Hvernig á að viðhalda heilsu barnshafandi konu?
1. Fara í íþróttum.
Á meðgöngu ætti að vera líkamleg virkni, en ekki eins mikil eins og áður var á meðgöngu. Forðastu að æfa, þar sem þú svitnar snemma, þar sem það er álag á kviðnum. Sem æfing eru framtíðar mæður mjög hentugur fyrir sund og gangandi.
2. Drekka vökvann.
Þungaðar konur sem ekki voru viðbótar byrðar á nýrum, hægðatregðu, viðhalda jafnvægi í líkamanum, þú þarft að drekka dag í tvo lítra af vatni.
3. Fáðu næga svefn.
Á meðgöngu er þreyta, sem tengist öllum breytingum sem koma fram í líkama konu. Þess vegna þarftu að sofa meira á kvöldin og sofa eftir klukkustund á dag.
4. Borða vel.
Barnshafandi kona ætti oft að borða litla skammta, draga úr neyslu á fitusýrum og sætum matvælum.
5. Fáðu meiri hvíld.
Minni áhyggjur, forðast stressandi aðstæður, ekki einblína á vandamálin þín.
6. Taktu fólínsýru.
Fyrir fyrstu tólf vikna meðgöngu þarf kona að taka fólínsýru, hún mun hjálpa til við að koma í veg fyrir að barn með mismunandi galla sé fæðst.
Heilsa kvenna.
Meðan á meðgöngu stendur ættir þú að forðast:
1. Reykingar.
Það sem kona tekur á meðgöngu kemur til barnsins í gegnum fylgjuna, þetta felur í sér eiturefni. Ekki er mælt með reykingum á meðgöngu.
2. Forðastu "hættulegt" mat.
Til skaðlegra matvæla eru ostur með mold, ekki sótthreinsuð mat, lifur, þar sem þessi mat inniheldur listeriosis bakteríu. Afhendið ekki undirfried alifugla, svínakjöt, undercooked eða undercooked egg.
3. Forðist áfenga drykki.
Ekki er enn sýnt fram á hversu mikið áfengir drykkir verði öruggir fyrir barnið að fæðast heilbrigt. Því ráðleggja læknar að gefa upp áfengi á meðgöngu.
4. Þegar fyrstu einkennin birtast, sem þú finnur undarlega, eða sem þú hefur ekki áður, þarftu að sjá lækni. Það getur verið uppköst og ógleði á síðustu mánuðum meðgöngu, þegar húðin er klórað á hendur.
5. Ekki missa af skipun læknisins, ekki vera feiminn frá því að taka reglulega próf.
6. Ekki taka heitu böð.
Á meðgöngu, ekki taka heitu böð, vegna þess að þeir lækka blóðþrýsting, getur þú bara svimið.
7. Forðastu streitu.
Á meðgöngu getur alvarlegt streita valdið forföllum og haft áhrif á þyngd barnsins.
Líkami þungaðar konu er undir streitu og líkami framtíðar móðir skortir gagnleg efni. Skortur á efni hefur áhrif á húðástand, tennur, hár á meðgöngu konu. Framtíð móðir, maður ætti ekki að meðhöndla sig og heilsu mannsins, þú þarft að horfa á þig, gæta þín á þessu tímabili.
Þegar kona er með barn verður húðin mjög viðkvæm og blíður. Á þessum tíma er betra að skipta um venjulega rjóma, á rjóma sem hentar þurru húðinni þinni og getur vel valdið því. Það er best að velja rjóma á gróðursetningu. Á meðgöngu hefur konan litaðar blettur. Ekki nota bleikiefni, þau eru skaðleg fyrir barnið. Eftir fæðingu mun litunin fara fram.
Fullkomleiki flækir meðgöngu.
Fullir konur geta tapað nokkrum auka pundum, og barnið verður fætt heilbrigður, með eðlilegum þyngd. En ef mamma þyngist þá getur barnið komið fram með of miklu þyngd. Konur með eðlilega þyngd, þá á meðgöngu geta náð 11 til 15 kg, fyrir fulla konur er mælt með að bæta ekki meira en 6 kílóum. Fullir konur á meðgöngu eru mjög erfitt að léttast, því löngu áður en barnið er unnin þarf þau að leiða heilbrigða, eðlilega lífsstíl.
Þyngd konu getur haft áhrif .
Sleep, æfa, næring, en það kemur í ljós, mikilvægur þáttur verður hvernig kona skynjar myndina sína. Samkvæmt rannsókninni kom í ljós að konur sem voru óánægðir með myndina fyrir meðgöngu fengu mikið af auka pundum, samanborið við þá konur sem meðhöndluðu mynd sína með ást. Ef kona telur sig full, mun hún sigra á meðgöngu. Samkvæmt rannsóknum vísindamanna, er kona með eðlilega þyngdaraukning allt að 15 kg og fullþungaðar konur á meðgöngu verða 11 kg.
Næring á meðgöngu.
Það er vitað að barnið borðar á kostnað líkamans móður. Og fyrir þróun barnsins þarf hann vítamín, sölt, kolvetni, fitu, súrefnisprótein og öll þessi efni sem koma frá líkama móðurinnar. Ábyrgðin á heilsu móðurinnar og framtíðar barns hennar er rétt næring.
Borða smá máltíðir 5 sinnum á dag. Það er bannað að borða, niðursoðinn, reyktur, sýrður, saltur og kryddaður. Kjöt ætti að borða í soðnu formi og á seinni hluta meðgöngu skal minnka það 3 sinnum í viku. Af þeim fitu sem þú þarft að borða auðveldlega meltanlegt - fiskolía, egg, eggjarauða, smjör.
Ekki er ráðlegt að nota hægðalyf. Til að koma í veg fyrir þroti í fótunum, til að takmarka saltnotkun, seinkar það vökva í líkamanum og veldur bólgu hjá þunguðum konum. Til þess að þörmum geti virkað á eðlilegan hátt, er nauðsynlegt að stilla starfsemi sína með því að taka gróft mat - allt að 600 grömm af svörtu brauði, það ætti að vera kotasæla, sýrður rjómi, hnoðaður mjólk, mjólk, ávextir, compote, korn og svo framvegis.
Að lokum, segjum að heilsa framtíðar barns og konunnar sjálfir á meðgöngu veltur á réttri næringu, á heilbrigðu lífsstíl. Til þess að varðveita heilsu framtíðar barnsins og sjálfs síns ætti þunguð kona að gæta sérstakrar áherslu á sjálfan sig. Eftir þessar ráðleggingar og ráðleggingar geturðu bjargað heilsu þinni, brugðist við ýmsum óþægilegum fyrirbæri og fóstrað heilbrigt barn.