytast ekki, þetta þýðir ekki að þú þurfir að sleppa höndum og bíða eftir að þyngdin sé meiri en hundrað.
- Sumir sjúkdómar valda efnaskiptasjúkdómum (og ekki öfugt, eins og margir trúa því). Til dæmis, sykursýki, skjaldkirtilsvandamál geta haft veruleg áhrif á efnaskiptin og orkusambandið í líkamanum.
- Streita: Efnaskipti hægir með því að kynna viðbótarálag og gremju í mörgum lífeðlisfræðilegum kerfum. Að auki býr það til framleiðslu óæskilegra efna sem hafa áhrif á efnaskiptaferli, svo sem hormónkortortól. Að auki hafa fólk sem þjást af streitu tilhneigingu til að hafa of mikið áfengisneyslu. Áfengi í sjálfu sér er helsta orsök efnaskiptatruflana.
Umbrotin hafa áhrif á aldurinn á nokkurn hátt? Nei! Öfugt við almenna trú, getur aldur sem slík ekki verið helsta orsök hægur efnaskipta. Auðvitað lækkar hlutfall efnaskiptaferla með aldri (um 7% á 10 ára fresti), en aldur sjálft er ekki lykilþáttur í því að draga úr efnaskiptum skilvirkni.
Þrír helstu orsakir efnaskiptatruflana.
- Draga úr rúmmáli vöðvavefs með kaloría halla. Þetta getur stuðlað að "ranga" mataræði. Þegar þú eykur eintóna mat (td aðeins ávexti), meðan þú ferð íþróttir. Líkaminn hefur hvergi að taka orku undir líkamlegri áreynslu og byrjar bókstaflega að "borða" vöðvana. Efnaskipti er truflað, þá er það mjög erfitt að endurheimta, þar sem ekki verður auðvelt að byggja upp vöðvavef. En fitumassinn byrjar að aukast hratt, það er of þungt.
- Minni líkamsþjálfun í tengslum við aldur eða venjulegt leti. Afgangur allra líkamlegrar áreynslu er jafnvel meira hræðileg en umfram þeirra. Með stöðugu sitjandi eða lygi er líkaminn ekki fær um að breyta orku yfirleitt og efnaskipti er ekki bara að hægja á sér - það er nánast fjarverandi. Þar af leiðandi - zashlakovka lífvera, minnkað friðhelgi, umframþyngd, þunglyndi og stutt lífslíkur.
- Of mikið sykur í blóði. Það getur verið afleiðing veikinda eða vegna vandnæringar. Í þessu tilfelli er umbrotin truflað verulega, en tímabundið. Um leið og sykurstigið fer aftur í eðlilegt horf (ef það kemur) - umbreyting orku í líkamanum kemur einnig aftur upp í upphaflegt stig.
Aðferðir við stjórn á umbrotum
1. Hreyfing. Hver hreyfing hefur áhrif á vöðvana og hverja frumuvöðva umbrot er flýtt. Svo heildar umbrot og orkustyrkur í líkamanum batnar.
2. Borða. Rétt næring veitir líkamanum rétt magn af hitaeiningum og það tekst að breyta þeim í hreina orku. Helst ætti líkaminn að fá hitaeiningar frá mat í litlum skömmtum á 3-4 klst. Fresti.
3. Vatn. Þú þarft að drekka um tvo lítra af vatni á dag. Auðvitað veltur þetta á nokkrum þáttum. Frá aldri, árstíma, líkamsþjálfun. Með bestu mögulegu líkamanum með vatni verður efnaskipti tilvalin.
4. skapið. Einkennilega nóg, en fullkomnun er ekki alltaf góðvild. Eins og hins vegar og öfugt. A góður, bjartsýnn, streitufrelsandi maður þjáist sjaldan af efnaskiptatruflunum. Það getur ekki verið of feit eða of feit. Nema að sjálfsögðu trufla aðrir þættir.