Pilates fyrir barnshafandi konur eru nokkuð einfaldar æfingar sem hjálpa þunguðum konum að vera í tónum og einnig undirbúa fæðingu. Pilates æfingar, sem eru hönnuð fyrir þungaðar konur, er hægt að gera heima. Með hjálp þeirra, eru framtíðar mæður styrktir vöðvar í litlu mjaðmagrindinni, bakvöðvum, innri kvenkyns vöðvum, og þetta er mikilvægt fyrir móðir framtíðarinnar. Að auki, Pilates fyrir barnshafandi konur kennir rétta öndun, sem og stjórnun þess. Þetta er góð hjálp við fæðingu. Pilates æfingar hækka skapið, þróa hugann, endurheimta orku. Þú ættir að vita að áður en þú byrjar æfingarnar þarftu að hafa samband við lækni og reynda kennara, svo sem ekki að skaða meðgöngu.
Pilates æfingar hönnuð fyrir barnshafandi konur
Nauðsynlegt er að vita að til þess að ná tilætluðum árangri er ekki mælt með að vera latur og að "fresta" fresta æfingum (ef þér líður vel). Allar æfingar fyrir barnshafandi konur ættu að fara fram hægt, án skyndilegra hreyfinga. Við framkvæmd þeirra er nauðsynlegt að einbeita sér að öndun.
Æfingin "köttur" léttir vel álagi á meðgöngu, sérstaklega í lendarhrygg. Mikilvægast er að rétt sé að framkvæma tækniþjálfunina. Þegar þú ert að gera þessa æfingu er aðalatriðin að reyna að klemma ekki þrýstinginn, en þvert á móti, að slaka á það.
Upphafsstaða er á öllum fjórum. Brushes ætti að vera sett undir öxl liðum, en ekki strangt, en örlítið leiðandi þá áfram. Elbows þurfa að vera örlítið boginn. Hnéð ætti að vera sett á brekkuna á mjaðmagrindinni eða örlítið smæri og halda mitti í hlutlausri stöðu.
Við innöndun, taktu öxlblöðin út í hliðina, þar með að teygja brjóstasvæðinu í hryggnum. Mjaðmir áfram og umferð á neðri bakinu. Þá þarftu að fara aftur í upphafsstöðu, með smá beygju, ekki í neðri bakinu, en í brjóstholinu. Æfing er ráðlögð til að fara fram 8-10 sinnum.
Eftirfarandi æfing er hönnuð til að teygja vöðvana til hliðar og á brjósti. Tilgangurinn með þessari æfingu er að teygja vöðvana sem eru þvingaðar á meðgöngu, þar sem fóstrið vex og skila óþægindum til mótsins í framtíðinni.
Upphafsstaða - liggja á hliðinni og beygðu hnén u.þ.b. 90 gráður, eins og að sitja á stól. Dragðu hendur þínar fyrir framan þig og lófa einn í einu. Það er nauðsynlegt að hækka einn hönd upp, til að fá það á bak við þig. Í því skyni ætti blaðið að snerta gólfið. Snúðu síðan yfir í hina hliðina og endurtakið æfingu. Þessi æfing fyrir þungaðar konur ætti að endurtaka 8-10 sinnum. Fjöldi æfinga má minnka - það fer eftir meðgöngu og vellíðan. Ef meðgöngu er stór getur þú sett kodda undir magann.
Pilates fyrir barnshafandi konur felur í sér æfingar til að slaka á mitti, teygja á milli vöðvanna og sacrum. Íhuga æfingu sem getur jafnvel haft áhrif á öxlblöðin.
Upphafsstaðan er sú sama og í æfingunni "Cat", en hnéin ættu að setja saman. Standið á öllum fjórum, leggðu hendur á gólfið. Lófarnir skulu fluttir örlítið til hliðar. Taz lægra á gólfið, nær handunum, en lærið ætti að halla saman við lófana. Gerðu síðan þessa æfingu á hinni hliðinni. Fjöldi endurtekninga á æfingu er 8 sinnum. Nauðsynlegt er að horfa á að olnboga hafi verið bein og báðir aðilar voru réttir.
Pilates fyrir barnshafandi konur inniheldur æfingu með fitball (stór og teygjanlegt bolti). Tilgangur næstu æfingar er að fjarlægja álagið frá bakinu og nudda grindarholið þannig að liðböndin og vöðvarnir, sem á réttum tíma mynda fæðingarganginn, verða meira teygjanlegar og slaka á. Þessi æfing stuðlar að rétta staðsetningu fósturs í kviðnum.
Upphafsstaðurinn situr á fótboltahestinum. Hnéð ætti að vera endilega undir stigi mjaðmagrindarinnar. Þú þarft að halda bakinu beint. Gerðu mjaðmagrindina í hringlaga hreyfingu réttsælis. Farðu fyrst til vinstri, farðu aftur, eftir til hægri. Fjölda hringlaga í hverri átt er einnig 8-10 sinnum.
Pilates æfingar, hönnuð fyrir þungaðar konur, eru viss um að hjálpa þér að undirbúa fæðingu ef það er reglulega og rétt, en þú ættir ekki að taka þátt í pilates ef það eru frábendingar.