A ferskur yfirbragð, hálfstór mitti, engin spor af frumu á mjöðmum, slétt fætur án vísbendinga um æðahnúta. Er það allt draumur? Nei, veruleiki. En aðeins ef efnaskipan er rétt aflúsuð í líkamanum. Hvernig á að greina eðlilega umbrot frá hægum og hvað á að gera til að flýta fyrir því og koma þér í góða form?
Fylltu í fulla tankinn ...
Ef bíllinn er ekki eldsneyti með bensíni fer hann ekki frá staðnum: orkan sem nauðsynleg er fyrir hreyfingu bílsins myndast aðeins við brennslu eldsneytis. Eitthvað svipað gerist í líkama okkar. Það er bara eldsneyti fyrir mann er mat. Frekari - það er auðvelt. Í meltingarvegi koma prótein, fita, kolvetni úr mat í efnaskipti efnaskipta (efnaskiptaferli - efnaskiptahraða), sem gefur okkur til að bregðast við vöðvaorku.
Sumir efni byrja strax að skipta um gamla frumur og byggja nýjar. Aðrir - frelsaðu líkamann úr afurðunum. Að lokum fyllir þriðjungur halla nýrra efna. Og flóknasta ferli umbrot er samfellt, allan sólarhringinn, allt frá einu ári til annars. Og það skiptir ekki máli hvort við erum vakandi eða sofandi.
Rangar lyklar
Kannski er það mögulegt að nefna ensím af matvælapróteinum sem, að vera einhvers konar hvatar, hefja efnaferla við skipti og sameina nýjar trefjar. Gríska orðið "umbrot" á rússnesku er þýtt sem "umbreyting". Þetta er það sem við gerum þegar við borðum, þegar við "halla" á uppáhalds matinn þinn. Við snúum til dæmis kalsíumtrefjum inn í efni sem bætir maga hreyfanleika. Fosfórfiskur - í þætti sem hjálpa starfi heilans. Kalsíummjólk er leið til að styrkja beinkerfið. Auðvitað, í frumunum er stöðugt eyðilegging próteina. Þess vegna myndast niðurbrotsefni. Segðu þvagsýru (umfram það leiðir til þvagsýrugigtar), þvagefni, kreatínín. Þau eru mjög eitruð, þannig að efnaskipti - efnaskiptahraði skilst út um nýru. Hins vegar er umbrot próteina ekki allt ...
Án fitu - hvergi
Besta eldsneyti (áskilinn uppspretta vöðvaorka) líkamans er feitur. Vegna ensíma galli, þarmasafa og brisbólusafa, brjóta þau niður í fitusýrur og glýserín. Og þeir hafa eign að fresta til framtíðar. En það er ekki svo slæmt. Í fyrsta lagi eru öll fita brennd inni í vöðvunum og því oftar sem þú tekur þátt í þeim, að gera íþróttir, því fyrr fer ferlið áfram. Í öðru lagi, ef það er halli á fitu (dýr, grænmeti), koma þau aftur inn í frumurnar sem byggingarefni fyrir frumuhimnur og sérstaklega hormón. Án þess að tryggja umbrot - hvergi.
Ævintýri kolvetna
Í meltingarvegi okkar, flókið lífrænt kolvetni (aðal uppspretta orku) brjóta niður í einfaldar efnasambönd. Helsta er glúkósa. Í ferli umbrotsins er það fljótt neytt, eins og það er borið af blóði um allan líkamann. True, glúkósa getur ekki sjálfstætt inn í frumur. Gefur henni hormón í brisi - insúlín. Ef þú hefur allt í lagi með efnaskipti þarftu ekki að hafa áhyggjur. Annars - til læknis. Og fleira. Staðurinn þar sem glúkósa er geymt (í formi glýkógens fjölsykrunar) er lifur. Um leið og líkaminn byrjar að finna skort á kolvetnum (meðan þú byrjar að finna grimmur hungursneyð), kemur þessi líkami til bjargar og hleypir af stað klínískri tækni til að kljúfa glýkógen. Er það ekki nóg? Í þessu tilviki gerir efnaskiptaferlið kleift að mynda glúkósa frá matvælapróteinum eða fitu. Hins vegar er þetta ástand vísbending um sársaukafullt röskun í innkirtlakerfinu og þarfnast þess athygli sérfræðings. Það er, það er efnaskiptasjúkdómur, sem er óöruggt. Sérstaklega ef þú misnotar sælgæti, vegna þess að þau auka verulega magn glúkósa í blóði. En aðeins um þessar mundir og með óhjákvæmilega neikvæðum niðurstöðum: Í líkamanum byrjar virkt afhendingu umframfitu.
Hraðari, hraðar
Umbrot er einnig hraði sem líkaminn breytir mat í vöðvaorku. Það ætti að hafa í huga að yfirgnæfandi fjöldi kvenna skiptir ferli í líkamanum með aldri (ár til 40) að sjálfsögðu hægja á sér. Þar af leiðandi lækkar fitubrennsluferlið. Hvað ætti ég að gera? Til að vera sætt og með hryllingi að horfa á hvernig mitti hverfur, er umframþyngd, það er mæði og önnur vandamál? Í engu tilviki. Mundu að oftar og sterkari vöðvarnar taka þátt (þetta er uppsöfnun fitu í þeim), því hærra verður hraða almenns umbrots líkamans. Það er ferli efnaskipta - hraða efnaskipta verður að vera stöðugt, táknrænt talað, til að svipta upp. Og taka minnismiða. Því hærra sem líkamsþyngd án fitu (vöðvavef, bein, innri líffæri), því hærra sem umbrotshraði. Til dæmis, í stórum konum, svo er það, en "venjulegir" fulltrúar sanngjarnra kynlífsins, sem flestir, þú verður samt að reglulega þjálfa. Ekki fyrr en sjöunda svita, auðvitað. En - allan tímann. Á sama tíma skaltu hafa í huga að efnaskiptahraði er veruleg áhrif, td vegna hormónajafnvægis. Eða virkni ástand skjaldkirtils og brisi. Athugaðu hvort skyndilega þú skortir joð eða - verra - það er brot í framleiðslu insúlíns. Vandamál með umbrot í þessu tilfelli eru augljós.
Hafðu þyngd
Hvað er rétt þyngd? Sá sem stuðlar að hraðri umbroti, það er nægilega hratt umbrot. Að ná þessu er ekki svo erfitt. Fyrst af öllu, reyndu að borða oftar (3 aðal máltíðir auk 2 snakk). Og taka regluna um að komast upp úr borðið svolítið svangur. Í fyrsta lagi, vissulega verður það óþægilegt - vertu þolinmóð. Þá venjast, og maturhitaeiningar verða rétt dreifðir um allan líkamann, sem mun án efa bæta líkamlega styrk, útrýma einkennum hraða þreytu, almenns veikleika og jafnvel streitu. Almennt verður þú að tæma nánast ótæmandi orku. Og hvar kom það frá? Svo eftir allt umbrot lífverunnar er kembiforrit og virkar nákvæmlega eins og svissneskur horfa!
Annar sannað leið til að stjórna efnaskiptum í líkamanum og koma í veg fyrir að fitu berist - drekka meira vatn. Leyndarmálið er í einkennum lifrarinnar. Ekki aðeins fjarlægir það skaðleg efni úr líkamanum, heldur einnig fita. Ef "efnaverksmiðjan" af einhverjum ástæðum hefur ekki nóg vatn hættir það að takast á við fitu og þau byrja að slökkva þar sem hægt er. Þess vegna er formúlan: meira vatn (dagur að minnsta kosti 1,5 lítrar án gas, ef engar frábendingar eru) - minna fitur. Ekki gleyma grænu tei: 2-4 bollar af þessum drykk geta brennt amk 50 hitaeiningar. Í draumi hægir efnaskipti og "vaknar" að morgni aðeins eftir morgunmat. Og þú ert í þágu að missa þyngd neitaði að borða morgunmat? Þannig hægir umbrotin allan daginn. Og hreyfðu meira! Öll lyf lyfja fyrir þyngdartap (sem af leiðinni þarftu aðeins að taka eins og læknirinn hefur mælt fyrir um) geti fjarlægð úr líkamanum ekki meira en 40% af umframfitu. The hvíla (með litla hreyfanleika) mun enn vera.
Ráðið loksins
Sérfræðingar eru sannfærðir um að það sé ómögulegt að endurheimta truflað efnaskipti á hungursvaldandi mataræði. Ástæðan er einföld: ef líkaminn hefur ekkert að melta hefur hann ekki efni til að framleiða vöðvaorku. Með öðrum orðum, hungur er ekki kostur, leið út er jafnvægi mataræði.
Hvað er umbrot þitt?
Svaraðu "já" eða "nei" við spurninguna um fyrirhugaða prófið.
1. Eru einhverjar mjög fjölmennir meðal nánustu ættingja?
2. Hefur þú haft einhver vandamál með skjaldkirtilinn?
3. Ertu að gera íþróttir á hverjum degi, en í hverju tilviki?
4. Borða oft í þurru, á flótta, venjulega 1-2 sinnum á dag?
5. Taktu mataræði reglulega, en þá brjóta aftur?
6. Fljótt þreyttur, oft þunglyndur?
Svaraði þú jákvætt við að minnsta kosti helming spurninga? Það er kominn tími til að breyta venjulegu lifnaðarháttum: hreyfa meira, bæta grænmeti við mataræði, takmarkaðu sættina, ekki ofmetið. Og heimsækja endocrinologist. Og gleymdu ekki: hjá konum eftir 30 ár lækkar umbrot 2-3% á 10 ára fresti. Svo ekki gleyma að fara í læknisskoðun með reglulegu millibili!
Þú getur haft góðan mynd í 30 og 60 ár. Til að gera þetta er mikilvægt að breyta lífsstíl þínum í tíma. Í fyrsta lagi gaum að mat.
Þeir sem vilja léttast er nauðsynlegt, ekki aðeins til að draga úr kaloríuminnihald matarins, heldur einnig að jafna það með helstu vísbendingum: prótein, fita, kolvetni. Í þessu tilviki ætti líkaminn að fá nægilegt magn af vítamínum og steinefnum.
Hraða umbrotin geta verið og með hjálp líkamlegra æfinga. Að gera íþróttastarfi brenna aukalega hitaeiningar, en á sama tíma stuðla að myndun vöðvakerfisins.
Í því ferli að missa þyngd þarftu einnig að stjórna samsetningu líkamans. Þetta hjálpar lífmælingar (gert í sérhæfðum heilsugæslustöðvum og líkamsræktarstöðvum). Það ákvarðar magn og hlutfall af fitu, vöðva, beinvef, sem og magn vökva í líkamanum. Þegar þú þyngist er mikilvægt að halda vöðvavef og draga úr fitu. Bioimpedansometry gerir þér kleift að tímanlega stilla mataræði og hreyfingu.
Perfect útreikningur
Til að skilja hvort þú ættir að léttast eða ekki, reikðuðu út ákjósanlegasta þyngd þína. Fyrir þetta eru margar formúlur, en markmiðamarkmiðið í dag er svokölluð líkamsþyngdarstuðull (BMI) eða Quetelet vísitalan. Það hjálpar til við að ákvarða hvaða þyngdartegund þú tilheyrir - hvort sem þú ert of þung eða þú ert í lagi. Líkamsþyngdarstuðullinn er reiknaður með formúlunni: Þyngdin í kílóum er deilt með hæðinni í metrum, ferningur (til dæmis ef hæð þín er 1,65 m og þyngd 52 kg, skiptu síðan 52 um 2,72). Myndin sem myndast fellur á bilinu 18,5 - 24,9? Þú hefur eðlilega þyngd og góða umbrot. Haltu því upp! BMI 25 til 29,9 gefur til kynna umframþyngd. Það er kominn tími til að breyta eitthvað. Ef vísbendingar hafa farið yfir 30, þá þarftu að hugsa alvarlega um að draga úr þyngd. Og það er betra, ef þú léttast verður þú undir stjórn sérfræðings.