Og það er þess virði fyrir þig að verða virkilega spenntur, eins og truflandi hugsun byrjar að skipta um hinn. Hvað ef maðurinn minn er rekinn úr starfi sínu? Hvernig á að vernda barnið gegn hættum? Hvað munum við lifa á ef nýr bylgja kreppu gerist? Það virðist sem það er ómögulegt að losna við kvíða: þegar eitt efni er búið, verður það þegar í stað. Svo hvernig ertu að takast á við áhyggjur þínar? Leitaðu í greininni um hvernig á að sigrast á kvíða á meðgöngu.
Fyrst af öllu skaltu fylgjast með skoðun sálfræðinga: Sama hversu illa þú líður fyrir vegna endalausra neikvæðra hugsana, kvíði er ekki tilfinning. Það er frekar hugarástand sem gerir þér kleift að einbeita þér að vandamálum - raunveruleg eða hugsuð. Ef þú ert með langvarandi kvíða, þá þýðir það að í hugsunum þínum koma þér stöðugt aftur í sömu vandamál, en þú getur ekki (eða ekki einu sinni reynt) að finna lausn. Horfðu á ástandið frá svona sjónarhorni: það er varla hægt að lifa alveg án kvíða. Spenna er náttúruleg viðbrögð hvers einstaklings sem stendur fyrir erfiðum aðstæðum. Mismunurinn hér er sú að ef áhyggjur þínar og áhyggjur eru hljóð, þá munu þeir fyrst gefa þér merki um að vandamálið krefst athygli þína. Og í öðru lagi hjálpa þeir að meta tækifæri og finna lausn. Þetta er afkastamikill kvíði sem gerir okkur kleift að þróa og halda áfram. Segjum að þér hafi verið sagt að íþróttaþáttur barna muni aukast umtalsvert í janúar. Ef þú ert einkennist af langvarandi kvíða, þá ertu líklegast að eyða hátíðinni í dapurlegum hugleiðingum, að þú verður að gefa upp kennslustundir, að dóttirin muni vera í uppnámi, að þú sért vondur móðir ... Vonandi kvíði, þvert á móti, mun ýta þér að ákveðnum aðgerðum. Hvað er hægt að gera til að leiðrétta ástandið? Finndu aðra stað þar sem flokkar eru ódýrari eða leita að vinnu-útspilum, spara á eitthvað sem er minna ...
Óháð því sem orsök þessara áhyggjuefna er, er ekki erfitt að sjá að hljóðin, afkastamikill eftirvænting getur þjónað okkur vel. En allt er ekki svo einfalt. Sálfræðingar hafa tekið eftir að oft langvarandi kvíði er fullkomlega grímdur. Það er sá kona sem snýr sér frá hlið til hliðar án þess að sofa í nokkrar klukkustundir í röð, er í einlægni viss um að hún er virkilega þátt í að leysa vandamálið og ekki áreita sig með gagnslausum ásökunum. Jafnvel jafnvægi fólks, sem ekki eru viðkvæmir fyrir óþarfa tilfinningar, getur það nú verið ástæða fyrir streitu. Hvað getum við sagt um þá sem bregðast tilfinningalega jafnvel við minniháttar vandræði? Sem betur fer eru sálfræðilegar aðferðir sem hjálpa þér að draga úr kvíða. Sumir daglegar áhyggjur af langvarandi sjálfur geta verið þýddir í afkastamikill sjálfur. Og til ótta um heimsveldi (lok heimsins, hlýnun jarðar, alþjóðleg hryðjuverk), munt þú læra að meðhöndla meira aðskilinn.
Gefast upp á viðvörun ... en aðeins í 20 mínútur á dag! Á hverjum degi skaltu taka tíma til að hugsa um sársaukann. Ekki reyna að vera markmið á þessum tíma eða að leita leið út. Réttlátur gefa út á ótta og áhyggjur, áhyggjur, fá þakið köldu sviti, þú getur jafnvel gráta. En þegar fyrirhuguð 20 mínútur eru liðnar skaltu hætta. Og taka virkan aðgerð. Hvers vegna þessi aðferð getur verið árangursrík? Oftar en ekki, konur sem eru meðvitaðir um tilhneigingu þeirra til of mikilla tilfinningalegra viðbragða, banna sig að hugsa um vandamál, og þess vegna eru vandamál ekki aðeins leyst, en koma aftur og aftur. Þegar þú leyfir þér að slökkva á gufu á daginn þarftu ekki að vakna um kvöldið fyrir þetta. Auðmjúkur með óvissu. Segðu sjálfan þig: "Já, það er möguleiki að ég verði rekinn frá vinnu. Það getur gerst einhver, og kannski mun það ekki gerast. " Í nokkra mánuði, plága þau sig með hugsunum um framtíðarvandamál. En þessi heimur er svo komið að við vitum ekki fyrirfram hvað mun gerast í framtíðinni. Til að losna við gagnslaus viðvörun skaltu prófa sjónrænu aðferðina. Finndu tíma þegar enginn mun trufla þig. Sitið þægilega, andaðu eins og hægt og dýpra og mögulegt er. Ímyndaðu þér kvíða þína í formi þunnt reykelsis reykja sem rís upp úr logandi log. Ekki reyna að einhvern veginn hafa áhrif á þennan reyk, breyta stefnu sinni, bara horfa á hvernig það rís upp og leysist upp í loftinu.
Ímyndaðu þér að þú ert ekki hræddur við neitt.
Hvernig tóku þátt ef þú varst ekki áhyggjur af stöðugri kvíða? Reyndu að gera það. Og vegna þess að hegðun okkar hefur áhrif á hugsanir og tilfinningar, er framfarir næstum tryggð. Þú veist líklega að sálfræðingar American School ráðleggja þér að brosa, jafnvel þótt þú ert alls ekki skemmtileg. Þetta er skynsamlegt. Rannsóknir sýna að jafnvel þegar þú þykir vænt um að vera hamingjusamur og hegða sér í samræmi við það, byrjar þú smám saman að líða betur. Þetta er vegna þess að hugsanir, tilfinningar og aðgerðir eru tengdar. Að breyta verkunarháttum breytir hugsunarháttum. Einbeittu þér að daglegu lífi. Til dæmis, svaraðu heiðarlega þessari spurningu: Hversu mikið breytti efnahagskreppan og hlýnun jarðarinnar? Kannski ertu hissa á að þú sért enn að kaupa mat á föstudagskvöldið, laugardagsmorgun, fara í garðinn og á sunnudag horfðu allir saman á fjölskyldunni. Gefðu gaum að litlu skemmtilegri ritningunum sem eru samþykkt í fjölskyldunni þinni, ef þörf krefur, komdu með nýjar hefðir. Þetta mun hjálpa þér að halda tilfinningu fyrir stöðugleika í þessum geðveikum heimi.
Ekki dramatize ástandið á nokkurn hátt
Þegar þú hefur áhyggjur, búast þú við því sem er versta af öllum hugsanlegum atburðum og vanmeta möguleika þína. Hvernig á að takast á við þetta? Fyrst af öllu verður maður að átta sig á að frá einum tíma til annars sé alveg áhyggjuefni: forseta, forsætisráðherrar, frægir íþróttamenn og leikarar. Við getum ekki stöðugt stjórnað tilfinningum okkar og tilfinningum. Eftir allt saman, þeir geta ekki verið lokað eða skipað að hætta að upplifa þá að öllu leyti. En raunveruleg styrkur persónunnar er að stjórna aðgerðum mannsins. Sannið að þú sért fær um að takast á við vandamál. Æfa sig í að leysa vandamál. Ekki vera hræddur við að reyna hönd þína, jafnvel þótt við fyrstu sýn virðist ástandið alveg vonlaust. Reyndu að búa til skriflega lista yfir valkosti til að leysa mikilvægustu vandamálin. Ef fyrsta skipti virkar ekki skaltu ekki hika við að biðja um hjálp til þeirra sem þú treystir. Engin furða að leiðtogar stærstu fyrirtækjanna treysta á hugmyndafræðinni. Eftir að hafa hlustað á skoðanir annarra geturðu skoðað aðstæðurnar frá öðru sjónarhorni. Flýja frá streitu. Þökk sé líkamlegum æfingum eru hormón af gleði framleidd í líkamanum - serótónín og endorfín. Þrjú 30 mínútna æfingar í vikunni geta verulega aukið skap þitt. En rannsóknir sýna að jafnvel 10 mínútna hleðsla hefur jákvæð áhrif, ekki aðeins á skap, heldur einnig á heilsu.
Finndu áhugaverða athygli fyrir hugann. Leyndarmálið er einfalt: ef þú ert upptekinn með eitthvað mjög forvitinn, gleymir þú um vandamálin. Hugsaðu: Er atvinnu í lífi þínu sem gefur þér ánægju og skál upp? Vita meðvitað um hluti og starfsemi sem geta laðað og - sem er mjög mikilvægt - að halda athygli þinni. Reyndu að einbeita þér að því sem þú ert að gera. Þegar höfuðið er upptekið hefurðu ekki tíma til að hafa áhyggjur. Eyðu meiri tíma með vinum og ástvinum. Ef þú þjáist af þráhyggju, eru bestu læknarnir þínir nálægt. Really opinn og hella út sálina getur aðeins verið maður sem þú treystir fullkomlega. Og tækifæri til að tala út er ein af þeim árangursríkustu lyfjum sem þú getur ímyndað þér. Hins vegar má ekki gleyma því að persónulegar fundir eru miklu gagnlegar en tölvupóst eða símtöl. Oft fara í samfélag, fara í leikhús, söfn og sýningar, fáðu nýja birtingar. Mæta með vinum, fyrrverandi bekkjarfélaga og samstarfsmönnum frá fyrri störfum. Þú getur jafnvel fundið vin eða vin fyrir kvíða, með hverjum það er auðvelt að tala um sársaukafullt hjarta til hjarta. Aðeins fyrirfram kveða á um reglurnar: Á fundinum muntu ekki aðeins hella upp reynslu þína á hvert öðru, heldur reyna að beina hinum til uppbyggilegra áhyggjuefna, það er að leysa vandamálið. Nú vitum við hvernig á að sigrast á kvíða á meðgöngu.