Fyrsta leiðin - rétt næring
Flest okkar eru vanir að borða þrisvar á dag. Það er hins vegar mun heilsa að borða minna mat í einu, en oftar. Best af öllu - fimm á dag. Þannig á daginn fær líkaminn stöðugt innstreymi orku og næringarefna. Að auki nær slíkt mataræði minna álag á meltingarvegi og bætir efnaskiptaferli líkamans.
Notkun lítið magn af mat á daginn, en oftar geturðu forðast möguleika á að þola of mikið meðan á síðari máltíð stendur. Það er líka góð leið til að neyta verulega færri hitaeiningar. Það besta er alltaf að borða hollan mat og ekki þola fyrir freistingu frá mataræði sem er mikið í kringum þig. Minna hitaeiningar eru bestu gegn öldrun.
Fimm líkamann endurnærandi vörur
1. Hnetur og fræ
Heilbrigt og ljúffengt hnetur og fræ eru algerlega besti kosturinn í morgunmat. Bara einn handfylli af hnetum og fræjum á hverjum degi getur bætt blóðrásina og vöðvaspennu. Hnetur og fræ eru rík af arginíni - amínósýra sem hjálpar til við að berjast gegn hjarta- og æðasjúkdómum, getuleysi, ófrjósemi og háum blóðþrýstingi og auðveldar ferlið við bata. Að auki getur arginín örvað heiladingulinn - "endurnærandi" hluti heilans.
Heiladingli er ábyrgur fyrir framleiðslu á vaxtarhormóni, en það magn lækkar verulega hjá fólki eldri en 35 ára. Þetta þýðir að eftir þetta aldur byrja hormónin að lækka og þú byrjar að upplifa einkenni öldrunar. Húðin missir teygjanleika, þú missir vöðvamassa og styrk, þú byrjar að safna fitu, það er fækkun á æxlun. Einnig hnetur og fræ eru mjög góð uppspretta E-vítamíns og omega-3 fitusýra, sem geta verndað þig gegn hjarta- og æðasjúkdómum og upphaf öldrunar.
Möndlur, furuhnetur, sesamfræ, Brasilanhnetur, grasker fræ, sólblómaolía fræ, hörfræ, jarðhnetur og pistasíuhnetur eru frábært val fyrir heilbrigt morgunmat. Sameina þau eftir þér og njóttu. Mundu að hráhnetur og fræ innihalda fleiri næringarefni en steikt. Áður en þú notar það skaltu ganga úr skugga um að hnetur og fræ séu fersk, ekki gamall og rotn.
2. Epli
Það eru margar ástæður fyrir því að þú ættir að borða epli tvisvar eða þrisvar sinnum á dag. Niðurstöður rannsókna á þessu sviði sýna að lungnastarfsemi hjá þeim sem neyta 5 eða fleiri epli á dag er betri en þeir sem ekki borða epli yfirleitt. Að auki er vísindalega sannað að neysla eplanna stuðli að því að bæta hjartað. Vegna mikillar innihalds pektíns í ávöxtum eykst notkun 2-3 appels á dag hækkun kólesteróls í blóði. Pektín hjálpar einnig að koma í veg fyrir hættu á krabbameini í ristli - leiðandi orsök dauða meðal fólks á aldrinum 50 ára.
3. Berir
Ber eru rík af andoxunarefnum. Töfrandi rauð, fjólublár og blár ávextir innihalda bioflavonoids - andoxunarefnisambönd sem draga úr skaða af völdum sindurefna. Þessar flavonoids eru öflugri andoxunarefni en vítamín C og E og útrýma bólgu betur en aspirín!
• Bláberjum er gagnlegur til morgunmat meðal annarra berja. Og ekki aðeins vegna þess að það hefur hæsta andoxunarvirkni, heldur einnig vegna þess að það hefur óvenjulega taugaverndandi eiginleika sem vernda heilafrumur gegn skemmdum. Einnig verndar bláber gegn sjúkdómum sem tengjast aldurstengdum minnisleysi og Alzheimerssjúkdómum.
• Kirsuber er einnig ríkur í gagnlegum andoxunarefnum sem örva brisi til að framleiða insúlín. Á hinn bóginn sýna rannsóknir að kirsuber eru sérstaklega gagnleg fyrir sykursjúka. Andoxunarefni í kirsuberinu geta verndað þig gegn krabbameini, liðagigt og hjartasjúkdómum, þar sem þau draga úr skaðlegu kólesteróli í blóði.
4. Avókadó
Glútaþíon er talin öflugasta af öllum andoxunarefnum. Þetta náttúrulega efnasamband er að finna í avocados, eins og aspas, valhnetur og fisk. Það samanstendur af þremur amínósýrum - glýsín, glútamínsýru og systein. Glutathione stjórnar ónæmiskerfinu, kemur í veg fyrir krabbamein og hjálpar líkamanum að losna við eiturefni.
Skortur á glútaþíon getur leitt til sykursýki í lifur og hjarta- og æðasjúkdóma, lágt sæðisframleiðsla og ótímabært öldrun. Avókadó er uppspretta L-systein, efni sem verndar líkamann gegn skaðlegum áhrifum mengunarefna, efna, geislunar, áfengis og sígarettureyk. Að auki getur L-systein aukið ónæmiskerfið, verndað þig gegn hjartasjúkdómum og hjálpað þér að ná vöðvamassa. Það er notað gegn bólguferlum í líkamanum og örvar vexti nagla og hárs.
5. Apríkósur
Þetta er í raun besta náttúrulega andstæðingur-öldrun lækningin. Næringarfræðingar frá öllum heimshornum segja að ein helsta hluti í mataræði, sem ætlað er að varðveita æsku - er apríkósu. Rannsóknir sýna að apríkósur er ríkur uppspretta ýmissa karótenóíða samanborið við aðrar vörur. Karótenóíð eru andoxunarefni sem draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, draga úr skaðlegum kólesteróli og geta í raun komið í veg fyrir krabbamein.