TOP-10 matvæli sem geta bætt skapið

Ef um er að ræða þunglyndi eða þegar kvíði er til staðar, er ekki nauðsynlegt að fara í sjúkraþjálfara og biðja um eitthvað "frá taugunum". Í læknisfræðilegu starfi hefur lengi verið þekkt bein tengsl milli matar og skapar. Sumar vörur keppa vel með þunglyndislyfjum og geta einnig komið í veg fyrir að þær komi til baka til lengri tíma litið. Vísindarannsóknir voru notaðar til að ákvarða ástæður slíkrar jákvæðrar áhrifa og skýra möguleika þess að nota þessa náttúrulega aðstoðarmenn á heimilisstigi án nokkurra aukaverkana í baráttunni gegn streitu. 1. Berir
Andoxunarefni í berjum styðja eðlilega starfsemi heila og bæta vitræna virkni. Í kjölfar þess geta ber gerst í raun gegn þunglyndi. Því þegar þú horfir á sjónvarpið eða þegar þú ert sorgmæddur - skiptu hefðbundnum poppum með frosnum bláberjum. Það mun fylla þig með tilfinningu fyrir hamingju, og koma í veg fyrir ótímabæra öldrun.

2. Súkkulaði
Myrkur súkkulaði hjálpar heilanum að framleiða endorphin, sem gefa fólki tilfinningu fyrir gleði og hamingju. Mjög heitið "endorphin" er myndað úr hugtakinu "innrænu morfíni", það er framleitt í líkamanum. Það hefur lengi verið tekið fram að fólk sem þjáist af þunglyndi eða er mjög í uppnámi við eitthvað borða mikið af mat sem færir þeim ánægju, það eykur magn morfíns. Margir óheppnir herrar, færa konuna sína tár, gefa henni súkkulaði, og hún hefur borðað það, þegar hann hefur lyft upp á skapið. Svo súkkulaði er ekki aðeins dýrindis bragð, heldur einnig neyðarþunglyndislyf. Myrkri súkkulaði, því betra! Þetta eykur serótónínstigið, sem skapar líðan í nokkrar klukkustundir. Á sama tíma hægir á framleiðslu á streituhormónum, eins og þeir segja, "frá sálinni eins og steinn féll."

3. Grænt te
Vitur Kínverji hefur drukkið grænt te í þúsundir ára og hefur vel meðvitað um lyf eiginleika þess. Það hefur mikið af andoxunarefnum, amínósýrum og L-teaníni, sem er þegar viðurkennt sem áhrifaríkt tæki til að berjast gegn streitu og brýnri kvíða. Venjulegur notkun grænt te gefur tilfinningu fyrir velferð. Það er grænt te, ekki sterkt kaffi, sem læknar mæla með þeim sem vinna þarfnast aukinnar andlegu áreynslu, það bætir minni, en síðast en ekki síst - bætir tón og skap.

4. Bananar
Íbúar hinna svokallaðu "banana-lýðveldisins", sem nema bananar hafa eitthvað að borða, er mjög kát og heilbrigður. Og allt þetta takk að borða banana í hvaða formi og í ótakmarkaðri magni. Ekki fyrir neitt sem þeir eru á matseðlinum í öllum mataræði - það eru engin hitaeiningar, en skapið er frábært. Tryptófan, sem er nóg í bananum, er nauðsynlegt til að þróa hið vel þekktu "hamingjuhormón" - serótónín. Í lyfjafræði er tryptófan notað við framleiðslu á lyfjum til meðferðar á þunglyndi og svefnleysi. Og hér þarftu enga pilla - bananar sjálfir eru framúrskarandi örvandi efni, sem auka skap og keyra í svefnleysi. Borða þau geta verið í hráformi og í ýmsum kokteilum, en síðast en ekki síst - að þær eru stöðugt í notkun.

5. Sardínur
Það var tekið fram að skortur á sýrum Omega-3 og Omega-6 veldur aukinni næmi fyrir þunglyndi í samanburði við þá sem hafa eðlilegt magn af fitusýrum í líkamanum. Sardínur eru mjög ríkur í þeim, hver um sig, venjulegur neysla þessara bragðgóðurra fiskur getur veitt heila virkni og viðhalda góðu skapi.

6. Avókadó
Notkun avókadó í öllum mögulegum matreiðsluþrengslum (salöt, kokteil, já bara að borða stykki!) Hefur mikil áhrif á vellíðan og gefur jákvætt orkugjald. Avocados innihalda mikið af heilbrigðum fitu, sem hækka magn hormóna dópamíns og endorphins. Það er að segja að avókadóið vinnur á hliðstæðan hátt með súkkulaði - átði stykki og hrópaði upp.

7. Fuglinn
Ekki eins og bananar - borða sneið af kalkúnum eða kjúklingum. Allt sama mun skapið rísa upp. Eins og í bananum, innihalda þau tryptófan, sem eykur magn serótóníns. Að auki er í kalkún og kjúklingakjöt amínósýru tyrosín, sem stuðlar að skilvirkari viðnám gegn streitu. Týrosín er hluti af mikilvægu taugaboðefninu noradrenalín og dópamín, sem hefur áhrif á tilfinningar. Sama dópamín hefur fíkniefni hliðstæðum eins og amfetamíni eða óróleika. Þannig að við fáum einfaldan keðju neyslu: við borðum fleiri kjúklinga - við aukum neyslu tyrosíns og hækkar serótónínþéttni - við auka sjálfkrafa skap okkar - við koma í veg fyrir þunglyndi í langan tíma.

8. Grænmeti grænmeti
Neytt með matargrænum getur fjarlægt slæmt skap og þreytu, mun leggja til hliðar allra áhyggjulausra forréttinda. Þetta er kynnt af mörgum sýrum sem eru í grænmeti, til dæmis í grænum laukum eða spínati. Hvað er mjög mikilvægt, grænmeti grænmeti eru mettuð með fólínsýru og magnesíum. Þeir tryggja ekki aðeins rétta starfsemi tauganna og vöðva heldur einnig viðhalda nauðsynlegum lágmarki magnesíums í líkamanum, þar sem magn serótóníns lækkar og þetta getur valdið þunglyndi.

9. Egg
Þú getur hækkað andann með hjálp eggja. Þau innihalda mikið af D-vítamíni, sem örvar framleiðslu á "hormón hamingju" - serótónín. Þessi jákvæða virðing egganna mun hjálpa til við baráttu gegn þunglyndi á vetrartímabilinu, þegar hluti af íbúum verður viðkvæm fyrir árstíðabundinni áfengissjúkdóm, sem er táknrænt kallaður "vetrarblús". Venjulegur neysla eggja mun verulega bæta huga sinn.

10. Valhnetur
Þessir hnetur eru sannarlega geymsluhús af amínósýrum og efnaþáttum sem líkaminn þarf. Það er heildarlisti af andoxunarefnum og öðrum efnum sem nauðsynlegar eru til að mynda ensím sem auka skapið. Tuttugu valhnetur á dag geta dregið úr kólesteróli og bætt blóðrásina, sem mun vera góð viðbót við þá tilfinningu sem þau valda.