"Owl" woes
Samkvæmt ýmsum gögnum eru raunveruleg "uglur" eða fólk í kvöldgerðinni 30-40% af íbúum heims. A gen sem er algengt fyrir slík fólk, ákvarða lengd svefnsfasa, var tekin af japanska vísindamönnum árið 2001. Annars vegar, "uglur" eða fólk í kvöldgerðinni er aðeins hægt að öfunda. Dómari fyrir sjálfan þig: Þeir aðlagast mjög vel að vinna á kvöldin, samanborið við annað fólk, stjórna betur taktur þeirra við svefn og vakandi. Í fólki á nætutímanum eru þau kerfi sem bera ábyrgð á að auka þrýstinginn hægt.
Þess vegna er tilfinningalega streita, andlegt streita, mikil innstreymi upplýsinga sem ber ábyrgð á slagæðum háþrýstingi, á "uglum" endurspeglast minna en í öðrum "fuglum". Ekki hafa tilhneigingu til að "uglur" festa á áföllum og vandræðum, hugsanlegum erfiðleikum, átökum og tilfinningalegum vandamálum. Kannski, vegna þess að óvart viðkvæm fyrir eðli og einkenni fólks í kringum. Og, eins og vísindamenn hafa orðið sannfærðir um, birtast þessar aðgerðir í "uglum", jafnvel á hátíðinni í skólanum! Í stuttu máli, fólk í kvöldgerð væri hugsjón frambjóðandi fyrir hlutverk langlíffæra í nútíma heimi, ef ekki fyrir einn "en" - stöðugt þjást af langvarandi svefnskorti. Eftir allt saman, vegna þess að vanhæfni til að sofna með "hænur", lengd svefn í þeim er minnkað stundum í fjórar klukkustundir á dag! Vegna þess að þurfa að fara í vinnuna á réttum tíma (og enn líta vel út) í tíma fyrir flestir - því miður! - enginn hætti því.
Hvernig á að takast á við þetta? Rannsóknir hafa sýnt að "uglur" eða fólk í kvöldgerðinni finnst best þegar unnið er í annarri vakt eða í skilyrðum þegar þeir geta valið sinn tíma fyrir vinnu og hvíld. Samkvæmt því, ef stjórnendur fyrirtækisins miða að því að ná árangri, frekar en að fylgjast með reglum fangelsis í vinnunni frá níu til sex klukkustundum, getur þú reynt að ræða við hann um möguleika á að vinna með hlutdrægri áætlun. Sérstaklega ef þú hefur þegar sýnt þér besta höndina! Reynt er ekki pyndingum, en ef það gerist þá mun þú og fyrirtækið vinna. Ef spurningin "friður" var ekki leyst og að vera "ugla", þá þarftu enn að klifra "lark" stjórnina, reyna að auðvelda tilveruna með hjálp eftirfarandi brellur.
Setjið tilraunaverkefni fyrst þegar þú ert í grundvallaratriðum færri að sofna. Reyndu að passa upp það svo daginn eftir að þú finnur þig í rúminu eigi síðar en klukkutíma. Jafnvel í tilfelli þegar þú finnur enn frekar kát! Smám saman að skipta um endurreisnina um miðnætti, getur þú tryggt þér að minnsta kosti nauðsynlegt lágmarkssvið. Um klukkutíma áður en þú ferð að sofa skaltu meðhöndla létt kvöldmat: það er eins og ómögulegt að sofa á fastandi maga eins og með fullt maga. Fyrir hálfan klukkustund fyrir svefn geturðu gripið til slíkra örugga "svefntöflur" eins og hunang, bananar eða dökk vínber. Slakandi bað með myntu, melissa, hops, valerian of ekki meiða! Að morgni rísa upp fyrir "uglur" ætti að vera skipulagt "með sauma". Fáðu vekjaraklukkuna 15 mínútur snemma til að vera fær um að drekka í rúminu. Það er gagnlegt að kveikja á sjónvarpinu á eitthvað áhugavert og spennandi. Slík "vakning" verður minna sársaukafull. Mælt er með "uglum" heitt (35-40gradusov) morgunsturtu. Í vinnunni, reyndu að skipuleggja hluti þannig að allt að 12 geti leyst aðeins reglulega verkefni. Og erfiðasti vinnan er best eftir til kl. 16-18. Ekki losa þig sjálfur með óhugsandi mikið af kaffi: skýrleiki og hugsun getur samt ekki beðið, og þú munt fá sundurliðun.