Réttu sjálfstæða hálssmassann

Við erum öll mjög upptekin fólk. Stöðugt einhvers staðar sem við hlaupum, gerum við eitthvað. Það er nánast enginn tími eftir fyrir ástvini. Slík brjálaður taktur lífsins gerir þér ekki að bíða lengi og hefur áhrif á velferð fólks. Fólk sem leiðir kyrrsetu lífsstíl, er þetta hrynjandi mjög skaðlegt. Stöðugur situr leiðir til þreytu, verkur í hálsi, vöðvum. Jæja, ef einhver er í nágrenninu sem mun hjálpa nudda sársauka. Og ef ekki? Þá þarftu að gera nuddpúðann sjálfur. Þetta kallast sjálfsnudd. Áður en svarað er spurningunni: "Hvernig á að gera nuddpúðann almennilega" munum við fjalla um meginreglur sjálfsnæmisins.

• - Einföld framkvæmd;
• - Hægt er að framkvæma í mismunandi stillingum;
• - Þú getur notað mismunandi tækni;
• - Tími nuddsins getur verið fjölbreytt, allt eftir heilsufarástandi;

Að framkvæma sjálfstæða nudd í vinnunni stuðlar að aukinni vinnuaflsframleiðslu, lækkun á þreytu og spennu.

Sjálfsnudd er hægt að nota bæði í loftinu og innanhúss. Að framkvæma nudd í loftinu stuðlar að betri slökun á líkamanum. Upphafsstaða og tækni sjálfstæðrar nuddar eru ákvörðuð af skilyrðum eignarhalds þess. Við nudd er mikilvægt að fylgja aðalreglum nuddþjálfara. Allar hreyfingar ættu að vera í átt að hreyfingu eitla í nálægum eitlum. Ekki er hægt að nudda eitlaæxli. Það er mikilvægt fyrir sjálfnæðingu að velja þægilega stöðu, þar sem næstum heill slökun á nuddmassa. Sjálfsnuddar aðferðir eru gerðar í sömu röð og með nudd.

Sjálf nudd nudd

Íhuga nú hvernig á að gera nuddpúðann almennilega.
Hálsinn skal gæta í 26-28 ár. Ef þú nudir reglulega á hálsinn, getur þú haldið mýkt hálshúðarinnar áður en aldurstengdar breytingar koma fram. Neck vöðvar ætti að vera nudd ekki aðeins til að halda húðinni teygjanlegt og forðast hrukkum, en einnig til að létta andlega og líkamlega þreytu.

Velja þægilegan stað (standa eða sitja), þú getur haldið áfram að nudda. Eitt eða báðar hendur byrja að höggva á bak við hálsinn. Þrýstu hendur sínar hratt og færa þær frá hálsinum niður í áttina að öxlinni. Þú þarft að endurtaka 5-6 sinnum.

Þá höldum við áfram að hnoða. Með því að nota fingur pads (ólíkt) ýtum við vöðvum á móti beininu og færum þær á litla fingurinn samtímis. The kneading byrjar að færa niður frá bakinu á höfðinu til öxlblöð 4-5 sinnum frá hvorri hlið. Þá gerðu 3-4 högg og nýtu síðan hnoða.
Þá byrjar þeir að strjúka öxlinni frá eyrað í átt að öxlarsamdrættinum (endurtakið 3-4 sinnum). Þá skaltu kreista og tungu-gerð hnoða (endurtaka 3-4 sinnum). Að taka vöðva með púða í fingrum, hnoða það með breytingu í átt að litlu fingri. Venjulega er vinstri hlið hálsins hnoðaður með hægri hendi og öfugt.
Rubbing er gert meðfram occipital beininu meðfram hálsinum frá toppi til botns frá hálsi til baka. Ljúktu nuddinu á bakinu á hálsinum sama með því að strjúka.
Þegar nudd er framan á hálsi, höggva með tveimur höndum, til skiptis færa þau frá kjálka (höku) niður til brjóstsins. Í þessu tilviki þarftu að ganga úr skugga um að húðin streki ekki. Eftir þetta er sternum-clavicular-mastoid vöðvurinn hnoðaður. Til að gera þetta, eru pads fingranna af völdum hringlaga hnoða frá eyrnalokknum. Mashing ætti að vera til skiptis með höggum. Æfingin ætti að endurtaka 4-5 sinnum.
Fyrir þá sem hafa tvöfalda höku er einfaldlega nauðsynlegt að haka nudd. Í þessari nudd eru slíkar aðferðir notaðir:

1. Snertu utanhendur handanna frá miðlínu til hliðar, hvorri hendi á hliðinni (endurtaka 4-5 sinnum) og ytri hluti burstanna frá toppnum á höku niður í hálsinn;
2. Hnoða með utan á bursta. Fingrar eru þrýsta á höku og með hjálp hringlaga hreyfinga breytast húðin í eina átt, þá í hinni (endurtaka 4-5 sinnum);
3. Fingra ytri hlið fingurna, samtímis fjórir (báðir hendur) eða hver fingur til skiptis. Fingarnir ættu að vera slaka á. Ljúka nuddinu með því að strjúka.

Með því að framkvæma slíka æfingar mun húðin á hálsi þínu vera langur tími til að líta vel út.