Í fyrsta lagi getur þú ekki ofmetið. Jafnvel þegar kærasta eða móðir minnir þig á að nú þarf að borða eins mikið og þú þarft að fæða þig og barnið, mundu að þú þarft að borða eins mikið og þú vilt.
Í öðru lagi er mikilvægasta reglan um næringu fyrir barnshafandi konu reglan. Stjórnin sem þú verður að fylgjast með í öllu, matur er engin undantekning. Það er betra að borða morgunmat, hádegismat og kvöldmat á bilinu 4-5 klukkustundir á sama tíma. Að auki er betra að ekki fá morgunmat strax eftir að þú vaknar og kvöldverður ætti að vera þrjár klukkustundir fyrir svefn. Og síðan, frá og með seinni þriðjungi meðgöngu, er betra að smám saman auka fjölda máltíla á dag (meðan að draga úr skammti) - vaxandi legi byrjar að kreista innri líffæri, þ.mt maga.
Ef það er ekki matarlyst, þá ekki pynta þig sjálfur. Eftir allt saman, það er lyst líkamans sem segir þér að það sé tilbúið að melta mat.
Vökvarnir á þunguðum konum þurfa 2 til 2 og hálft lítra á dag. Á sama tíma er laus te er leyft, og jafnvel þrátt fyrir almenna trú, einn lítil bolla af lausu kaffi á dag. En áfengi á meðgöngu er alls ekki hægt - jafnvel veikburða. Þetta er strangur maturregla, sem ekki er rætt um neinn.
Yfirleitt ekki gagnlegar rotvarnarefni og litarefni. Jafnvel á fullorðins líkamanum hafa þau áhrif á neikvæðan hátt og áhrif sumra þeirra á fóstrið eru ekki að fullu skilin. Engin furða að margir þeirra, sem eru hluti af vörum í okkar landi, eru bönnuð í Evrópu. Að auki er hægt að skipta næstum öllum vörum sem innihalda "efnafræði" náttúrulega, ekki síður bragðgóður. Nú, í stað þess að kaupa flösku af drykk með vafasömum samsetningu, er best að velja safa eða ferska ávexti.
Brew compotes, ávaxtadrykkir, borða mikið af fersku grænmeti. Svo, eina reglan um mat sem er nauðsynlegt til að fylgja þunguðum konum - aðeins náttúrulegar vörur.
Færið ekki í burtu og salt, sætt og steikt. Of mikið af sætum getur valdið sykursýki barnsins og of mikið salt veldur bólgu.
Og síðasta reglan um næringu, sem á að fylgja með meðgöngu, er nauðsyn þess að velja mat sem er einkennandi fyrir svæðið þitt. Á flestum svæðum í Rússlandi vaxa ekki sítrus - og því, á meðan það er betra að borða ekki. Eplar eru alls ekki verri. Að auki er ekki nauðsynlegt að yfirgefa appelsínur alveg, sérstaklega ef þú elskar þá mjög mikið. Bara að fylgjast með málinu og mundu að það er betra að borða eitthvað sem er dæmigerð fyrir svæðið þitt frekar en framandi ávexti.
Eins og fyrir C-vítamín - í von um að fá meira af því, reyna framtíðar mæður stundum að borða allan kíló af appelsínur eða sítrónum - það er að finna í minna magni í alveg hefðbundnum sauerkrauti í landinu okkar (það er einnig kallað "norður-sítróna") og jafnvel í trönuberjum og jafnvel ferskt nettlar (sem auðvitað er nauðsynlegt að safna á vistfræðilega hreinum stöðum, en ekki í borgarparkinu og ekki nálægt þjóðveginum).
Að fylgjast með slíkum einföldum næringarreglum á meðgöngu geturðu verið viss um að þú munir ekki skaða barnið og einnig draga úr möguleikanum, sem oft er varað við læknum - til að fá umfram þyngd á meðgöngu.