Áður en farið er að flóknum æfingum fyrir barnshafandi konur er nauðsynlegt að hita upp í lauginni: hita upp vöðvana og synda aðeins. Ytri skoðanir ættu ekki að trufla þig, reyndu að slaka inn á við. Þetta er mikilvægur hluti af bekkjum, þannig að sérfræðingar ráðleggja að vinna með öðrum mæðrum í framtíðinni. Feel ástand barnsins, fá gleði og ánægju af aerobics vatn mun hjálpa sameiginlegum reynslu og skapi með þessum konum.
Complex æfingar.
- Þyngdarleysi.
Á fyrri hluta meðgöngu er barnið mjög lítið og finnst í kviðinu frjálslega, þannig að þú þarft einnig að líða í hans stað - slaka á og leggjast á vatnið. Hendur og fætur eru alveg ókeypis á sama tíma.
- Flotið.
Síðan vex barnið örlítið og finnur nokkra aðhald í hreyfingum sínum. Til að finna þetta, settu hendurnar í kringum hnén, haltu í vatni og láttu einhvern (manninn þinn eða kærustu) hægt að sveifla þér: aftur, áfram, til hægri, til vinstri.
- Brook.
Meðan á fæðingu stendur verður barnið að fara í gegnum þröngt ættartal. Til að endurreisa það undir vatni, synda í gegnum "trickle" fólks sem standa eftir hver öðrum sem sitja með þér. Þessi æfing "skapar" móðir framtíðarinnar einhvers konar "hindrunarlaust", með því að ná góðum tökum á og koma upp, hún fær margar jákvæðar tilfinningar.
- Töfrandi öndun.
Við barnið er ekki nóg súrefni í augnabliki fæðingar. Lýst æfingin mun undirbúa hann til að takast á við slíkt próf m. Mamma verður að halda andanum sífellt meira undir vatni og þjálfa bæði lungun og hjarta- og æðakerfi.
- Stretching vöðvar.
Æfing eykur hreyfanleika mjöðmsliðanna, sakralar liðum, mýkt í liðböndum og vöðvum. Fyrst þarftu að synda í lauginni og eyða hlýnun. Síðan, með því að upplýsinga-ræktun fótanna í mismunandi áttir (svokölluð skæri, reiðhjól osfrv.), Gerðu æfingar til að styrkja vöðvana. Eftir það, á brún eða á grunnt dýpi í lauginni, byrja að framkvæma teygja æfingar og vöðva. Greindu heilsu þína - hversu þreyttur, slakaðu á og anda, ekki ofleika það ekki. Slökunin verður mikilvæg í komandi fæðingu.
- Styrkur á bakvöðvum.
Á meðgöngu verður þunguð kona á meðgöngu, viðbótarálagið er komið fyrir á bakinu, þyngdarpunkturinn hreyfist. Frá þessu birtist nokkuð oft í neðri bakverkjum. Þyngd kviðsins á meðgöngu konu líður ekki þegar hún er sökkt í vatni.
- Styrkja vöðva í kviðarholi.
Æfingar til að styrkja þessa vöðvahóp eru mjög mikilvæg bæði á meðgöngu og við fæðingu. Það stuðlar einnig að því að draga úr hættu á myndun fylgikvilla eftir fæðingu, sem og möguleika og tilfærslu líffæra. Þungaðar konur sund hjálpar í styrkingu og liðböndum og ýmsum vöðvum sem taka þátt í fæðingu.
- Slökun á vöðvum.
Það er skoðun að við fæðingu geti komið í veg fyrir sterkar vöðvar. En það er rangt vegna þess að aðalatriðið er að geta slakað á þá. Þetta er hægt að læra í lauginni: leggjast niður á vatnið, slaka á líkamann og muna tilfinningarnar sem þú finnur á meðan þú gerir það. Alltaf, þegar þú ferð í sund, endurtaktu þetta til að muna og endurtaka meðan á slökun stendur.
Tilfinningin um flæði vatns sem konur upplifa meðan á baða er svipað og almennar tilfinningar. Eftir að hafa vanist þessu, mun kona gefa sig upp á núverandi fæðingar sem eiga sér stað í augnablikinu, það er miklu auðveldara. Fæðing er hægt að bera saman við eins konar frumefni, svipað vatni. Þess vegna mun vatnsþjálfun hjálpa til við að skilja, samþykkja og líða. Þegar þú hefur flókið æfingar í lauginni þarftu að treysta á eigin innsæi og reyna að skilja stöðu barnsins. Þetta mun segja þér hvað æfingin mun gefa þér bæði góðan ávinning og hver ætti ekki að fara fram.