Ert þú að eyða mestum tíma þínum á skrifstofunni og situr við borðið fyrir framan tölvuna? Þá er þessi grein fyrir þig.
Á okkar aldri er verðmætasta hluturinn hvað? Réttur - upplýsingar. Vinna með henni, eins og þú veist, krefst þess að einstaklingur flyji heila sína og ekki líkamann yfirleitt. Hvað er sorglegt.
Samkvæmt breskum vísindamönnum eru aldir með kyrrsetu að meðaltali að meðaltali tíu árum fyrr en virkari jafningjar þeirra. Þótt bandarískir vísindamenn hafi reynt að sitja (þegar þeir vinna á tölvu, tala í síma, horfa á sjónvarpið, lesa) leiðir ekki aðeins til ofþyngdar, heldur einnig um efnaskipti og aðrar breytingar á líkamanum. Fyrst af öllu verða skip, augu og hrygg.
Svo, við munum reikna út hvaða líffæri og kerfi eru oftast í augum í blóðþynningu, "dóttir" kyrrsetu lífsstíl. Og hvernig á að losna við þessi vandamál.
1. Hjarta- og æðakerfi
Til að ganga úr skugga um að vinnu við tölvuna ógnar persónulega með hjartasjúkdómum er nóg að framkvæma lítið próf. Afvegaleiða augnablik frá skjánum og taka eftir því hvernig þú situr við borðið. Öxl upplýst lítillega? Er háls og kviðveggir spenntur? Er höfuðið hallað fram eða til hliðar?
Þetta skapar, sérstaklega ef þú ert í það í langan tíma, leiðir til stöðnunar í kerfinu á hryggjarliðum og truflun á blóðgjafanum í heila. Þetta veldur höfuðverk, minni minnkun, þreytu og þrýstingshækkun. Einnig getur komið fram hjartavöðva (sársauki í hjartanu) og hjartsláttartruflanir (hjartsláttartruflanir) - vegna langvarandi þjöppunar á taugakerfinu.
Hvað ætti ég að gera?
Fyrst af öllu, breytist oft pose og stjórna vöðvaspennu, það er ekki álag. Settu áminningu á tölvuna þína og segðu hverja 10-15 mínútur, athugaðu hvernig þú situr: hvort bakið er þvingað, hvort axlir séu uppi, hvort höndin er þreyttur osfrv.
Ef þú telur að þú sért spenntur, farðu á stólinn, hristu hendurnar, kreistu-hreinsaðu fingurna, hristu bara axlana þína. Við the vegur, þessi æfing hjálpar til við að létta spennu frá öxl girdle, virkjar blóðflæði í hryggjarliðum, örvar tauga plexuses staðsett í hálsi.
2. Sight. Augnþurrkur
Augnlæknar kalla þetta heilkenni - "skrifstofa". Einkenni hans eru roði, þurrkur, tilfinning um sandi í augum hans. Það er vegna þess að lengi dvelur í herberginu, þar eru tölvur og loftkælir. Ef sjúkdómurinn byrjar og fer ekki til læknisins í réttan tíma getur þú farið í rekstrarborðið.
Hvað ætti ég að gera?
Hafðu í huga að gervi mynd á skjánum er léleg mynd. Augu hans eru litið sem eigin vanlíðan, sem þeir reyna að leiðrétta og því eru þeir alltaf spennandi. Til að hlaða þeim niður, eftir hverja 45 mínútna vinnu, er ráðlegt að taka hlé á 10 mínútum.
Hjálpa fullkomlega að létta álagsþjálfun til að þjálfa augnvöðva (hver endurtaka 5 sinnum, 1-2 sinnum á dag)
1. Færðu augun í fjarlægðina, þá til sjálfur á nefið.
2. Horfðu upp og niður, hægri til vinstri.
3. Lokaðu augunum og ýttu varlega á augnlokana. Þrýstingur - slepptu (þetta bætir blóðrásina).
4. Lokaðu augunum og opnaðu augun.
5. Gerðu hringlaga hreyfingar réttsælis og rangsælis.
3. Úlnliðsskurður. Syndrome tölva mús
Þetta heilkenni er einnig kallað "göng" heilkenni. Það stafar af stöðugum streitu á miðgildi, hjá fólki sem vinnur langan tíma í tölvunni. Einkenni hans eru dofi í einum fingrum, krampar. Fyrr, 80% sjúklinganna losa sig við heilkenni aðeins eftir aðgerðina til að dissekta þverstæðu liðsins í úlnliðinu.
Hvað ætti ég að gera?
Kiev reflexologist Irina Bartosh ráðleggur að berjast gegn sjúkdómum tölvu mús á non-skurðaðgerð hátt. Nemend - nudd. Nálægt olnboga, við festingu vöðva, finnst fyrir lítið innsigli (venjulega 1,5-2 cm frá olnbogaþverinu) í framhandlegg og byrjaðu að nudda. Í þessu tilviki finnur þú dofi í fingrum hnoðaðrar höndar. Ef þetta hjálpar ekki, þá er vandamálið langt og þú þarft að hafa samband við sérfræðing sem mun leysa vandamálið með því að pricka. Frá punkti slakar vöðva, eins og með krampa.
4. meltingarkerfið. Meltingarfæri og magasár
Munnur skrifstofuarmanns hefur þrjá helstu óvini - matur til þurrkur, ófullnægjandi kaffi úr vélinni og streitu. Við the vegur, langvarandi tauga spennu er orsök margra geðsjúkdóma sjúkdóma, þar með talið maga- og skeifugarnarsár. Ekki síður af þessum ástæðum, þróast virkir sjúkdómar í öðrum meltingarvegi: hreyfitruflanir í gallvegi, brisbólguviðbrögð, ristilbólga í þörmum.
Hvað ætti ég að gera?
Fyrst af öllu - skynsamlega næringu! Til að velja besta valmynd geturðu haft samband við næringarfræðing. Ef meltingarfærin eru þegar að "dælast upp" - til að losna við varanlegan sársauka í kviðinu er loksins aðeins hægt eftir að meðferð hefur náðst á öllum sviðum langvinnrar sýkingar: útrýma særindum í hálsi, ráðhús á tannblæðingum osfrv. Með alvarlegum sársauka er ráðlagt að fara í gegnum grindar greiningu og meðferð.
5. Gyllinæð
Proctologists tryggja að um 70% manna komi fyrr eða síðar frammi fyrir þessu vandamáli. Og þeir sem neyðast til að sitja í langan tíma - jafnvel meira svo. Gyllinæð eru að veruleika starfsmanna skrifstofu.
Hvað ætti ég að gera?
Það er misskilningur að þú getir losnað við sjúkdóminn með hjálp íhaldssamtrar meðferðar: kerti, hylki, æxlislyf, osfrv. Eins og skurðlæknafræðingur Sergei Radolitsky útskýrir, geta þessi úrræði ekki læknað gyllinæð en aðeins dregið úr einkennum, dregið úr versnun og hans lengd. Eina árangursríkasta leiðin er að fjarlægja gyllinæð. Þetta er hægt að gera með hefðbundnum hætti, það er með scalpel eða með nútímalegri lágmarkshættulegum aðferðum: með cryodestruction (frystingu) eða með því að beita latexhringjum.
6. Bólga í grindarholum
Að sitja í vinnunni, ásamt akstri og langa kynferðislegu fráhvarf, veldur stöðnun blóðs í litlu mjaðmagrindinni. Þetta leiðir oft til bólgusjúkdóma kvenkyns og karla kynferðislega kúlu og annarra líffæra í litlu beinum.
Hvað ætti ég að gera?
Finndu tíma fyrir ræktina, sundlaugina, morgunskokka og fimleika. Á sex mánaða fresti er skimunakönnun með andrologi (kvensjúkdómafræðingur). Það felur í sér bakteríunotkun, greiningu á nærveru smitandi örvera, einkum PCR vírusa (fjölliðunar keðjuverkun), frumudrepandi greining á skafa úr þvagrás. Skoðun með ómskoðun og lyfjameðferð. Einnig, ef sársauki í grindarholum er áhyggjuefni, farðu til taugakvillafræðingsins og proctologist til skoðunar.
7. Langvinn þreyta heilkenni
Þangað til nýlega voru CSU ekki tekin alvarlega. En í dag tekur það faraldurshlutföll. Og pólítið af ágæti á sjúkdómi hér er haldið af skrifstofu starfsmönnum. Og tveir þriðju þeirra eru konur sem kvarta yfir þreytu eftir lágmarks átak, stöðug sársauki í liðum og vöðvum, sterk veikleiki. Vísindamenn hafa ekki getað fundið ástæðuna fyrir CFS. Talið er að þetta sé sjúkdómurinn í ónæmiskerfinu og taugakerfi.
Hvað ætti ég að gera?
Til að byrja með, kannski hefur þú skort á joð í líkamanum? Áður en þú ferð að sofa á maganum eða annars staðar skaltu draga ljós joð möskva, ef það hverfur um morguninn - jóga er ekki nóg. Það er nauðsynlegt að sjá um sjávarafurðir, mjólk, jógúrt, egg og baun.
Góðar aðferðir til að berjast gegn þreytu eru aðferðir við aðra lyf, svo sem nálastungumeðferð, hirudoterapi (blóðsykur), fytóprótein. Frábær leið - aromatherapy. Hjálpaðu þér að bæta árangur af sítrus ilmum: sítrónu, mandarín, greipaldin. Baði með nokkrum dropum af basilum eða lavenderolíu - slakaðu á og fyllið alveg.
8. Næmi fyrir rafsegulsvið
Skjáir, símar og önnur skrifstofubúnaður - öflugur uppspretta rafsegulgeislunar. Fólk sem er næmt fyrir áhrifum hans kvartar yfirleitt yfir ertingu í húð, þreytu og mígreni. Á sama tíma gera þeir oft ekki einu sinni giska á ástæðan fyrir heilsu sinni.
Hvað ætti ég að gera?
Athugaðu fjarlægðina. Best, ef "strengir" á vír, mini-ATS, prentara osfrv., Verða rafmagnstæki frá þér í fjarlægð ekki minna en 1-1,5 m. Og öll tæki, þar á meðal tölvuna þína, verða að vera grundvölluð. Það er betra að nota venjulegan síma með kapal - raddir geta valdið sterkum tíðnisviðum og sérstaklega skaðlegum pulsandi sviðum.
9. Skólulífi og beinbrjóst
Þeir sem neyðast til að sitja í langan tíma á vinnustað eru kunnugir verkir í bakverkjum, dofi í hálsi og öðrum óþægilegum einkennum. Af þessu getur curvature hryggsins komið fram (eða þróast frekar), söltin er afhent, bakið byrjar að sársauka. Samkvæmt læknum hafa flestir yfir 30 ára sprungur í milliverkunum.
Hvað ætti ég að gera?
Ef það er enginn tími fyrir ræktina, getur þú sjálfstætt gert isometric fimleika. Það byggist á sterkum skammtíma vöðvaspennum án þess að teygja þær.
Æfingar fyrir leghálskirtli:
- Standa við vegginn, ýttu á bakhlið höfuðsins í 3-5 sekúndur og slakaðu svo á vöðvana;
- sitja við borðið, halla höku þína á handleggjunum sem boginn er í olnboga, ýttu á þau og reyndu samtímis að halla höfuðinu eða snúa því að hliðinni.
Ekki gera meira en 4-5 álag á einum fundi.
Í brjósti osteochondrosis:
- sitja á stól, ýttu á öxlblöðin og mitti í bakinu;
- Haltu á sætinu, reyndu að lyfta þér með stól;
- sitja, settu olnbogana á borðið og ýttu á það;
- Standa, snerta bakið á veggnum, ýttu á annan á rassinn, mitti, axlarblöðin.
Með osteochondrosis lendarhrygg:
- liggja á jöfnum yfirborði með hné boginn á kné, ýttu á lendar hennar;
- flóknari útgáfa af þessari æfingu: Með þrýstingi í mitti á yfirborðinu, "klípa" vöðva í ristum og perineum.
Við versnun ætti lengd álags ekki að fara yfir 2-3 sekúndur. Þá getur þú aukið það í 5-7 sekúndur.
10. Varicosity, segamyndun
Meira en skrifstofu starfsmenn, hætta þeir að valda æðahnútum aðeins sendiboðar, sem eru fætur. En þegar þú situr líður æðarnar ekki af of mikið, en úr klemmunni. Phlebologists vara við að sitja "fótlegg á fótlegg" er bein leið til æðahnúta og segamyndun. Síðarnefndu, sem vitað er, er hættulegt vegna þess að blóðtappar sem myndast í djúpum bláæðum geta flutt til hvaða líffæra í líkamanum - hjarta, lungum, heila. Hvað er fraught með hjartaáfalli, heilablóðfalli eða skyndidauða.
Hvað ætti ég að gera?
Ef um er að ræða æðahnúta, ef skaðlegt bláæðarnetið birtist á fótunum, hjálpar sclerotherapy að stöðva sjúkdóminn og skila fagurfræðilegum útliti til fótanna. Í þessari aðferð er lyfið sprautað í litla bláæðasjúkdóma og sclerosing þeim. Þar af leiðandi hættir blóðflæði yfir þeim og að lokum "leysa þau".
Þegar segamyndun, innlendir læknar nota með góðum árangri KV-síu - uppfinningin og vörur í Kiev læknastöðinni "Endomed" - ekkert annað en gildra fyrir blóðtappa. Ef hætta er á segareki er sjúklingurinn fastur eða tímabundinn (meðan á aðgerðinni stendur) KV-síu. Það er kynnt í gegnum kateter í aðalskipið, og opnar þar eins og regnhlíf. Ef skyndilegur aðskilnaður fljótandi segamyndar er aðskilinn geymir sían það og leyfir það ekki að fara fram í lungnaslagæð.